Økt 7, uke 47, Sander - langrenn

 

 Uke 47

 

Mandag 22. November 

 

Trenere: Sander, Stian, Reidar

 

Aldersgruppe: 8-9 år

 

 Utstyr: Kjegler, vester

 

Hovedmål: Påvirke aerob utholdenhet gjennom lekbasert aktivitet.

 

Holdningsmål: Få barna til å holde fokus når beskjeder gis. 

Oppnå dette med å ha kortere og mer effektive samlinger, og mindre info under hver. 

Videre være oppmuntrende til hverandre og skape et godt fellesskap på trening.

 

Ferdighetsmål: Forbedre aerob utholdenhet gjennom intervallpreget lek

 

Kunnskapsmål: Lære seg ulike leker, opprettholde uttøyingsøvelser etter økt.

 

	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Intro+oppvarming	Felles oppstart   Gå/jogge 10 min -        Liten runde i rulleskiløypa	Holde oppstarten kort og enkel, sette i gang så fort som mulig.	Markere start av trening, og bli kjent med barna gjennom litt prat. Kroppen gjøres klar for trening,   -           her blir både motivasjon   -           prestasjonsevne økt,   -          blodgjennomstrømningen blir bedre,   -           nervesystemet blir aktivert,   -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,   -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.   -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere   -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige   - Alt dette skjer ved at kroppen blir varm   Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta. Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del   -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra.   -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre   -gøy aktivitet, noe som er det vikigste.   -enkle leker som en blir varm av   Kort oppstart for å minske risiko for at barna blir ufokuserte og urolige	Apemetode når vi går/jogger bort.
Hoveddel	1,  Stikkball (20 min) Stikkball med løpestraff, hvor man må løpe til en kjegle litt utenfor banene. Her gjennomføres det styrkeøvelser om man blir truffet, disse er knebøy (5 stk) eller spensthopp (5 stk)   2. Snipp og snapp (20 min)  Del inn i par. Den ene er Snipp, den andre er Snapp. Viser en linje/strek midt på et stort flatt område. Marker to frilinjer i hver retning. Det er viktig med stor plass å bevege seg på. Barna stiller seg opp langs midtstreken. Snippene på den ene siden av streken. Snappene på den andre. Parene skal stå/sitte/ligge rett ovenfor hverandre. Viktig med god avstand til sidemann, slik at det er plass til å snu skiene og skøyte i full fart. jeg står ved enden av streken og roper Snipp, Snapp eller Snute. Når en roper Snipp skal alle snippene prøve å nå frilinjen sin uten å bli tatt av sin Snapp-partner. Klarer Snipp å komme seg dit uten å bli tatt av Snapp, er det ett poeng til Snipp. Klarer Snapp å ta Snipp før frilinjen, får Snipp ett poeng. Jeg vil gjøre ulike øveler underveis, som å ligge på ryggen, magen eller sitte på rumpa.   Skiskytterstafett 20 min Skiskytterstafett går ut på at jeg deler inn i 4-5 lag. Her løp man en gitt strekning frem til en rockering. Fremfor rockeringen er det tre erteposer, alle disse skal treffe innenfor rockeringen. Hvis man ikke treffer må man løpe frem for å hente de og kaste på nytt. Det laget som blir ferdig først vinner.	Stikkball: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.        Snipp og snapp (20 min) Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.                                         Skiskytterstafett 20 min Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.        .	Stikkball Dette er en intervallpreget lek, ettersom det blir mye start og stopp i bevegelsesmønsteret. Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har.      Snipp og snapp (20 min)  Dette er en lek som utfordrer barna på reaksjon og hurtighet. De vil få ulike utgangsposisjoner, som gjør øvelsen mer utfordrende.                                     Skiskytterstafett 20 min Dette er en lek som er svært intervallpreget, ettersom det blir brudd i aktiviteten. Det bærer preg av konkurranse, som vil øke motivasjon hos barna.	Vis og forklar
Avslutning	Lett uttøying og oppsummering  (5 min): Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.	Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.     Løpe tilbake: Ape-metoden Barna løper på rekke bak meg.	Øke mobilitet og introdusere tøying som en standard del av øktene.    Forebygge skader.   Opprettholde bevegeligheten i leddene.   Jeg snakker med barna mens vi tøyer for å finne ut litt hva de synes er morsomt, og spør hva de synes om lekene osv.	Apemetoden