Øktplan uke 44, Cheerdance

Tid/utstyr	hva	hvordan	hvorfor
15 min	Oppvarming	Oppvarmingsdans, 5 min -       Fast dans som brukes hver time Dansesisten med stikkball, 10 min -       Kun tre skritt med ballen -       blir man tatt må man utføre en dansebevegelse -       For å bli satt fri må noen andre gjøre dansebevegelsen med deg	Oppvarmingsdansen bruker jeg fast hver time, det er en dans med ulike dynamiske øvelser som varmer opp de store muskelgruppene. Jeg har valgt å lage en dans fordi det er mere motiverende for utøverne, og det er en bra for utøverne å lære å følge rytme med andre øvelser enn dansetrinn.   Dansesisten med stikkball syntes utøverne er en veldig gøy samtidig som de blir varme. De får også utfordret seg til å finne på dansetrinn selv.
1,5 time	Hoveddel	-       Lære bort to firer overganger, 20 min -       gå nøye gjennom siste delen av dansen, 25 min -       gå gjennom footwork og pirke på småfeil, 25 min -       Drikkepause, 2 min -       Bootcamp styrke på hele overkroppen, 3 runder, 15 min - 4 stasjoner - 45 x 15 sekunder Høye kneløft på tjukkas, hoppetau, burpees og planke -       Drikkepause 2 min -       Kjøre rutina fullt, 15 min	Jeg skal lære bort to firere med overgang til ny plassering.  Gå nøye gjennom hver eneste bevegelse i både slutten av dansen og footwork delen fordi det er de delene av rutina som ser mest usynkron ut.  Styrke velger jeg å ta før vi skal kjøre rutina fullt fordi utøverne skal øve på å pushe seg selv gjennom rutina selvom de er litt slitne. Jeg valgte øvelser som gir litt høy puls. På slutten kjøres rutina fullt ca 5 ganger hvor uttrykk og sterke bevegelser er fokuset.
15 min	Avslutning	-       Drikkepause 2 min -       Avslutter med bevegelighetsdans 10 min	På slutten har jeg en slags dans med ulike øvelser som jobber med bevegelighet på mange ulike deler av kroppen. Det er både yogaøvelser, tøyeøvelser og avslapningsøvelser. Denne utføres to ganger.