Økt 5, Uke 46, IL Bevern skiskyting, Mari Øverby

 Øktplan uke 46

Navn: Mari Øverby

Klasse: 3IDB

Idrett: Skiskyting

Gruppe: 10-12år

Varighet: 1time – 1,5time

Utstyr: kjegler, våpen

Dato for gjennomføring: 18. november 2021

Sted: Skytebanen i Bevergrenda

Periodemål: Bli tryggere og sikrere på standplass både med og uten høy puls

Mål for økta: Få utøverne til å bli tryggere på å utføre hvert enkelt skudd. Hvert skudd er like viktig og det er viktig å huske på.

Holdningsmål: Høre på mine beskjeder og støtte og hjelpe hverandre.

Ferdighetsmål: Mestre øvelsene på standplass samtidig som vi har det gøy:)

Kunnskapsmål: Få kunnskap om nye måter å trene på

Varighet	Hva (innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode / merknad
30min   10min   20min	Oppvarming:   Rolig løping   Innskyting	Innskyting blir gjennomført på den måten at de skyter en serie på papp. Deretter løper alle sammen frem til blinkene for å se hvordan det gikk. Så stiller de som trenger og stille og alle skyter en serie til. Så løper vi frem til blinkene en gang til. Om det blir nødvendig skyter de en serie til.	Siden skiskyttertreningen for 10-12 starter før skiskytterskolen er ferdig med sin trening starter vi med litt stikkball og sisten siden det er ikke nok blinker til at begge grupper kan skyte samtidig.   Oppvarming kan øke motivasjon, treningslyst og gjøre at man unngår skader.	Vis og forklar
30min   20min     10min   10min	Hoveddel:   Rolig komb: Skyting og løping   Enkeltskudd   Stafett	Hurtighetskomb: De løper en runde rundt banen og så skyter de en serie. Dette gjøres fire ganger. Enkeltskudd: Alle står på linje bak mattene, når jeg sier «ild» kan de legge seg ned og skyte ett skudd. Så reiser de seg opp og legger seg ned og gjentar dette til de har skutt fem skudd.   Stafett: Jeg deler inn i lag under stafetten sånn at det blir 2 på hvert lag. Jeg setter opp en liten runde de løper før de skyter en serie. Hvis de bommer må de inn i strafferunden. 2 etapper hver.	Hurtighetskomb: Dette er en fin måte å få opp pulsen litt før skyting for de skyter. Vanligvis skyter de med lav puls og det er veldig mye enklere, så dette er godt trening. Enkeltskudd er viktig for å øve på drill det vil si å komme raskt inn i stilling og klar til å skyte. Stafett: Når det er to og to på hvert lag blir det mer aktivisering og mindre stilleståing. Stafett er også en fin måte å konkurrere mot de andre på. De blir også litt stresset og pulsen øker. Dette er god trening før vinteren	Vis og forklar
10 til 15min	Avslutning:   Skytekonkurranse	2 Skytekonkurranser:  -Alle står ett par meter bak matta si (på en linje). De skal skyte fem skudd når jeg sier «ild». Hvis de bommer må de ta 5 pushups per bom. Første som er ferdig vinner.  -Alle legger seg ned på matta og i skytestilling. Når alle er klare til å skyte starter konkurransen. Jeg sier ulike skivenummer og når jeg sier deres skal de trekke av så fort som mulig. Målet er å treffe flest mulig blinker og klare å trekke av akkurat når jeg sier deres skivenummer	Skytekonkurransene: Dette er en gøy måte for barna å avslutte treningen på. De får trent på å gjøre skytinga fort og jeg får se hva som de trener å trene mer på.   Den andre skytekonkurransen er en bra konsentrasjonsøvelse. De må ligge lenge og sikte på blinken.	Vis og forklar