|
Øktplan
Dagens aktivitet/idrett: lek og
koordinasjon
Navn: Emma M.W.H. Wijnans
Dato: 25 oktober 2021.
Mål for økten: Påvirke utøverens koordinative egenskaper
med fokus på samarbeid.
Ferdighetsmål: påvirke utøverens generelle
koordinasjon, gjennom koordinasjons preget lek med fokus på de seks
koordinative egenskapene. I tillegg til å ha fokus på samarbeid.
Kunnskapsmål: Utøveren skal sitte igjen med
forslag til koordinasjonspreget lek. I tillegg skal utøverne sitte igjen med
kunnskapen om hvor viktig det er å kunne samarbeide
Holdningsmål: Gjennom et variert opplegg skal
utøverne oppleve koordinasjon på en morsom og variert måte. Utøverne skal sitte
igjen med en god opplevelse når det gjelder samarbeid
Utstyr: benker, baller, tau,
kjegler, vester, rokkeringer, bukker, erteposer og matter.
Målgruppe: 9-12 år
|
|
|
|
|
Oppvarming:
15 min
Generell del:
5-10 min
Spesiell del:
5-10 min
|
Generell del:
Nappe hale
Spesiell del:
Snipp og snapp
|
Generell del:
Nappe hale:
Er en individuell lek, hvor alle
er mot alle innenfor et avgrenset område. Deltakerne får en "hale"
som skal festes synlig i bukselinningen. Målet er å få tak i flest mulig
haler, ved å "nappe" de fra bukselinningen til hverandre. Halen en
napper må festes i bukselinningen. Den som har flest haler vinner til slutt.

Spesiell del:
Snipp og snapp:
Deler gruppa inn i par på to og
to. Sitter rygg mot rygg, der den ene siden er snipp og den andre snapp.
Utøverne skal deretter prøve å
ta hverandre på kommando.
Jeg skal legge inn litt
forskjellige utfordringer underveis.

|
Generell del:
Dette er en fin aktivitet som legger vekt på øye-hånd koordinasjonen.
Dette gjør vi for å varme opp de store muskelgruppene.
Det er viktig fordi:
det øker prestasjonsevnen
det øker motivasjonen
og det forhindrer skader.
Musklene, leddene, senene og
bindevevet blir mer tøyelige
Samspillet mellom nerver og
muskler blir bedre.
Spesiell del:
Snipp og snapp er en fin øvelse hvor reaksjonen blir satt på prøve.
Når en varmer opp på den spesielle delen er tanken bak at du skal
gjøre kroppen klar til en spesiell aktivitet eller idrett.
Det er viktig fordi:
Konsentrasjonsevnen øker
Blodet flyter lettere, samt med
annen væske
Du blir mer oppmerksom,
oppmerksomheten skjerpes.
|
Vis og forklar
|
Her blir både reaksjonen og
øye-hånd satt på prøve. Dette er to av de seks koordinative egenskapene.
|
Hoveddel:
35 min
Tarzan sisten:
15-20 min
Ti trekk:
15-20 min
|
Tarzan sisten
Ti trekk
|
Tarzan sisten:
Jeg setter opp en løype med
diverse utstyr. Alt fra bukker, til rokkeringer, benker osv… Deretter skal
utøverne bli delt inn i par på to og to.
Det er et par som har den, og de
andre skal komme seg gjennom løypa, uten å slippe hender eller treffe gulvet.
Det paret som blir tatt av det andre paret skal nå ha den, og slik fortsetter
leken.
Dette er en vri av den vanlige Tarzan sisten
som de fleste kjenner.

Ti trekk:
Deler utøverne opp i to lag,
skiller de med vester. Avgrenser et område.
Lagene skal deretter prøve å
kaste en ball innad i laget 10 ganger uavbrutt, uten å bli avbrutt av
motstanderlaget. Mostanderlaget kan kun erobre ballen ved å avbryte en
pasning eller når ballen er på bakken. Det laget som har ballen, har ikke lov
til å kaste ballen til en person, for å så kaste tilbake til samme person
igjen. Ballen må kastes til forskjellige personer for hver gang. Lagene må telle høyt, slik at alle får med
seg antall pasninger de er på.
Vri: Det laget som får 10 pasninger
innad i laget uavbrutt, må sende to deltakere ut får å løse en oppgave før de
kan komme tilbake.

|
Tarzan sisten:
Dette er en aktivitet som er
kjent for å stille kra til de koordinative egenskapene. Får å få samarbeid
inn i bildet i tillegg, har jeg valgt å legge inn en liten vri med at alle
skal ha en partner som de ikke kan slippe.
Denne aktiviteten stiller dermed
store krav til de koordinative egenskapene, men også samarbeid innad i paret.
Ti trekk:
Dette er en aktivitet som
stiller krav til øye-hånd, reaksjon og krafttilpasning. I tillegg til at
aktiviteten stiller krav til samarbeid innad i lagene og kommunikasjon
spiller en viktig rolle her.
Denne aktiviteten stiller dermed
krav til de koordinative egenskapene, i tillegg til samarbeid og samhandling.
|
Oppdagende læring
+
Vis og forklar
|
Her blir alle de koordinative
egenskapene satt på prøve, i tillegg til at aktivitetene setter krav til
samarbeid og kommunikasjon mellom utøverne.
|
Avslutning:
10 min
|
Tøying med fokus på de
muskelgruppene som er blitt brukt.
|
Danner en sirkel, hver utøver
for velge en tøye øvelse hver, hvor resten av gruppa gjør samme øvelse.
|
Avslutningsdelen gjør vi for å:
For å forhindre skader
Blodgjennomstrømmingen blir
bedre.
For å bedre teknikken
Og får å øke bevegeligheten i
leddene.
|
Oppdagende læring
|
Dette er en fin avslutning mener
jeg, hvor utøverne kan få ha noe å si og kan få lov til å oppdage og lære
andre utøvere en øvelse som de kjenner godt til.
|
Økten gikk veldig bra. Jeg valgte å endre fokus fra koordinasjon til styrke, siden jeg følte utøverne hadde mer behov for styrketrening. Likevel så syntes jeg at økten gikk veldig bra, og utøverne holdt fokus og gjorde det de skulle. I tillegg til dette føler jeg at jeg har begynt å få mer kontroll på utøverne, og de hører mer på meg.
SvarSlett