Aktive Lokalsamfunn

fredag 26. november 2021

Oliver, Muay thai, Uke 47, økt 7

 

Navn: Oliver

Dato: 26.11

Tid: 60 min

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål:  innlære kontringer og øke slagkraften.

 

Utstyr: wraps, hansker, pads, shin guards

Total tid: 60 min

 

 

HVA

Hvordan/Org-Form

Hvorfor

 Metode

Tid

Oppvarming

G del

L del

S del

 

G del: løping og hoppe tau ca.8 min

 

L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.

 

S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark. 

 

 

 

    • Forebygge skader
    • Øke motivasjon
    • Øke presentasjon

 

    • Øke kropps temperatur
    • Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere
    • Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere
    • Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
    • De kjemiske reaksjonene går raskere
    • Blodet og vevsvæsken flyter lettere
    • Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
    • Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
    • Konsentrasjonsevnen øker
    • Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Ape metode

15

Hoveddel

 

Øvelser to og to

 

To og to sammen, den ene sparker og den andre må lene seg tilbake og sparke tilbake. Gjør dette annen hver gang.

 

3 min x 2

 

To og to sammen, den ene slår og den andre skal slå vekk armen og slå tilbake på hansken til han andre. Gjør dette annen hver gang.

 

3 min x 2

 

To og to, høyre slag, venstre uppercut, høyre slag. Med full kraft to og to sammen. Kjører flere kombinasjoner etter hvert.

 

3 min x …

 

To og to sammen, tar på seg belte. Utføre harde slag mot magen. Annen hver runde.

 

3 min x ..

 

 

 

 

Sit ups 100 stk

 

 

Viktig å kunne vite hva man gjøre hvis man greier å unnvike et slag fra motstanderen. Slag? Spark? Kne?

 

 

Viktig å kunne slå hardt for å skade motsanderen, ingen harde slag vil føre til at motsanderen vil få økt selvtillit, som ikke er positivt i ditt favør.

Ape metode

 

Vise og forklare metode

 

Oppdagelses metode

40

Sluttdel

 

Uttøying

 

 

 

Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen

 

 

 

 

 

 

 

 

Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene

 

5

1 kommentar:

  1. bra økt, ungene ble slitene, men det virket som de hadde det gøy. De var litt tullete idag så måtte snakke litt ekstra til de, men de hørte etter hvert.

    SvarSlett