Navn: Oliver
Dato: 26.11
Tid: 60 min
Målgruppe:
9-12 år
Mål: innlære kontringer og øke
slagkraften. |
Utstyr:
wraps, hansker, pads, shin guards |
Total tid: 60 min |
|
|
HVA |
Hvordan/Org-Form |
Hvorfor |
Metode |
Tid |
Oppvarming G del L del S del |
G del:
løping og hoppe tau ca.8 min L del: jeg
gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen. S del:
Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark. |
|
Ape metode |
15 |
Hoveddel Øvelser to og to |
To og to
sammen, den ene sparker og den andre må lene seg tilbake og sparke tilbake.
Gjør dette annen hver gang. 3 min x 2 To og to
sammen, den ene slår og den andre skal slå vekk armen og slå tilbake på
hansken til han andre. Gjør dette annen hver gang. 3 min x 2 To og to,
høyre slag, venstre uppercut, høyre slag. Med full kraft to og to sammen.
Kjører flere kombinasjoner etter hvert. 3 min x … To og to
sammen, tar på seg belte. Utføre harde slag mot magen. Annen hver runde. 3 min x .. Sit ups 100
stk |
Viktig å
kunne vite hva man gjøre hvis man greier å unnvike et slag fra motstanderen.
Slag? Spark? Kne? Viktig å
kunne slå hardt for å skade motsanderen, ingen harde slag vil føre til at
motsanderen vil få økt selvtillit, som ikke er positivt i ditt favør. |
Ape metode Vise og
forklare metode Oppdagelses
metode |
40 |
Sluttdel Uttøying |
Vi tar alle
en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen |
Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og
ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig. I Muay thai er det spesielt viktig å være
tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene |
|
5 |
bra økt, ungene ble slitene, men det virket som de hadde det gøy. De var litt tullete idag så måtte snakke litt ekstra til de, men de hørte etter hvert.
SvarSlett