Aktive Lokalsamfunn

mandag 15. november 2021

Skrim Fotball G2009 16.11.21

Øktplan 

                                                                                                                  

Dagens aktivtet (idrett): Fotball

Mål for økta: Innlæring av pasning

Dato: 16.11.2021

Navn: Kristoffer

 

 

 

Varighet (tid) 

Hva (Innhold) 

Hvordan (organisering) 

Hvorfor (begrunnelse) 

Oppvarming: 25min

 

G-del: 5 min 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

S/L-del: 20min

Generell oppvarming: 

Forskjellige løpsvarianter i to rekker: 

-         Jogge 

-         Sidehopp 

-         Brasilianeren 

-         Sparke bak 

-         Høye kneløft 

-         Innover og utover rotasjon av hofteleddsbøyer

-         Stigningsløp 

 

 

Uttøyningsdel: 

Litt skadeforebyggende øvelser som er rettet mot fotball

 

Spesiell oppvarming:

Teknikk sirkel (15min)

Her går halvparten inn i sirkel og resten står utafor. Her skal det gjøres flere forskjellige pasningsøvelser som hjelper mye på teknikken og pasninger.

 

 

 

Jogge i to rekker: 

 

Øke intensiteten gradvis 

Bruke de store muskelgruppene Forskjellige løpsvarianter 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Forhindre skader

 

--------------------------------------------

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere

 

Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere

 

Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går raskere

 

Musklene leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige

 

De kjemiske reaksjonene går raskere

 

Nerveimpulsene går raskere

 

Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre

 

Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

 

Konsentrasjonsevnen øker

 

Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

 

Hoveddelen: 

60 min 

Følgende øvelser: 

Motta og sende ball med diverse øvelse

 

Kamp

Hvordan:

 

 

Motta og sende ball: (25min)

Her går vi sammen i grupper på 2, hver gruppe deler seg likt på de 4 kjeglene, og sentrer ballen vider, så går den som sentret ballen til personen man sentret til.  Her skal vi fokusere på medtak/mottak med forskjellige pasningsøvelser.

 

 

 

 

Kamp (35min)

Her deles det inn i to lag, og vi spiller på to mål.

Hvorfor:

 

 

Motta og sende ball:

Dette gjør vi for at de som ikke er så ballvante også kan få en liten mestringsfølelse av å greie å sende pasninger, samtidig som de øver på medtak/mottak Og vis det ser ut som om det går greit kan vi gjøre det vanskeligere med å for eksempel bruke det dårlige beinet, spille på 1 berøring, veggspill osv.…

 

Kamp:

Dette gjør vi for å ha det litt moro, og i tillegg øve på det vi trente på tidligere i økta i en mer bestemt kampsituasjon. Noe som utfordrere utøveren i et litt mer kamplikt miljø.

Avslutning: 

5 min 

Tøying:

Her skal vi tøye de muskelgruppene vi har brukt under økta

 

 Hvordan:

 

Tøying av muskelgruppene:

Knestrekkeren

Knebøyeren

Lysken

Ankelstrekerne

 

Hvis man tøyer etter en økt så:

 

Øker bevegeligheten

 

Øker smidigheten

 

Reduserer risikoen for skader

1 kommentar:

  1. Denne økten gikk sånn passe, fikk gjort det vi skulle i løpet av økten, men konsentrasjonen begynner å svikte på litt flere. Dette ble ordnet opp i, så er et fint tegn på at neste trening blir det en større variasjon på hva vi skal gjøre. Selv om det har vært litt variasjon fra trening til trening.

    SvarSlett