Øktplan Dagens aktivtet (idrett): Fotball Mål for økta: Innlæring av pasning Dato: 16.11.2021 Navn: Kristoffer |
|
|
|
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Oppvarming: 25min G-del: 5 min S/L-del: 20min |
Generell oppvarming: Forskjellige løpsvarianter i
to rekker: -
Jogge -
Sidehopp -
Brasilianeren -
Sparke
bak -
Høye
kneløft -
Innover
og utover rotasjon av hofteleddsbøyer -
Stigningsløp Uttøyningsdel: Litt
skadeforebyggende øvelser som er rettet mot fotball Spesiell oppvarming: Teknikk sirkel (15min) Her går halvparten inn i
sirkel og resten står utafor. Her skal det gjøres flere forskjellige
pasningsøvelser som hjelper mye på teknikken og pasninger.
|
Jogge i to rekker: Øke
intensiteten gradvis Bruke
de store muskelgruppene Forskjellige løpsvarianter |
Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Forhindre skader -------------------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende: Blodet
og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
Overføringen
av oksygen fra blodet til muskelcellene går raskere
Musklene
leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De
kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene
går raskere
Samspillet
mellom muskler og nerver blir bedre
Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen
i kroppen blir regulert til et gunstig nivå |
Hoveddelen: 60 min |
Følgende øvelser: Motta
og sende ball med diverse øvelse
Kamp |
Hvordan: Motta og sende ball: (25min) Her går vi sammen
i grupper på 2, hver gruppe deler seg likt på de 4 kjeglene, og
sentrer ballen vider, så går den som sentret ballen til personen man sentret
til. Her skal vi fokusere på medtak/mottak med forskjellige pasningsøvelser.
Kamp (35min) Her deles det inn i to lag, og
vi spiller på to mål. |
Hvorfor: Motta og sende ball: Dette gjør vi for at de som
ikke er så ballvante også kan få en liten mestringsfølelse av å greie å sende
pasninger, samtidig som de øver på medtak/mottak Og vis det ser ut som om det
går greit kan vi gjøre det vanskeligere med å for eksempel bruke det dårlige
beinet, spille på 1 berøring, veggspill osv.… Kamp: Dette gjør vi for å ha det
litt moro, og i tillegg øve på det vi trente på tidligere i økta i en mer
bestemt kampsituasjon. Noe som utfordrere utøveren i et litt mer kamplikt
miljø. |
Avslutning: 5 min |
Tøying: Her skal vi tøye de
muskelgruppene vi har brukt under økta |
Hvordan: Tøying av muskelgruppene: Knestrekkeren
Knebøyeren Lysken
Ankelstrekerne |
Hvis man tøyer etter en økt
så: Øker
bevegeligheten
Øker
smidigheten
Reduserer
risikoen for skader |
mandag 15. november 2021
Skrim Fotball G2009 16.11.21
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Denne økten gikk sånn passe, fikk gjort det vi skulle i løpet av økten, men konsentrasjonen begynner å svikte på litt flere. Dette ble ordnet opp i, så er et fint tegn på at neste trening blir det en større variasjon på hva vi skal gjøre. Selv om det har vært litt variasjon fra trening til trening.
SvarSlett