Dato: 9.2.2022
NAVN: Erlend Langeggen
ALDER: 18 år
VARIGHET: 90 minutter
MÅLGRUPPE: J15
UTSTYR: Baller, vester, kjegler og mål
MÅL FOR ØKTEN: Lære og ta i bruk nye spillemønstre
Sted: Skrim-hallen
Periodemål: lære nye spillemønstre og ta de i bruk i konkurranse
Holdningsmål: Være positiv til treninga og hjelpe andre ved å kommunisere og oppmuntre
Ferdighetsmål: Lære nye spillemønstre
Kunnskapsmål: Begynne å forstå noen spillemønstre og når de skal brukes
TID | HVA | HVORDAN | HVORFOR | METODE/KOMMENTAR |
10 min | Generell oppvarming 10 min | Skadeforebyggende oppvarming
Løper lengder i hallen med ulike øvelser
Utfører øvelser: Høye kneløft Spark i rumpa Sidelengs Skadefri Brasilianer Stigningsløp | Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Hva skjer i kroppen når man varmer opp: Blodet og vevsvæsken flyter lettere. Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere. Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere. Nerveimpulsene går raskere. Samspillet mellom m. og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonsevnen øker. Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå | apemetoden |
5 min | Uttøyningsdel
5 | Rolig uttøying og går gjennom innholdet i økta
| for å gjøre musklene som skal brukes klare for aktivitet | apemetoden |
10 min | Spesiell del 10 | Firkant | Få i gang kommunikasjon og samarbeid | oppgavebetinget læring |
| HVA | HVORDAN | HVORFOR | METODE |
30 min
30 min
| Hoveddelen 30 min spillemønstre i firkant | sette opp en firkant med kjegler med 8-10 m i mellom. en person på hver kjegle. kjører en øvelse og går til neste hvis de tar den fort: * tilbakespill/veggspill: en har ball og sentrer til en annen langs en side. den som får pasningen sentrer tilbake og går på løp mot neste kjegle og gjentar øvelsen. * tvers over pasning: løpepasningen går tvers gjennom firkanten. den som får pasningen legger igjen ballen og neste man slår enn ny tvers over pasning. * slå ballen i 8 tall mønster og løpe etter ballen, momenter: slå ballen på riktig fot, legge ballen til rette med første touch sette opp to mål og dele opp i to lag. mulig med joker eller at trenere blir med for å få partall. | lærer mønstre som de kan bruke i kamp for å spille rundt motstandere. hvis man kan ulike kombinasjoner er det letter å ta de i bruk og hvis laget er samkjørte om hvordan de skal utføre det er det letter å samarbeide. for å vedlike holde andre ferdigheter og får å øve på de nye spillemønstrene i kamp | Hel-del-hel metoden
situasjonsbetinget læring |
5 min | Avslutning: 5 min | Avslutter med lett tøying og rydding av utstyr og reflekterer over økten | For å roe ned kroppen, senke pulsen og snakke litt om økta | apemetoden |
flere som kom på treninga og kunne kjøre litt konkurranse med pasningsøvelsene siden det ble flere grupper. alle deltakerne syns dette var gøy og gjorde pasningsøvelsene morsommere og mer motiverende. blir mer spill i kamp situasjonen også siden det var flere på trening. veldig bra trening. kjører en lignede økt flere ganger siden mange har vært borte med sykdom og deltakelsen på trening har rulert mye, slik at flere får lære spillemønstrene før jeg går videre med nye øvelser.
SvarSlett