Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 8. februar 2022

økt 8, uke 6, J15, Erlend Langeggen

 Dato: 9.2.2022

NAVN: Erlend Langeggen 

ALDER: 18 år

VARIGHET: 90 minutter

MÅLGRUPPE: J15

UTSTYR: Baller, vester, kjegler og mål

MÅL FOR ØKTEN: Lære og ta i bruk nye spillemønstre 

Sted: Skrim-hallen

Periodemål: lære nye spillemønstre og ta de i bruk i konkurranse

Holdningsmål: Være positiv til treninga og hjelpe andre ved å kommunisere og oppmuntre

Ferdighetsmål: Lære nye spillemønstre

Kunnskapsmål: Begynne å forstå noen spillemønstre og når de skal brukes

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE/KOMMENTAR

10 min

Generell oppvarming

10 min

 



 Skadeforebyggende oppvarming

 

Løper lengder i hallen med ulike øvelser

 

Utfører øvelser:

Høye kneløft

Spark i rumpa

Sidelengs

Skadefri

Brasilianer

Stigningsløp

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Hindre skader

Hva skjer i kroppen når man varmer opp:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere. Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere. Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere. Nerveimpulsene går raskere. Samspillet mellom m. og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonsevnen øker. Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå


apemetoden

5 min

Uttøyningsdel

 

 5

 

Rolig uttøying og går gjennom innholdet i økta

 

 for å gjøre musklene som skal brukes klare for aktivitet

 apemetoden

10 min

Spesiell del

10

Firkant

Få i gang kommunikasjon og samarbeid

oppgavebetinget

læring 

 

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

30 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 






















 

 

 30

 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hoveddelen

 


30 min 

spillemønstre i firkant


 


 


 

 

 

 

 










30 min

 kamp 

 

 

 

 

 


 

 

 sette opp en firkant med kjegler med 8-10 m i mellom. en person på hver kjegle. kjører en øvelse og går til neste hvis de tar den fort: 


* tilbakespill/veggspill:

en har ball og sentrer til en annen langs en side. den som får pasningen sentrer tilbake og går på løp mot neste kjegle og gjentar øvelsen. 


* tvers over pasning: 

løpepasningen går tvers gjennom firkanten. den som får pasningen legger igjen ballen og neste man slår enn ny tvers over pasning. 


* slå ballen i 8 tall mønster og løpe etter ballen,


momenter: slå ballen på riktig fot, legge ballen til rette med første touch



sette opp to mål og dele opp i to lag. mulig med joker eller at trenere blir med for å få partall. 

 


 

lærer mønstre som de kan bruke i kamp for å spille rundt motstandere. hvis man kan ulike kombinasjoner er det letter å ta de i bruk og hvis laget er samkjørte om hvordan de skal utføre det er det letter å samarbeide. 
























for å vedlike holde andre ferdigheter og får å øve på de nye spillemønstrene i kamp



Hel-del-hel metoden 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



















situasjonsbetinget

læring

 5 min

Avslutning:

 5 min 

 

 

 

Avslutter med lett tøying og rydding av utstyr og reflekterer over økten

For å roe ned kroppen, senke pulsen og snakke litt om økta 

 apemetoden

1 kommentar:

  1. flere som kom på treninga og kunne kjøre litt konkurranse med pasningsøvelsene siden det ble flere grupper. alle deltakerne syns dette var gøy og gjorde pasningsøvelsene morsommere og mer motiverende. blir mer spill i kamp situasjonen også siden det var flere på trening. veldig bra trening. kjører en lignede økt flere ganger siden mange har vært borte med sykdom og deltakelsen på trening har rulert mye, slik at flere får lære spillemønstrene før jeg går videre med nye øvelser.

    SvarSlett