Økt 13, uke 5, skrim håndball, j09, Vilde Sofie Kristoffersen

 

Øktplan 03.02.21                                                                                                                      Dagens aktivitet (idrett): Håndballtrening j09 Navn: Vilde Dato: 03.02.21   Ferdighetsmål: Øve på å jobbe med farten: trekke på mellom 2, uten ball og med ball. Kunnskapsmål: Temposkifter og generelt lære å ha mer tempo gjennom de fleste av øvelsene. Holdningsmål: Være positive og oppmuntre hverandre. Ikke miste motet når noe er vanskelig, og fortsette å tørre.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming (25 min)	1.       Jogg med skadeforebyggende elementer etterhvert: -          Sats og landing -          Skøyteløper -          Løp stans på ett ben. -          Løp til side-bak- til side (7 min) 2.       Stafett i lag. (10 min) 3.       Kast to og to -          Høyre hånd -          Venstre hånd -          Backhand, under beinet, vipp opp mellom beine. -          Konkurranse- første par til 20 pasninger (10 min) 4.       Varme opp målvakter	1.       Alle står på linje og jeg står foran og viser. Etter omtrent 3 min bryter jeg inn og viser øvelser. (7 min) 2.       Jeg deler inn i 4 lag med 3 personer på hvert lag. De starter på dødlinja. En og en løper gjennom løypa som består av å først løpe forlengs til andre siden av banen. Deretter skal de løpe i åttetall rundt to kjegler som jeg legger ut. Etter dette skal de løpe forlengs til midtbanen og baklengs fra midtbanen til 9 meter. Alle på laget gjennomfører 4*2 ganger med 1 min pause. (5-10 min) 3.       De går sammen i par og kaster ballen mellom hverandre. 4.        De går på rekke med fjeset mot mål. I målet står en målvakt og utespillerne skal skyte halvt ut oppe, helt ut oppe, halvt ut nede og helt ut nede	For å bli varm i de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. ·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·       Konsentrasjonsevnen øker   Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming.   I oppvarmingen legger jeg inn løp for at de skal forbedre kondisjon. De skal stusse med seg ballen så også ballkontroll inngår.   Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll.   For at målvakt skal unngå skader når uforberedte plasseringer kommer senere i åpne øvelser	1.       Vise og forklare 2.       Vise og forklare 3.       Vise og forklare/ oppdagende læring
Hoveddel 45     min)	1.       Løpe med ball i hjørner. (10 min) 2.       Kontring og retur. (10 min) 3.       Vurderingsspill på halv bane. (20 min) 4.       Spill (10 min)	.         1. Skaper en rekke i hvert av de fire hjørnene i tillegg til målvakter og to ekstra på hver side. De kaster til neste rekke og løper dit. 2. Kontring hvor jeg deler inn i to lag. De spiller to mot to og løper ankomst etterfølgende av retur. Første laget til ett visst antall mål vinner. 3. De går på halv bane og spiller med 1 strek. Først er det 3 mot 4. De frisker opp i trekket jugge. Etter dette er det litt fritt spill.   4. De spiller kamp og de skal sette i gang jugge uten at jeg ber de gjøre det. På denne måten får de inn trekket i spillet uten en oppsatt situasjon.	.        1. Første øvelse handler om å være i fart når man mottar og kaster ball. 2. De skal spille sammen med fart og gå for egne sjanser mot mål. 3. Vurderingsspill hvor de skal se den beste muligheten. Her er det fokus på å se egen sjanse før andres. 4. De skal bruke farten og trekk i spillet under åpne situasjoner.	Alle øvelsene i hoveddelen er oppdagende læring.
Avslutning	Tøyering	Fremside lår, setet, lysk, arm	Øke blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon.	Apemetoden