Aktive Lokalsamfunn

onsdag 2. februar 2022

Økt 9, Uke 5, KIF turn, HannaH

Økt 9 

Dato: 3.2.22

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 1-3. klasse

Dagens aktivitet: Trampett/Airtrack/Trampoline

Utstyr: Trampett, Airtrack, Trampoline, Løpematter, Tjukkas, Kloss, Kile

Mål for økt:

Repetere fra fjoråret

Hovedmål: Utvikle grunnleggende turnøvelser for å videre/senere forstå mer utfordrende elementer

 

Ferdighetsmål: vite hvordan man utfører basiselementer

 

Kunnskapsmål: vite hvordan de kan bruke basiselementer til andre elementer

 

Holdningsmål: Barna skal høre på meg og følge med, samtidig som de har det

 

 

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

10 min

Oppvarming:

 

Generell del:

  •  Dansesisten 

 

Leddutslagsdel:

  • Ankelrull
  • Håndleddrotasjoner

 

Spesiell del:

  • Trampoline
    • 5 strekkhopp
    • Annen hvert strekkhopp og kroperthopp
  • Airtrack
    • Strekkhopp forlengs
    • Strekkhopp baklengs
  • Trampett
    • Strekkhopp
    • Strekkhopp med to klapp over hodet

Generell del:

Som stiv heks, men for å bli fri, må man gjøre et dansetrinn og få en annen til å gjøre det samme i ca. 5 sekunder. Så kan man fortsette å være med i leken

 

Leddutslagsdel:

Stå i sirkel og rulle på foten

Stå i sirkel og folde hendene mens man gjør en rullende bevegelse. Jeg viser og er med på disse øvelsene med ape-metoden.

 

Spesiell del:

Øvelsene til hvert apparat gjøres først når vi kommer til det spesielle apparatet etter hoveddelen har startet.

 

 

 

 

Oppvarming er viktig for å gunstig gå fra hvile til aktivitet. I tillegg fører oppvarming til at man øker prestasjonsevnen og motivasjonen samtidig som at sjansen for skader minimeres.

 

Den generelle oppvarmingen skal varme opp kroppen ved å få i gang de største muskelgruppene med en gradvis økende intensitet.

 

Den spesielle oppvarmingen er viktig for å forberede kroppen på hovedaktiviteten. Dette er grunnen til at den spesielle delen kommer på hvert apparat og ikke felles for alle tre apparatene.

Det er for eksempel annerledes å hoppe på trampett enn å hoppe på airtrack.

 

 

Generell:

Vis og forklar

 

Leddutslag:

Ape metoden

 

Spesiell:

Vis og forklar

45 min

Hoveddel:

 

Trampoline:

  • 1-3 skru med strekkhopp mellom 360/180
  • Splitthopp - strekkhopp - rumpe
  • Kroperthopp - rumpe - skru
  • Rumpe skru (180) rumpe
  • Kne-rumpe
  • Splitthopp - kroperthopp - skru Salto/frirunde

 

Airtrack:

  • Kappløp
  • Klappelek i par
  • Strekkhopp, splithopp annenhver gang
  • Strekkhopp, skru annenhver gang
  • Strekkhopp, splitthopp, skru
  • Forlengs rulle
  • Baklengs rulle
  • Hjul

 

Trampett:

  • Strekkhopp med klapp foran og bak
  • Kroperthopp
  • Hoppe over arm
  • Splithopp
  • Skru 180
  • Skru 360
  • Flyverulle
  • Salto

Gruppen deles i tre mindre grupper. Deretter blir hver gruppe fordelt på de tre apparatene. Gruppene bytter apparat etter 15 min.

 

På hvert apparat må gruppen stå i kø og vente på sin tur til å utføre de gitte øvelsene. 

 

 

Jeg bruker vise og forklare metoden for å få barna til å forstå hva de skal gjøre.

 

Øvelsesutvalget er grunnleggende turnøvelser som jeg mener er viktig at barna får inn tidlig for å utarbeide en god kroppskontroll, noe som alltid vil være sentralt i turn, men også andre idretter.

 

Flyverulle på trampettene utføres med kile bak trampettene.

Vis og forklar

5 min

Avslutning:

 

Tøye:

  • Rette ben, ta på tær
  • Et ben over det andre, holde inntil bryst
  • Sitte med føtter mot hverandre, dytte ned knær
  • Dra ben bak på rompa, presse hofte frem
  • Dytte ned albue bak hodet
  • Dra arm inntil bryst

Samle alle i sirkel og bruke ape-metoden for å vise og være med på tøyeøvelsene som skal gjennomføres.

Vi avslutter med å tøye musklene som har blitt mest brukt. Det er for eksempel stor påkjenning på leggene å satse og hoppe på trampetten. Armene blir også mye brukt i øvelser som hjul og rulle på airtrack. Derfor er det viktig å tøye for å strekke ut musklene.

Apemetoden

 

1 kommentar:

  1. Treninga gikk helt greit. Vi var kun to trenere, så da ble det bare air track og trampett. Ungene var også litt vanskelige når de merket at det ikke var noen voksne der, så da fikk jeg øvd meg på å være mer bestemt og litt streng.

    SvarSlett