Økt 5, uke 45, Il Skrim langrenn, Grønn gruppe (10-11)

Magnus Myhre Næsset 3IDB

Treningsmetoden: barmarkstrening, aerob påvirkning samt utholden styrke

Tid:75 min

Mandag 08.11.2021

Sted: Heistadmoen Skistadion

Intensitet: middels til hard

Utsyr: joggesko, hansker er viktig, gode sko og løpe i (gjerne vanntett)

Mål: at elevene skal ha en morsom økt selv om jeg ikke er der, ikke legge opp til avanserte leker jeg ikke kan forklare når jeg ikke er der. Viktigste er at de skal være i aktivitet.

Ferdighetsmål: kjenne på at hjertepumpa slår litt, samt fokus på å gjøre riktig teknikk i styrkeøvelser

Holdning: være oppmuntrede ovenfor hverandre 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
15 min	Oppvarming G-del: Løpe en runde fra stadion opp mot tråkka ned mot stadion igjen.	tar med meg alle utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen føler seg utenfor, passer også på at ingen løper for fort. Veldig viktig å holde gruppen samlet slik at det ikke blir fullt så mange sprekker, kan være demotiverende for noen.	-          Kroppen gjøres klar for trening, -           her blir både motivasjon -           prestasjonsevne økt, -          blodgjennomstrømningen blir bedre, -           nervesystemet blir aktivert, -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige -          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.
20 min	oppvarmingen med kanonball alle mot alle der en skal løpe en liten runde hvis en blir skutt	Innenfor oppmerket område 1-2 baller, viktig å holde seg i bevegelse hele tiden. 10-20 m strafferunde for treff Viktig å opprettholde intensiteten i løpingen når en blir skutt, passe på at dette ikke blir en pause.	Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker som en blir varm av
25 min	Kortstokk stafett Med styrke øvelser for de som ikke løper for å hente kort -          Push up -          Knebøy -          Sit up -          Planke   Etter stafetten tar alle -          10 push up -          10 sit up -          10 hare hopp To ganger hvis det ikke er god innsats	Kortstokk stafett 4 lag, en kortstokk, hvert lag får en sort de skal samle på for hver gang de løper, førstemann til å skaffe alle kortene de skal ha. Rask løping er viktig, start stopp når en er inne ved kortene Styrkeøvelser gir en litt annen vinkling på øvelsen som krever andre egenskaper enn det de bruker, så dette er en god måte å gjøre det på.	Begge disse lekene utfordrer konsentrasjonen på forkjellige måter og en må være på hele tiden for å ikke komme langt etter eller å bli tatt. Dette med konsentrasjon er en viktig egenskap i alle idretter. Legger trykk på de egenskapene som er viktig for dagen nemlig aerob trening og styrke noe som krever litt guts fra utøverne i dag for å bli bedre slik at disse øvelsene blir lettere neste gang.
15 min	Liten kort stafett på slutten Før vi løper oss ned en rolig runde. Viktig at alle er med å løper kontinuerlig en runde	Gøy å få opp litt intensitet og konkurranseinstinkt på slutten av økten. Helt helt rolig løp, for å roe oss ned, ikke noe høy intesitet eller spurting	Få restitusjonen raskt i gang slik at vi roer ned kroppen, og intensiteten blir lavere. Når en bruker beina som vi gjør i denne økten så blir ofte muskelen kortere, hardere, altså den blir mer kompakt, dermed kan det være fint å strekt litt på muskelen etter økten.