Økt 17, uke 7, Il Skrim langrenn, Grønn gruppe (10-11)

Magnus Myhre Næsset 3IDB 

Stilart: skøyting

Treningsmetoden: Skitrening, skøyteøkt sammen, prøve oss frem, lære teknikk, utfordre seg selv

Tid: 75-90 min

Mandag 14.02.2021

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: hard

Utsyr: ski, skisko, staver, klær etter vær

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den dobbeldansen.

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i skøyting, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg. Prøve dette med mer fart

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, tørre

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
15 min	G-del Gå rolig på ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse	Utøverne begynner å bli drevne på skøyteski som gjør de er vendt til med å gå denne runden, dermed er tanken at jeg gjør dette for at de skal komme seg fint inn i denne økten, får kjent litt på snøen som gjør at de får mest mulig ut av økten.	-          Kroppen gjøres klar for trening, -           her blir både motivasjon -           prestasjonsevne økt, -          blodgjennomstrømningen blir bedre, -           nervesystemet blir aktivert, -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige -          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.	Følg meg/situasjonsbestemt
Hoveddel
45 min	Kanonball på avgrenset område Sisten med et litt større område   Forflytningstafett, ta i bruk kuler for å øve på dette	De to første øvelsene går på å få et høyt aktiveringsnivå der flere er med i bevegelse, bytter øvelse fordi det gir en naturlig overgang til at vi øker størrelsen på ringen som gjør at det blir litt mer skigåing enn bare hurtige fartsendringer.   Forflyttningsstafett er en type stafett som gir utøverne veldig mye motivasjon som de spør etter hver gang, vi gjør denne i litt forskjellige løyper inne på stadion denne uka.	I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.     Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.	Situasjonsbestemt Vis og forklar
Avslutning
10 min	Liten runde Leke seg litt på ski	De som vil kan gå seg en liten runde for å roe seg ned Eller så er det viktig å leke på ski for å få inn denne føelsen på ski som blir best utviklet i denne perioden av livet	Godt for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen

Økt 16, uke 6, Il Skrim langrenn, Grønn gruppe (10-11)

 Magnus Myhre Næsset 3IDB 

Stilart: skøyting

Treningsmetoden: Skitrening, skøyteøkt sammen, prøve oss frem, lære teknikk, utfordre seg selv

Tid: 75-90 min

Mandag 07.02.2021

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: hard

Utsyr: ski, skisko, staver, klær etter vær

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den dobbeldansen.

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i skøyting, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg. Prøve dette med mer fart

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, tørre

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
15 min	G-del Gå rolig på ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse	Utøverne begynner å bli drevne på skøyteski som gjør de er vendt til med å gå denne runden, dermed er tanken at jeg gjør dette for at de skal komme seg fint inn i denne økten, får kjent litt på snøen som gjør at de får mest mulig ut av økten.	-          Kroppen gjøres klar for trening, -           her blir både motivasjon -           prestasjonsevne økt, -          blodgjennomstrømningen blir bedre, -           nervesystemet blir aktivert, -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige -          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.	Følg meg/situasjonsbestemt
Hoveddel
45 min	Kanonball på avgrenset område Sisten med et litt større område   Forflytningstafett, ta i bruk kuler for å øve på dette	De to første øvelsene går på å få et høyt aktiveringsnivå der flere er med i bevegelse, bytter øvelse fordi det gir en naturlig overgang til at vi øker størrelsen på ringen som gjør at det blir litt mer skigåing enn bare hurtige fartsendringer.   Forflyttningsstafett er en type stafett som gir utøverne veldig mye motivasjon som de spør etter hver gang, vi gjør denne i litt forskjellige løyper inne på stadion denne uka.	I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.     Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.	Situasjonsbestemt Vis og forklar
Avslutning
10 min	Liten runde Leke seg litt på ski	De som vil kan gå seg en liten runde for å roe seg ned Eller så er det viktig å leke på ski for å få inn denne føelsen på ski som blir best utviklet i denne perioden av livet	Godt for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen

Økt 15, uke 5, Il Skrim langrenn, Grønn gruppe (10-11)

 

Magnus Myhre Næsset 3IDB 

Stilart: skøyting

Treningsmetoden: Skitrening, skøyteøkt sammen, prøve oss frem, lære teknikk, utfordre seg selv

Tid: 75-90 min

Mandag 01.02.2021

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: hard

Utsyr: ski, skisko, staver, klær etter vær

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den dobbeldansen.

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i skøyting, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg. Prøve dette med mer fart

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, tørre

Økt 14, uke 4, Il Skrim langrenn, Grønn gruppe (10-11)

Magnus Myhre Næsset 3IDB

Stilart: klassisk

Treningsmetoden Skitrening, klassiskøkta sammen, prøve oss frem, lære teknikk, utfordre seg selv

Tid: 75-90 min

Mandag 24.01.2022

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: middels

Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær, godt feste

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den klassiske staketeknikken.

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i klassisk stilart, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg. Prøve dette med mer fart

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, tørre

Økt 13, uke 3, Il Skrim langrenn, Grønn gruppe (10-11)

Magnus Myhre Næsset 3IDB

Heistadmoen skistadion 

mandag 17.01.2022

Denne uken skal utøverene gå skirenn på Heistadmoen arrangert av klubben 

intensitet: hard 

2 km skøyting 

mål: få en godfølelse med å gå hardt på ski, samtidig som de får en god følelse av å gå skirenn og får lyst til å gjøre dette mer. viktig å kose seg underveis og fokuserer.

jeg blir ikke tilstede under dette rennet siden alle løperne har helt forskjellig starttidspunkt 

kos dere!

Økt 12, uke 2, Il Skrim langrenn, Grønn gruppe (10-11)

 Magnus Myhre Næsset 3IDB

Stilart: klassisk

Treningsmetoden Skitrening, klassiskøkta sammen, prøve oss frem, lære teknikk, utfordre seg selv

Tid: 75-90 min

Mandag 25.01.2021

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: middels

Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær, godt feste

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den klassiske staketeknikken.

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i klassisk stilart, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg. Prøve dette med mer fart

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, tørre

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
15 min	G-del Gå rolig på ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse	Dette er andre økta på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at det passer for alle og det gir dem mestring etter få økter på klassiske ski. For å få glede med denne stilarten som kan være mer krevende for mange enn det skøyting er	-          Kroppen gjøres klar for trening, -           her blir både motivasjon -           prestasjonsevne økt, -          blodgjennomstrømningen blir bedre, -           nervesystemet blir aktivert, -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige -          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.	Følg meg/situasjonsbestemt
10 min	Gå rundt og rundt stadion med staking, dette i lett terreng for å gå jevne runder	Terpe teknikk i samme terreng for å ikke få lange stop i treningen. Dette gjør vi for at de skal lære å kjenne hvordan de må bruke kroppen for å kjenne hva som er best for å komme seg raskest mulig fram i løypa.	Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker som en blir varm av	Hel-del-hel metoden
Hoveddel
45 min	Bruke kulene litt på stadion til litt forskjellige aktiviteter Hurtighet og stafetter mot slutten siden dette skal være en hurtig økt	Bruker stadionområde siden det er her det er flatest som passer best for å utvike staking i høy fart, dem får prøve seg litt på kulene for å kjenne hvordan dette er. Deretter går vi over i hurtighet der vi går 2 mot 2 eller 3 mot 3 og lager artige varianter av denne, Forflyttningsstafett er en type stafett som gir utøverne veldig mye motivasjon som de spør etter hver gang, vi gjør denne i litt forskjellige løyper inne på stadion denne uka.	I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.   Er veldig god trening å prøve noe nytt, og det gjør utøverne her med å prøve seg på klassiske ski noe som kan være vanskelig i starten for noen, men dermed vil det være stor bedring på kort tid, noe som kan være motiverende for mange    Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.	Situasjonsbestemt Vis og forklar
Avslutning
10 min	Liten runde Leke seg litt på ski	De som vil kan gå seg en liten runde for å roe seg ned Eller så er det viktig å leke på ski for å få inn denne føelsen på ski som blir best utviklet i denne perioden av livet	Godt for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen	Vis og forklar

 

Periodeplan - Uke 2-5, Grønn gruppe

 

Periodeplan for Grønn gruppe IL Skrim

Uke: 1-5

Tid: Mandager 18:00-19:30

Trener: Magnus Myhre Næsset, Kjartan Nybråten, Jørn Espen Bolstad

Mål for perioden: få gått mye på ski, slik at de får gode ferdigheter på ski, gi glede og mestring med å gå fort og leke på ski, beholde leiken på skia. påvirke viktige faktorer som aerob utholdenhet, utholdende styrke og hurtighet. Samtidig som de utvikler gode tekniske mønstre på ski.

Uke	Økt	Stilart	Innhold i hoveddel	Intensitet
2	Skitrening, lære seg diagonalgang, med og utan staver	Klassisk	1.      teknikk trening med og uten staver 2.      løpe i motbakke 3.      stafett i motbakke, bruke det vi har lært	Lav
3	Ferdighetsutvikling på ski, utfordre seg selv på rytme og balanse	Skøyting	1.      sette opp en hinderløype som utfordrer dem 2.      anvende denne både med og uten staver, ta på hode eller hofta 3.      ha konkuranser mot hverandre i hinderløypa	Høy
4	Skitrening, lære seg staking på flater, gå hurtighet og ha litt stafetter	Klassisk	1.      teknikktrening 2.      hurtighet 3.      stafetter	Middels
5	Skitrening, leikaktiviteter med høyt fokus på aktivitet, aerobe utholdenhet	Skøyting	Leikene: 1.      kanonball 2.      sisten (litt større område) 3.      forflyttningsstafett	Middels

Økt 10, uke 50, Il Skrim langrenn, Grønn gruppe (10-11)

 Magnus Myhre Næsset

Treningsmetoden: skitrening, vi prøver oss på ski, leik og rolig gåing med litt fart

Tid: 75-90 min

Mandag 13.12.2021 klokka 18:00

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: hard

Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen (fortsette dette fra forrige uke)

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, ikke sette seg ned på bakken

Økt 9, uke 49, ILSkrim langrenn, Grønn gruppe (10-11)

Magnus Myhre Næsset 3IDB

Treningsmetoden: skitrening, vi prøver oss for første gang på ski, leik

Tid 75-90 min

Mandag 06.12.2020 klokka 18:00

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: lett

Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski, både med og uten staver, frekvensbytte i leik

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, prate en og en

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
15 min	G-del Gå rolig på ski en runde, finne godfølelsen, ikke stresse	Dette er første økta på ski for alle noe som gjør at vi må legge opp økten slik at det passer for alle og det gir dem mestring etter mange måneder uten ski.	-          Kroppen gjøres klar for trening, -           her blir både motivasjon -           prestasjonsevne økt, -          blodgjennomstrømningen blir bedre, -           nervesystemet blir aktivert, -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige -          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.	Følg meg metoden/situasjonsbestemt
10 min	S-del 5 min gåing uten staver   Fortsatt uten stave- litt lek -kanonball (med strafferunde) - sisten	Uten staver for å vende seg til å stole på balansen og stå lenge på hver ski. Dette gjør i lengden at de blir flinkere til å skyve med beina når de også får staver i henda   Får opp leik og humor i gruppa, utfordrer dem enda mer når det kommer til balanse når tempoet øker enda mer. Pushe grensene litt for å bli bedre	Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker som en blir varm av	Vis og forklar
Hoveddel
45 min	Litt leik mellom kulene på stadion (viss de fortsett er der) Dette for å leike litt på egen hånd Gå fortere og fortere for å utfordre seg selv   Lage litt stafetter rundt kulene på stadion som de nettopp har leika rundt Forskjellige stafetter	La dem gå så mye de vil rundt og rundt kulene til jeg ser dem er komfortabel med å gå her   Når stafettene kommer i gang tar vi dette litt på følelsen der og da, dette gjelder -hvor mange lag, -hvor mange på hvert lag - hvordan runden skal være, dette kommer an på hvordan kulene blir lagt, -Hvor mange runder   Det er viktig at etappene ikke er for lange slik at det ikke blir lange pauser for de som står og venter og mindre motiverende.	I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.   Kulene på ski gir god ferdighetslæring på ski, noe som utvikles mest i ung alder, og mindre i voksen alder, derfor er det viktig å trene mye på skiferdigheter i ung alder, slike kuler som en kan gå rundt med svinger osv. er viktig i denne alderen. Med øking av tempo i stafettene gjør at ferdighetene bedres enda mer samtidig som konkurranse aspektet kommer inn.   Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.	Situasjonsbestemt
Avslutning
10 min	Liten avslutnings runde, der noen kan prøve seg litt fram der de ønsker	Gå en fast runde dem kjenner, noen kan prøve og gå litt fort hvis de ikke har fått gjort dette i hoveddelen. Prate med ungene.	Godt for beina å få gått seg ned litt etter en slik økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen	Fø

Økt 8, uke 48, IL Skrim langrenn, Grønn gruppe (10-11)

 Magnus Myhre Næsset 3IDA

Treningsmetoden: Barmarkstrening med fokus på teknikk og fart i hinderløypa

Tid: 75-90 min

Mandag 29.11.2021

Sted: Heistadmoen skistadion/militærløypa

Intensitet middels

Utstyr, gode sko, hansker og lue, god hodelykt

MÅL: glede, håper det er gøy for dem at bi beveger oss litt utenfor stadion og prøver på noe annet, håper alle har pågangsmot til å prøve nye ting i aparatene.

FERDIGHETSMÅL: mestre ulike vanskeligheter i løypa, utfordre dem på ulike måter slik at de finner den måten de liker best for å komme seg raskest fra A til B

HOLDNING: ikke prate i munn på trenerne, høre etter, ikke krangle med andre

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
10 min	G-del Løpe sammen i en samla flokk ned til hinderløypa	tar med meg alle utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen føler seg utenfor, passer også på at ingen løper for fort. Veldig viktig å holde gruppen samlet slik at det ikke blir fullt så mange sprekker, kan være demotiverende for noen.	-          Kroppen gjøres klar for trening, -           her blir både motivasjon -           prestasjonsevne økt, -          blodgjennomstrømningen blir bedre, -           nervesystemet blir aktivert, -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige -          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.	Følg meg metoden
15 min	S-del 1.       sisten 2.       stiv heks	Sisten, 1-3 stk har den, som skal prøve å ta de andre, dersom en blir tatt skal den gi fra seg vesten til den personen også fortsetter det videre på denne måten.   Stiv heks, en har den, hvis du blir tatt skal du spre beina også må noen krabbe mellom beina for at du skal bli fri	Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker som en blir varm av	Vis og forklar
Hoveddel
45 min	Først går vi gjennom hele hinderløypa sammen   De som vil kan prøve ut noen vanskelige partier   Kjører stafett i ulike deler av løypa (flere stafetter)   Til slutt kjører vi noen hurtighetsdrag	Går gjennom hinderløypa sammen slik at de vet hva som kommer, dette kan også gjøre at vi unngår skader. De som vil prøve å utfordre seg selv får muligheten til det.   Stafett, deler opp lag utifra hvor mange som er tilstede, også løper hver etappe en runde i løypa, kan også gjøre dette som en forflyttningsstafett i løypa   Hurtighet, 2-3 løper mot hverandre, 4-5 ganger	I hoveddelen er det viktig å skape engasjement for økten, ved øvelser som er morsomme. For yngre løpere er det viktig å trigge konkurranseinstinkter som stafett gjør.   Millitærløypa gir veldig god mulighet for å vise fram ulike metoder både taktisk og fysiske for å komme seg framover, bruker hele kroppen for å forflytte seg. Noe som gjør at de kan bli slitene i hele kroppen og ikke bare beina. Hele kroppen er også viktig i ski noe som gjør at det er relevant trening å samkordinere alle deler av kroppen for å komme seg fremover i løypa.   Hurtighet, er en morsom del etter stafetten som gjør at de som vil konkurere mot hverandre kan få gjøre det. Dette er også bra for å vekke de raske muskelene som utvikles mye i denne alderen.   Utøverne kommer på trening for å ha det gøy, og i denne økten er det viktig for meg å legge vekt på å skape glede og engasjement blant utøverne mine. Dette gjør også at de blir mer konsentrerte på meg og gir respekt. Målet er at treningseffekt og leik skal gå hånd i hånd.	Situasjonsbestemt læring
Avslutning
10 min	Løpe sammen opp til stadion igjen	Løper opp i samla flokk opp til stadion der alle bilene og foreldrene er slik at vi får avsluttet økta.	Godt for beina å få løpt seg ned litt etter en intensiv økt, de kan prate litt sammen får økten er ferdig, samtidig gir dette en god start på restitusjon fordi noen av slagstoffene går lettere ut av kroppen