Økt 9/14, Uke 45, Delfinkurs Lørdag

Dagens aktivitet (idrett): Svømming

Navn: Sanna Sembsmoen-Schleis

Klasse: 3IDA

Dato:  13.11.2021

Tid: 60min

Gruppens alder: 8-11 år (10 gutter + 1 jente, søskenpar)

Gruppens størrelse: 11 +/-

Utstyr: Plater, svømmeføtter

                                                                                                                                           

Mål for økten: Repetere bryst beinspark(føttene viklet ut) og forbedre butterfly svømming.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
5 min	Opprop/registrering av frammøte	Alle møtes på fastsatt sted i svømmehallen, ta opprop av de som kommer og si kort om hva vi skal trene på i dag.	Dette er en effektiv måte å få oversikt over alle som har kommet pluss at deg gjør at jeg får litt bedre kontroll. Det er også fint for utøverne som liker rutiner i tillegg til at det synes at det er fin at de kan fortelle litt om hvordan de har hatt det i uka som var.	-
15/20min	Oppvarming: G-del: Landoppvarming S-del: Repetisjon Rygg/crawl	G-del: Landoppvarming på land med diverse løping på stedet, svingning på armene og spensthopp før vi hopper ut i vannet   S-del: 2 lengder beinspark på ryggen i pil 3/4 lengder rygg svømming med fokus på fine rette armer over vannet og masse bruk av beina. 2 lengder beinspark på magen m/plate 3/4 lengder crawl med fokus på pusting hvert tredje tak uten å stoppe.	Oppvarming gjør vi for å: Øke prestasjonsevnen Øke lysten til å trene/motivasjonen Forebygger skader   Dette er i tillegg en ganske standardisert oppvarming som blir brukt mye i svømmeskolen på dette nivået. Utøverne får repetert hva de kan fra før og opplever mestring samtidig som de blir varme og klare for å øve på det de ofte sliter litt mere med i hoveddelen.	G-del: Ape-metoden   S-del: Vise og forklare
25min	Hoveddel: Bryst bein Bølge med armene oppe/nede Ens arm butterfly Butterfly	Brystbeinspark, fokus på å få vinklet føttene ut i bensparket og knærne på innsiden av føttene. 2 lengder bølge med armene nede og 2 lengder med armene oppe. 3-4 lengder med en arms butterfly. Fokus på rytmen og bruk av beina. En bølge når armene settes i vannet og en når armene trekkes ut av vannet. Full butterfly, ikke hele lengder men halve. Svømme butterfly ut og valgfri tilbake. Fokus på rytmen armer + bein og armene over vann. Ta på føtter når de begynner å bli slitene.	Først har jeg valgt å repetere bryst beinspark. Dette har de nå jobbet en del med og ønsker derfor å få repetert dette sånn at de ikke glemmer det vi har jobbet med. Videre har jeg valgt at vi i dag skal ha fokus på butterfly. Dette er noe de skal mestre over en kort distanse og velger derfor å kun svømme halve lengder. Bygger også opp butterflyen fra bunn med bølge først, så en arm og så begge. Legger også på føtter etter hvert. Dette er fordi butterfly er en veldig tung svømme art å svømme og krever derfor mye energi. Jeg kommer derfor å tenke litt på det når man skal gjennomføre økta, blir utøverne for slitne er det best å øve på noe mindre slitsom eller at en god pause.	Vise og forklare   Hel-Del-Hel- Metoden

10/5min

Avslutning: Stup Frilek

Stupetrening fra pallen (eventuelt kanten) Frilek hvor utøverne selv kan bestemme hva de vil. F.eks. lek med matter/badeleker og hopp fra stupebrettet er vanlige aktiviteter. Det er også mulighet for å jobbe videre med teknikk hvis man ønsker det.

Stup er noe de aller fleste mestrer i tillegg til at dette er noe de synes er gøy å jobbe med siden det ikke er så slitsom og jeg synes derfor det er greit å avslutte med dette for å få en god avslutning på treninga. Frileken på slutten er det mange av utøverne gleder seg ekstra mye til. Det er med på å utvikle de sosiale egenskapene til utøverne fordi de må jobbe/leke med hverandre, i tillegg gir det utøverne vannfølelse og de finner smarte måter å bevege seg og kose seg i vann på.

Vise og forklare   Oppdagende læring