Øktplan langrennstrening 08.11.18 – Uke 45

TRENER: Ina Rustand

HJELPETRENER: Torstein Wingestad

ALDERSGRUPPE: 4.-10. klasse

HVOR: Stevningsmogen

NÅR: 18:00-19:00

UTSTYR: Joggesko og klær etter vær

Hovedmål: Forbedre utholdenheten ved hjelp av lek og stafett

Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker

Utstyr:

-          3 stikkballer

-          Vester

-          Høyttaler

-          Godteri

-          Kortstokk

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/Kommentarer
OPPVARMING
5 min	Innledning: Introduksjon og informasjon.	Samle barna og fortelle hvem jeg er og hva vi skal gjøre.	Få et førsteinntrykk av gruppa og skape engasjement. Finne et fast samlingspunkt for start på alle økter.	Vise og forklare.
10 min	Generell del: Stikkball.	Vanlig dansk stikkball, hvor man blir skutt så går man ut. Hodet er fritt. Blir man skutt må man løpe ut av banen.	Få en morsom start på økta, fordi det blir en tung økt med mange stafetter. Lett oppvarmingsøvelser.	Vise og forklare.
10 min	Spesiell del: Ti-trekk.	Deler i to lag. Kaste ballen innad i laget 10 ganger, uten at ballen havner i bakken eller at motstanderlaget får tak i den. Telle høyt.	Får barna til å samarbeide sammen, og er en sosial og morsom lek. Gjør også at de bli vant til å bruke og kaste ballen, som de skal resten av økta.	Vise og forklare.
HOVEDDEL
15 min	Stafett 1: Kortstokkstafett.	Dele gruppen i 4 like lag som starter i hvert sitt hjørne, det ene laget er hjerter det neste kløver osv. Stokk og legg ut kortene langs hele midtbanen med tallene ned. Stafetten starter når læreren gir tegn. En elev fra hvert lag kommer seg så raskt som mulig til midtbanen og får tillatelse til å snu ett kort. Om kortet viser lagets sort tar de det med tilbake, om ikke må de legge det tilbake.	Dette gjør at det blir mer motivasjon for utøverne istedenfor å bare ha en ren intervalløkt.	Vise og forklare.
5 min	Stafett 2: Tunellstafett.	Klassen deles inn i lag med minst 5 elever på hvert lag. Elevene står på rekke bak hverandre med godt mellomrom, og de står med bena fra hverandre. Den som står først har en ball og på signal ruller ballen bakover i rekka mellom bena på elevene. Sistemann tar opp ballen, løper til han står først i rekka og ruller ballen i tunnelen. Alle elevene flytter seg en plass bakover etter at bakerste elev har løpt frem. Det laget som først har gjennomført en runde har vunnet.	Få barna til å samarbeide på hvert sitt lag. En litt roligere stafett enn den forrige, for å gjøre de klare til neste stafett som er litt hardere.	Vise og forklare.
10 min	Stafett 3: Løp og hent stafett.	Deler de opp i lag, kommer an på hvor mange som er på trening den dagen. Hvert av lagene har x antall ting som skal legges ut på en strek, og etterpå skal de hentes inn igjen. Det er kun lov til å løpe en og en.	Utfordrer utholdenheten. Skaper motivasjon når det er stafett og det er et lag å løpe for.
AVSLUTNING
3 min	Oppsummering av økta. Lett uttøyning: -Bakside lår -Fremside lår -Bakside legg -Lysken	Samle barna på det faste samlingspunktet og få deres mening om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.	Skape motivasjon til å komme på flere treninger.	Snakke sammen.