Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 7. november 2017

NAVN: Håkon Olsen Wamstad 
Deltakelse i økta: Vestfossen fotball gutter 11 år. Omtrent 10-15 stk.  
MÅL FOR ØKTA: Forbedre utøverens pasningsteknikk og skuddteknikk i spillsammenheng.
STED: Avgrenset området i hallen.
UTSTYR: Fotballer, kjegler og mål.
Varighet: 1 t og 20 min.



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
20 min










Generell oppvarming


Kaosfirkant (15 min):












-         Tilpasset firkantstørrelse til gruppen (skal være litt trangt)

-         Alle har hver sin ball og skal høre på mine instrukser underveis.

-         Ikke lov til å treffe andre utøvere eller gå ut av firkanten.
Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader
----------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og O2 til muskler går raskere Overføringen av O2 fra blodet til muskelcellene går lettere
Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå



For å myke opp musklene til senere belastning i hoveddelen (unngå skader)

Vise og forklare
5 min
Uttøyning
Ulike lette uttøynings øvelser rettet mot de store muskelgruppene man bruker i fotball.

Tøyer ut disse musklene:
 -Ankelstrekker
 -Knestrekker
 -Knebøyer  
 -Hofteleddstrekker
 -Hofteledds bøyer
 -Hamstring
Følg meg metoden.
15 min
Spesiell del

Tre og tre (15 min):




-         Ulike pasningsmetoder:
Langs bakken og i lufta. Bruke ulike kroppsdeler for å få kontroll på ballen. Bytter roller etter kort tid.
Del-hel-del metoden.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
40min
Hoveddel:

Smålagsspill (25 min)








Skyteøvelse (15 min):


-         2 baner
-         4 lag
-         3 på hvert lag
-         Mål ved å føre ballen over motstanderens forsvarslinje



 


Terper pasningsteknikk, overblikk, romutnyttelse.





Forbedre 1 touchpasning, akselerasjonshurtighet og avslutningsteknikk.

















Vise og forklare.
5-7min
Avslutning
Ø  Nedjogging, uttøying
Nedjogging rundt på banen.
Tøye de store muskelgruppene som er brukt.

Samle utstyr.
Unngå skader.

2 kommentarer:

  1. Denne økta var er jeg veldig fornøyd med, deilig å få litt hjelp av treneren. Deltakelsen i økta var 14 utøvere, og det er ca. det antallet jeg bør ligge på. Mindre tull og tøys på denne økta, og det førte til bedre flyt i øvelsene og det gjorde slik at de som virkelig er interessert fikk en bra økt.

    SvarSlett
  2. Fin øktplan. Kan være enda mer konkret i refleksjonen av økta

    SvarSlett