NAVN: Håkon Olsen Wamstad
Deltakelse i økta: Vestfossen
fotball gutter 11 år. Omtrent 10-15 stk.
MÅL FOR ØKTA: Forbedre utøverens
pasningsteknikk og skuddteknikk i spillsammenheng.
STED: Avgrenset området i
hallen.
UTSTYR: Fotballer, kjegler og
mål.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
20 min
|
Generell oppvarming
Kaosfirkant (15 min):
|
-
Tilpasset firkantstørrelse til gruppen (skal være
litt trangt)
-
Alle har hver sin ball og skal høre på mine instrukser
underveis.
-
Ikke lov til å treffe andre utøvere eller gå ut
av firkanten.
|
Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader
----------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende: Blodet og vevsvæsken flyter
lettere Transporten av
næringsstoffer og O2 til muskler går raskere Overføringen av O2 fra blodet til muskelcellene går
lettere
Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå
For å myke opp musklene til senere
belastning i hoveddelen (unngå skader)
|
Vise og forklare
|
5 min
|
Uttøyning
Ulike lette uttøynings
øvelser rettet mot de store muskelgruppene man bruker i fotball.
|
Tøyer ut disse musklene:
-Ankelstrekker
-Knestrekker
-Knebøyer
-Hofteleddstrekker
-Hofteledds bøyer
-Hamstring
|
Følg meg metoden.
|
|
15 min
|
Spesiell del
Tre og tre (15 min):
|
-
Ulike pasningsmetoder:
Langs bakken og i lufta. Bruke ulike kroppsdeler for
å få kontroll på ballen. Bytter roller etter kort tid.
|
Del-hel-del metoden.
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
40min
|
Hoveddel:
Smålagsspill (25 min)
Skyteøvelse (15 min): |
-
2 baner
-
4 lag
-
3 på hvert lag
-
Mål ved å føre ballen over motstanderens forsvarslinje
|
Terper pasningsteknikk, overblikk, romutnyttelse.
Forbedre 1 touchpasning, akselerasjonshurtighet og avslutningsteknikk. |
Vise og forklare.
|
5-7min
|
Avslutning
Ø Nedjogging, uttøying
|
Nedjogging rundt på banen.
Tøye de store muskelgruppene som er brukt.
Samle utstyr.
|
Unngå skader.
|
Denne økta var er jeg veldig fornøyd med, deilig å få litt hjelp av treneren. Deltakelsen i økta var 14 utøvere, og det er ca. det antallet jeg bør ligge på. Mindre tull og tøys på denne økta, og det førte til bedre flyt i øvelsene og det gjorde slik at de som virkelig er interessert fikk en bra økt.
SvarSlettFin øktplan. Kan være enda mer konkret i refleksjonen av økta
SvarSlett