ØKTPLAN UKE 47 J11

ØKTPLAN UKE 47.

NAVN: Henriette Muri Thowsen
DATO: 26.11.17                               
UTSTYR: Fotballer, kjegler, fløyte og vester.

MÅL: Jobbe med vending av spill.
Tid: 60 minutter.  

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
4-5 min	Generell oppvarming Skadefri ·        Vanlig løp ·        Høye kneløft ·        Spark bak ·        Svinge på armene ·        Indianer hopp ·        2 frem og 1 tilbake ·        Lysken inn og ut.	Setter opp 2 rekker med kjegler, og stiller like mange jenter bak hver kjeglerekke. Løper først og viser øvelsen Alle øvelsene gjentas 2 ganger.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Vi tøyer lett ut for å forberede kroppen på belastningen og den fysiske påkjenningen som kommer i hoveddelen.  Dette gjør vi for å bli vant med å bruke ball, få flere retningsforandringer, øke motivasjonen, og prestasjonsevnen ved å skjerpe fokuset.  Ha en gøy stafett for å pirre konkurranseinstinktet, øke intensiteten og gjøre jentene skikkelig klare for økta.	Apemetoden
3 min	Uttøyningsdel Diverse rolige tøyninger før spesiell del, på bein. 20-25 sek holdetid	Tøying av: Lysken Legger Bakside lår Innside lår		Følg meg metoden (apemetoden)
4 min 2-4 minutter	Spesiell del Føring av ball, med stopp og start og vending. Ballstafett.	Jentene skal føre ballen rundt på avgrenset område. Stopper og tar forskjellige kroppsdeler på ballen ettersom jeg sier hvilke. Så løper videre, og om jeg blåser i fløyta skal de gjøre en vending, der de kan velge hvilken selv. Det er viktig å holde fokus på å ikke krasje og ha kontroll på egen ball. Deler i 3-4 lag. Jentene skal stå på en rekke med beina fra hverandre. Første man skal sparke ballen gjennom beina til alle de andre på laget. Så skal den siste i rekka plukke opp ballen, løpe og stelle seg forran og gjenta det samme helt til laget har kommet seg helt til den andre siden, og tilbake igjen. Går ballen ut må man løpe å hente den. Ballen må igjennom beina til alle på laget for at runden skal bli godkjent.		Vise og forklare.
15-20 minutter	2 mot 2 i firkant. Evt 2 lag med byttende vegger.  «Hovedfokus på vending av spill».	Lager en firkant på 6x6 meter. Plasserer 4 jenter i midten, og 1 jente på hver av kjeglene. Hvert lag får to kjegler hver som står diagonalt, De skal spille 2 mot 2 der de kan score mål ved å føre ballen til jentene som står ved kjeglene som laget har fått tildelt. Dersom man få sentret en pasning til sin «lagvenninne» som står på kjeglen bytter man plass, og da spiller jenta som sto på kjeglen på lag med hun fortsatt er ute på banen. Er det ikke nok jenter, eller ikke nok til 2 firkanter kan vi dele gruppa i 2 lag, med likt antall spillere og vegger. Der det er omgjøre å holde ballen i laget, og sentre til veggene på siden for så å selv bli vegg. Spiller i 2-3 minutter før man tar en liten pause.	Øve på å spille 2 mot to, ha overblikk og om mulig vende spillet. Her får man terpa på både, pasninger, bevegelse, driblinger, vendinger og vendinger av spill. Man får øvd på både forsvar, angrep og samspill. Bruker også øvelsen til å vise hvor viktig det kan være å foreta en spill-venning.	Vise og forklare.
15 minutter	Spill med 2 lag på avgrensa bane evt 4 kommer an på antall jenter.	Deler spillerne i 2 lag. Og spiller 4-5 minutter x 2 med innlagte drikkepauser. Sette opp lagene på begge sider, og gi dem 1 hovedfokus. «Vending av spill». Om det er noe som er veldig bra eller ikke fult så bra kan jeg stoppe spillet og forklare de forskjellige situasjonene, si hva som er bra og hva som kan gjøres bedre.	For å øke motivasjonen, og bruke de teknikkene som har øvd på tidligere i økta, og ser på hvordan de blir i spillsituasjon. Her blir det i hovedsak fokus på spill-vending.	Forklare.
5 minutter	Nedjogging og oppsummering	Jogger noen runder frem og tilbake over banen. Så samle gruppa en i sirkel og snakke om hva som var bra og hva som ikke var så bra.	For å hindre skader, og få vite hva jentene synes om økta.	Vise og forklare