ØKTPLAN UKE
47.
NAVN: Henriette Muri Thowsen
DATO: 26.11.17
UTSTYR: Fotballer, kjegler, fløyte og vester.
DATO: 26.11.17
UTSTYR: Fotballer, kjegler, fløyte og vester.
MÅL: Jobbe med vending av spill.
Tid: 60 minutter.
Tid: 60 minutter.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
4-5 min
|
Generell oppvarming
Skadefri
·
Vanlig løp
·
Høye kneløft
·
Spark bak
·
Svinge på armene
·
Indianer hopp
·
2 frem og 1
tilbake
·
Lysken inn og
ut.
|
Setter opp 2 rekker med kjegler, og stiller like mange
jenter bak hver kjeglerekke.
Løper først og viser øvelsen
Alle øvelsene gjentas 2 ganger.
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Vi tøyer lett ut for å forberede
kroppen på belastningen og den fysiske påkjenningen som kommer i
hoveddelen.
Dette gjør vi for å bli vant med å
bruke ball, få flere retningsforandringer, øke motivasjonen, og prestasjonsevnen
ved å skjerpe fokuset.
Ha en gøy stafett for å pirre konkurranseinstinktet,
øke intensiteten og gjøre jentene skikkelig klare for økta.
|
Apemetoden
|
3 min
|
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del, på bein.
20-25 sek holdetid
|
Tøying av:
Lysken
Legger
Bakside lår
Innside lår
|
Følg meg metoden (apemetoden)
|
|
4 min
2-4 minutter
|
Spesiell del
Føring av ball, med stopp og start og vending.
Ballstafett.
|
Jentene skal føre ballen rundt på avgrenset område.
Stopper og tar forskjellige kroppsdeler på ballen ettersom jeg sier hvilke.
Så løper videre, og om jeg blåser i fløyta skal de gjøre en vending, der de
kan velge hvilken selv. Det er viktig å holde fokus på å ikke krasje og ha
kontroll på egen ball.
Deler i 3-4 lag. Jentene skal stå på en rekke med beina
fra hverandre. Første man skal sparke ballen gjennom beina til alle de andre
på laget. Så skal den siste i rekka plukke opp ballen, løpe og stelle seg forran
og gjenta det samme helt til laget har kommet seg helt til den andre siden,
og tilbake igjen. Går ballen ut må man løpe å hente den. Ballen må igjennom
beina til alle på laget for at runden skal bli godkjent.
|
Vise og forklare.
|
|
15-20 minutter
|
2 mot 2 i firkant.
Evt 2 lag med byttende vegger. «Hovedfokus på vending av spill».
|
Lager en firkant på 6x6 meter. Plasserer 4 jenter i
midten, og 1 jente på hver av kjeglene. Hvert lag får to kjegler hver som
står diagonalt, De skal spille 2 mot 2 der de kan score mål ved å føre ballen
til jentene som står ved kjeglene som laget har fått tildelt. Dersom man få
sentret en pasning til sin «lagvenninne» som står på kjeglen bytter man
plass, og da spiller jenta som sto på kjeglen på lag med hun fortsatt er ute
på banen.
Er det ikke nok jenter, eller ikke nok til 2 firkanter kan
vi dele gruppa i 2 lag, med likt antall spillere og vegger. Der det er omgjøre
å holde ballen i laget, og sentre til veggene på siden for så å selv bli
vegg.
Spiller i 2-3 minutter før man tar en liten pause.
|
Øve på å spille 2 mot to, ha overblikk og om mulig vende
spillet. Her får man terpa på både, pasninger, bevegelse, driblinger, vendinger
og vendinger av spill. Man får øvd på både forsvar, angrep og samspill.
Bruker også øvelsen til å vise hvor viktig det kan være å foreta en spill-venning.
|
Vise og forklare.
|
15 minutter
|
Spill med 2 lag på avgrensa bane evt 4 kommer an på antall
jenter.
|
Deler spillerne i 2 lag. Og spiller 4-5 minutter x 2 med
innlagte drikkepauser. Sette opp lagene på begge sider, og gi dem 1
hovedfokus. «Vending av spill».
Om det er noe som er veldig bra eller ikke fult så bra kan
jeg stoppe spillet og forklare de forskjellige situasjonene, si hva som er
bra og hva som kan gjøres bedre.
|
For å øke motivasjonen, og bruke de teknikkene som har øvd
på tidligere i økta, og ser på hvordan de blir i spillsituasjon. Her blir det
i hovedsak fokus på spill-vending.
|
Forklare.
|
5 minutter
|
Nedjogging og oppsummering
|
Jogger noen runder frem og tilbake over banen. Så samle
gruppa en i sirkel og snakke om hva som var bra og hva som ikke var så bra.
|
For å hindre skader, og få vite hva jentene synes om økta.
|
Vise og forklare
|
Denne økta fikk vi ikke helt til det som var målet. Jentene klarte det i en hvis grad, men de forsto ikke helt poenget med spilløvelsen. Den blei litt for avansert, og neste gang vi skal jobbe med samme mål, må jeg tilpasse øvelsene litt bedre. Det hadde kanskje vært lurere å gjennomføre dette opplegget ute der det er bedre plass, så vi kunne gjennomført det med færre jenter, og bedre forklaringer.
SvarSlettEllers gikk spilldelen ganske bra, det var noen av jentene som hadde plukka opp noe fra hoveddelen, og klarte å vende spillet, med gode pasninger som "låste opp" spillet.