Øktplan IL Bevern
Langrenn 6-8år
Navn: Aurora Moholth
|
Dato: 14.11.2017
|
Tid: 18:00-19:00
|
|
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og
jenter
Antall:
15-20 utøvere
Mål: Forbedre styrken kjernemuskulaturen gjennom leik
og aktiviteter.
Ferdighetsmål: mestre øvelsene og lekene.
Kunnskapsmål: Lære forskjellige styrkeøvelser.
|
Hjelpetrenere:
Peder
Kjørsvik, Olav Lund og Silje Holm Johannesen
|
Utstyr: 4-8 kjegler, tepper, matter
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
-
Generell del
|
Hermegåsa
-Alle løper på en rekke.
-Den fremste gjør en øvelse/bevegelse i
ca. 20sek også gjør alle bak den samme.
-Alle skal gjøre en øvelse/bevegelse
hver.
|
10 min
|
Vise-Forklare
metoden
|
-Øke
motivasjonen
-forebygge
skader
-samspillet
mellom nerver og muskler blir forbedret
-øke
konsentrasjons-evnen
|
OPPVARMING
-
Spesiell del
|
Stikkball
-Alle mot alle
-en til to baller
-alle prøver å treffe hverandre
-Hvis man blir truffet må man ta fem spensthopp,
situps.
-Det er ikke lov til å ta mer enn tre
skritt når man har ballen.
|
12 min
|
Vise-Forklare
metoden
|
-nerve-impulsene
går raskere
|
HOVEDDEL
|
Styrkeøvelser
med fokus på kjernemuskulaturen
-Alle sitter i en ring på matter
-Jeg gjør en øvelse og forklarer
hvordan man skal gjøre den.
- Alle skal gjøre det samme som meg og
hjelpetrenerne.
-Dette skal gjøres max 10min og hvis
barna mister konsentrasjonen gjør vi noe annet.
Øvelser:
-Diagonaler
-Situps (stake bein og ta på tæra)
- Ligge på magen og sprelle med beina
og svømme med armene.
- stå i push up stilig og ta knærne
opp mot albuen.
Gli
på matter
-alle går sammen to og to
-Hvert par får to matter hver
-Første øvelse er at den ene skal gli
på mattene med hende mens den andre dytter den som en trillebår.
-Alle tar en matte hver og setter
albuen på den og skyver seg over til andre siden.
|
20min
|
Vise-forklare metoden
|
-Forbedre den muskulære utholdende
muskelstyrken.
-Bli sterkere i kjernemuskulaturen for
å få en bedre teknikk til vinteren.
|
AVSLUTNING
|
Uttøying
Riste litt
løst og så en liten runde hauk og due.
|
5 min
|
Vise-forklare
metoden
|
Det skjedde en misforståelse slik at jeg måtte være trener for 6-8år og 9-10år. Det ble en veldig stor gruppe, men jeg følte det gikk veldig bra. Jeg hadde fokus på å sette barna i gang med øvelsene og lekene med en gang slik at de ikke ble urolige.
SvarSlett