Øktplan, uke 47

Navn: Maren Straum Lie	Dato: 27.11.2017 Tid: 17.30-18-30
Målgruppe: Jenter som er 10år gamle	Sted: Raumyr skole
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke	Antall: 14
Dette er en gruppe med jenter som er 10 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med. Mål for økten: Bedre jentene sine ferdigheter når det kommer til føring og vending Moment: Mange touch på ballen og ballen nær kroppen

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
7min	Generell oppvarming Føre ball	Jentene har hver sin ball og fører ballen fra den ene siden til den andre. Underveis viser jeg forskjellige momenter de skal gjøre under oppvarmingen. På slutten blåser jeg i fløyta noen ganger og da skal de ta en såledragningsvending. -        Vanlig føring -        Ytterside høyre -        Ytterside venstre -        Annen hver gang innside fot -        Vending på signal	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Når kroppstemperaturen øker skjer følgende: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere ·       Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre   Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.	Vise og forklare
6min	Spesiell del Kaosball	Jentene starter med å føre ballen rundt i firkanten jeg har satt opp. Når jeg blåser i fløyta er det om å gjøre å skyte ut ballen til de andre. Mister man ballen går man inn i sirkelen og fortsetter. Til slutt tar jeg en liten konkurranse og den som står igjen til slutt har vunnet mens de andre står på siden og heier.		Vise og forklare
4min	Uttøyningsdel Tøying (holdetid: 20sek)	-        Bakside lår og legg -        Innside lår -        Sete -        Bakside legg		Apemetoden
10min                             8min             15min	Hoveddel Vendingsøvelse                             Stafett             Spill	3 og 3 jenter går sammen. En står i midten mens det står en jente på hver side. Den ene på siden starter å sentre ballen til jenten i midten, hun vender og tar med seg ballen for så å sentre til hun på den andre siden. Gjentar dette helt til vi bytter person i midten. Bytter i midten etter 2min.   Stafett med 3 og 3 jenter på hvert lag. De skal føre slalåm gjennom kjegler jeg har satt opp og når de kommer til kjeglen på toppen tar de en vending. Gjennomfører førte gangen med kun en runde og neste gang med to runder hver.     Deler jentene inn i to lag og spiller slik som sist trening. For at jentene skal score mål er de nødt til å føre ballen over linjen.	Bedrer jente sine ferdigheter når det kommer til vendinger og det vil bli enklere å kunne ta med seg ballen i en situasjon hvor man er feilvendt. De er også nødt til å orientere seg og ha fokus på god pasninger i tillegg.                   Bedrer jentene sine egenskaper når det kommer til føring av ball med høyere tempo og de er nødt til å ha fokus på å ha kroppen nær ballen og ha mange touch gjennom hele løypen for å komme seg gjennom fortest mulig.     Jentene syntes det er gøy å spille og syntes det er motiverende. I spilldelen så er de nødt til å føre ballen over linjen for å få mål og med det er de både nødt til å ha fokus på å føre ballen med mange touch og for å skape sjanser er de nødt til å samarbeide enda mer.	Vise og forklare                             Vise og forklare
4min	Avslutningsdel Tøying (holdetid: 15sek)	-        Bakside legg -        Fremside lår -        Innside lår -        Sete	Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.	Apemetoden