Navn:
Maren Straum Lie
|
Dato:
27.11.2017
Tid:
17.30-18-30
|
Målgruppe:
Jenter som er 10år gamle
|
Sted:
Raumyr
skole
|
Utstyr:
Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
|
Antall:
14
|
Dette
er en gruppe med jenter som er 10 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer
og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball
og hvorfor de er med.
Mål
for økten: Bedre jentene sine ferdigheter når det kommer til føring og
vending
Moment:
Mange touch på ballen og ballen nær kroppen
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
7min
|
Generell oppvarming
Føre ball
|
Jentene har hver sin ball og fører ballen fra den
ene siden til den andre. Underveis viser jeg forskjellige momenter de skal
gjøre under oppvarmingen. På slutten blåser jeg i fløyta noen ganger og da
skal de ta en såledragningsvending.
-
Vanlig føring
-
Ytterside høyre
-
Ytterside venstre
-
Annen hver gang innside fot
-
Vending på signal
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
·
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går
raskere
·
Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene
går lettere
·
Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer
tøyelige
·
De kjemiske reaksjonene går raskere
·
Nerveimpulsene går raskere
·
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
|
Vise og forklare
|
6min
|
Spesiell del
Kaosball
|
Jentene starter med å føre ballen rundt i firkanten
jeg har satt opp. Når jeg blåser i fløyta er det om å gjøre å skyte ut ballen
til de andre. Mister man ballen går man inn i sirkelen og fortsetter. Til slutt
tar jeg en liten konkurranse og den som står igjen til slutt har vunnet mens
de andre står på siden og heier.
|
||
4min
|
Uttøyningsdel
Tøying (holdetid: 20sek)
|
-
Bakside lår og legg
-
Innside lår
-
Sete
-
Bakside legg
|
||
10min
8min
15min
|
Hoveddel
Vendingsøvelse
Stafett
Spill
|
3 og 3 jenter går sammen. En står i
midten mens det står en jente på hver side. Den ene på siden starter å sentre
ballen til jenten i midten, hun vender og tar med seg ballen for så å sentre
til hun på den andre siden. Gjentar dette helt til vi bytter person i midten.
Bytter i midten etter 2min.
Stafett med 3 og 3 jenter på hvert lag. De skal føre
slalåm gjennom kjegler jeg har satt opp og når de kommer til kjeglen på
toppen tar de en vending. Gjennomfører førte gangen med kun en runde og neste
gang med to runder hver.
Deler jentene inn i to lag og spiller slik som sist
trening. For at jentene skal score mål er de nødt til å føre ballen over
linjen.
|
Bedrer jente sine ferdigheter når det kommer til
vendinger og det vil bli enklere å kunne ta med seg ballen i en situasjon
hvor man er feilvendt. De er også nødt til å orientere seg og ha fokus på god
pasninger i tillegg.
Bedrer jentene sine egenskaper når det kommer til
føring av ball med høyere tempo og de er nødt til å ha fokus på å ha kroppen
nær ballen og ha mange touch gjennom hele løypen for å komme seg gjennom
fortest mulig.
Jentene syntes det er gøy å spille og syntes det er
motiverende. I spilldelen så er de nødt til å føre ballen over linjen for å
få mål og med det er de både nødt til å ha fokus på å føre ballen med mange
touch og for å skape sjanser er de nødt til å samarbeide enda mer.
|
Vise og forklare
Vise og forklare
|
4min
|
Avslutningsdel
Tøying (holdetid: 15sek)
|
-
Bakside legg
-
Fremside lår
-
Innside lår
-
Sete
|
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er
viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
|
Apemetoden |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar