Øktplan uke 45

Navn: Maren Straum Lie	Dato: 12.11.2017 Økt: nr.3 Tid: 17.30-18.30
Målgruppe: Jenter som er 10år gamle	Sted: Raumyr skole
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke	Antall: 14
Dette er en gruppe med jenter som er 10 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med. Mål for økten: Bedre jentes basisferdigheter og pasninger. Moment: Føringsferdigheter og pasningsferdigheter

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
6min	Generell oppvarming Sjef over ball, føre ball inne i firkant	Jentene fører ball inne i en firkant jeg har satt opp. De starter fritt med å føre ballen rundt i firkanten, etter hvert sier jeg i fra hvordan de skal føre. Dette bedrer deres ballkontroll, føring og overblikk. -        Ytterside høyre -        Ytterside venstre -        Innside høyre -        Innside venstre -        Valgfri føring	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Når kroppstemperaturen øker skjer følgende: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere ·       Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre   Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.	Vise og forklare
6min	Spesiell del 10-trekk	Deler jentene inn i to lag. Jentene skal sende pasninger seg imellom og her er det om å gjøre å få 5 trekk i mellom laget istedenfor 10. Dersom det blir for lett med 5 trekk øker jeg. Gruppen får ikke poeng dersom 2 personer står å sentrer ballen frem og tilbake til hverandre. Det er lov til å sentre tilbake til den man fikk den av, men den pasningen vil da ikke telle som et poeng. Denne øvelsen hjelper jentene å øve på pasninger og mottak, skape rom, bedre overblikk og samspill.		Vise og forklare
4min	Uttøyningsdel Holdetid: 20sek	-        Forside lår og hofte -        Bakside legg -        Innside lår -        Sete		Apemetoden
15min                           15min	Hoveddel Teknikksirkel, 2min arbeid på hver øvelse                         Smålagsspill       Eventuell tid til overs: Stafett, føring gjennom løype	Halvparten av jentene står på innsiden av sirkelen, mens andre halvparten står på yttersiden. Jentene i midten starter med ball og skal føre ballen rundt og sentre til en av jentene på yttersiden som er ledig. Bytte etter 2 minutter. Etter dette skal jentene på yttersiden ha ballen. De i midten løper rundt og ber om ballen til de som er ledig. Ballen skal dempes for så å sentres tilbake. Siste øvelse er at jentene skal løpe rundt og be om ballen, men her skal de heade ballen tilbake.   Deler jentene inn i fire lag. Kampene varer i 3 minutter. Pausene blir tiden det blir å bytte bane for spillerne.       Jeg setter opp en løype ved hjelp av kjegler som jentene skal føre igjennom. På toppen skal de vende rundt kjegla og føre ballen ned igjen ved siden av kjeglene. Deler jentene inn i lag slik at de er 3 og 3.	Bedrer jentene sine ferdigheter både når det kommer til overblikk og romorientering, pasninger og hodebruk.                     Jentene får flere ballberøringer og de har et mindre område de er nødt til å bevege seg på. De er nødt til å flytte seg hele tiden, ha god kontroll på ballen og også ha fokus på gode pasninger og mottak.	Vise og forklare                         Vise og forklare             Vise og forklare
5min	Avslutningsdel Tøying (holdetid: 15sek)	-        Innside lår -        Sete -        Bakside lår og legg -        Fremside lår	Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.	Apemetoden