Aktive Lokalsamfunn

onsdag 1. november 2017

ØKTPLAN –UKE 44

NAVN: Kristine Helleberg
FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes forsvar og duellspill.
KUNNSKAPSMÅL: Lære om forflytninger, skråstilling og å låse motspillere i forsvar. I tillegg til returløp.
HOLDNINGSMÅL: Ønske å lære noe, og være positive gjennom økta.
Utstyr: Kjegler, vester og baller.
Dato og tid: Onsdag 1. nov. 17.30-19.00
Målgruppe: G06
Sted: Skrimhallen
Starter økten med en samling på midten, men en liten innledning.


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Oppvarming på kortsiden, med ulike øvelser.

Øvelser:
1.      Rolig jogg
2.      Høye kneløft
3.      Sparke bak
4.      Svinge på arm
5.      Indianer hopp
6.      Løpe fremover
7.      Løpe frem, retningsforandring hver tredje steg.
8.      Sidelengs, bytte side.
9.      Sikksakk bakover
10.   Bakover, snu og spurt.


·        Hindre skader
·        Øke prestasjonsevnen
·        Øke motivasjonen

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
·        Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·        Transporten av næringsstoffer og O2 til m. går raskere
·        Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere.
·        Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·        De kjemiske reaksjonene går raskere
·        Nerveimpulsene går raskere
·        Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
·        Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
·        Konsentrasjonsevnen øker
·        Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
·        KILDE: Treningslæreboka

·        Uttøyningsdel som skal virke skadeforebyggende

·        Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.
Følg meg metoden (apemetoden)
 3 min
Uttøyningsdel
Rolige tøyninger
15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver øvelse.
Tøying av følgende muskler:
·        Knestrekker
·        Hamstrings
·        Skulder
·        Riste løs

Følg meg metoden (apemetoden)
 20 min
Spesiell del
Kaste to og to
10 min



Oppvarming av keeper
10 min

Tenke på arbeidsoppgavene vi hadde forrige økt.
1.      Vanlig kast
2.      Bevege beina
3.      Øke avstand

Stiller opp på to rekker, som skyter annenhver gang. Skudd rett på, annenhver opp, annenhver nede, ned og oppe i hvert sitt hjørne og fritt skudd.
Vise og forklare.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
55 min





















Hoveddelen
Forarbeid og støt 10 min



Takling to og to
15 min



Rush – angrep og forsvar
15 min


Småspill på fire mål. 15 min






Fritt spill
(ved ekstra tid)













Guttene skal jobbe langs seks meteren, jeg setter ut kjegler der de skal jobbe ut, støte.


De stiller seg mot hverandre. Først uten ball. Den ene skal late som han gjøre et pådrag, den andre skal låse ned/takle.
Bytte. Etterpå prøve med ball og finter.

To og to ligger på magen, jeg kaster ballen i luften og når de ser ballen, skal de løpe. Den som får tak i ballen skal være i angrep den andre skal i forsvar.

Deler inn i to lag, og lager fire mål av kjegler. Alle kan lage poeng på alle målene. Men for å få poeng må en medspiller stå inne i målet og motta en pasning. (Om dette blir for vanskelig eller vanskelig å forstå, er det en mulighet å bare legge ballen i målet.)


Deler i to lag, og spiller vanlig.





Lærer å jobbe ut og inni forsvar, støte. Slit at de videre kan lære å sette en takling i denne situasjonen. Det er viktig å komme fram for angrepspilleren og ikke trekke seg bakover.

 Viktig i taklingen: jobbe frem, arm rundt hofta og på skuddarm, dra personen mot seg, slippe om man er på etterskudd. Være tøffe, men ikke stykke taklinger.



En øvelse som utfordrer guttene på returløp, og forsvart her. I tillegg til hurtighet. Det er viktig å være på rett side av ballen. Ikke takle, men slå ballen bort.


Under øvelsen, vil jeg at guttene skal øve på taklinger og fokusere på forsvaret.





Jeg vil at guttene skal ta i bruk det de har lært om forsvar. Og jeg kommer til å stoppe dem underveis for å gi tilbake meldinger på forsvaret



Vis og forklar




Vis og forklar





Vis og forklar



Oppgavestyrt
2 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat


Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)



1 kommentar:

  1. Økten ble noe annerledes enn tenkt, av flere ulike årsaker. Det var nemlig omtrent 10 ekstra gutter fra 07-laget som skulle være med på trening. Derfor ble det noe mer utfordrende å være trener i dag. Men oppvarmingen gikk som planlagt og fint selv med mange. Men hoppet over keeperoppvarmingen, ettersom jeg ikke så dette som så veldig nødvendig å bruke tid på akkurat i dag. Jeg byttet også rekkefølge på øvelsene "fotarbeid og støt" og "taklig to og to", ettersom guttene allerede sto oppstilt to og to etter kastingen. I tillegg måtte jeg gjøre organiseringen av rush øvelsen litt annerledes, ettersom vi var så mange. Så alle sto på midten og vi kjørte rush på to mål. Da fikk vi kjørt dobbelt så mange av gangen og aktiviseringen økte. Grunnen til at gutter 07 også var på treningen var at de skal være med gutter 06 på kamper i helga, derfor ønsket treneren litt spilletrening på slutten. Så isteden for småspill, ble det lagt inn omtrent 25 min med spill på slutten av treningen.

    SvarSlett