ØKTPLAN –UKE 44

NAVN: Kristine Helleberg

FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes forsvar og duellspill.

KUNNSKAPSMÅL: Lære om forflytninger, skråstilling og å låse motspillere i forsvar. I tillegg til returløp.

HOLDNINGSMÅL: Ønske å lære noe, og være positive gjennom økta.

Utstyr: Kjegler, vester og baller.
Dato og tid: Onsdag 1. nov. 17.30-19.00
Målgruppe: G06
Sted: Skrimhallen

Starter økten med en samling på midten, men en liten innledning.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Oppvarming på kortsiden, med ulike øvelser.	Øvelser: 1.      Rolig jogg 2.      Høye kneløft 3.      Sparke bak 4.      Svinge på arm 5.      Indianer hopp 6.      Løpe fremover 7.      Løpe frem, retningsforandring hver tredje steg. 8.      Sidelengs, bytte side. 9.      Sikksakk bakover 10.   Bakover, snu og spurt.	·        Hindre skader ·        Øke prestasjonsevnen ·        Øke motivasjonen Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: ·        Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·        Transporten av næringsstoffer og O2 til m. går raskere ·        Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere. ·        Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·        De kjemiske reaksjonene går raskere ·        Nerveimpulsene går raskere ·        Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·        Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·        Konsentrasjonsevnen øker ·        Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå ·        KILDE: Treningslæreboka ·        Uttøyningsdel som skal virke skadeforebyggende ·        Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.	Følg meg metoden (apemetoden)
3 min	Uttøyningsdel Rolige tøyninger 15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver øvelse.	Tøying av følgende muskler: ·        Knestrekker ·        Hamstrings ·        Skulder ·        Riste løs		Følg meg metoden (apemetoden)
20 min	Spesiell del Kaste to og to 10 min Oppvarming av keeper 10 min	Tenke på arbeidsoppgavene vi hadde forrige økt. 1.      Vanlig kast 2.      Bevege beina 3.      Øke avstand Stiller opp på to rekker, som skyter annenhver gang. Skudd rett på, annenhver opp, annenhver nede, ned og oppe i hvert sitt hjørne og fritt skudd.		Vise og forklare.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
55 min	Hoveddelen Forarbeid og støt 10 min Takling to og to 15 min Rush – angrep og forsvar 15 min Småspill på fire mål. 15 min Fritt spill (ved ekstra tid)	Guttene skal jobbe langs seks meteren, jeg setter ut kjegler der de skal jobbe ut, støte. De stiller seg mot hverandre. Først uten ball. Den ene skal late som han gjøre et pådrag, den andre skal låse ned/takle. Bytte. Etterpå prøve med ball og finter. To og to ligger på magen, jeg kaster ballen i luften og når de ser ballen, skal de løpe. Den som får tak i ballen skal være i angrep den andre skal i forsvar. Deler inn i to lag, og lager fire mål av kjegler. Alle kan lage poeng på alle målene. Men for å få poeng må en medspiller stå inne i målet og motta en pasning. (Om dette blir for vanskelig eller vanskelig å forstå, er det en mulighet å bare legge ballen i målet.) Deler i to lag, og spiller vanlig.	Lærer å jobbe ut og inni forsvar, støte. Slit at de videre kan lære å sette en takling i denne situasjonen. Det er viktig å komme fram for angrepspilleren og ikke trekke seg bakover.  Viktig i taklingen: jobbe frem, arm rundt hofta og på skuddarm, dra personen mot seg, slippe om man er på etterskudd. Være tøffe, men ikke stykke taklinger. En øvelse som utfordrer guttene på returløp, og forsvart her. I tillegg til hurtighet. Det er viktig å være på rett side av ballen. Ikke takle, men slå ballen bort. Under øvelsen, vil jeg at guttene skal øve på taklinger og fokusere på forsvaret. Jeg vil at guttene skal ta i bruk det de har lært om forsvar. Og jeg kommer til å stoppe dem underveis for å gi tilbake meldinger på forsvaret	Vis og forklar Vis og forklar Vis og forklar Oppgavestyrt
2 min	Avslutning Rolige tøyninger + liten prat	Tøyning av følgende muskler: ·        Rumpe mens man sitter. ·        Sitte på rumpa og strekke seg frem ·        Arm til siden.	·        Unngå stive muskler ·        Restituere fortere	Følg meg metoden (apemetoden)