ØKTPLAN – IL BEVERN (Skiskyting)
PRAKSIS UTE I KLUBB
Henrik André Larsen
Dato – 27.11.2017 Tid – Mandag ettermiddag Klasse – Il Bever´n skiskyting 11-12 år
Hovedtrener: Henrik
André Larsen
Hjelpetrener: Emil
André Breivik
Oppmøte: Klokka
18:00 til 19:00 – hvor utstyr (matte, skiver, osv.) er i orden.
Målgruppe – Mål gruppen for økta er unge skiskyttere i
11-12 års alderen. Dette er en relativt liten gruppe, men totalt lite erfaring
med våpen osv. – ettersom de yngste klassene starter i denne alderen. Det
fysiske nivået er på den måte høyere. Målgruppen skyter med støtte, og store
blinker – noen skyter også med reim og små blink – stor målgruppe.
Hensikt/mål for økta: -
Øke fokuset og gjennomføring av avtrekk og liggestilling – likt hver gang.
DELMÅL:
Sosialt
mål: Barna skal igjennom kombinasjon og morsomme skyteøvelser oppleve
mestring og samhold på igjennom treningen.
Holdningsmål:
Treneren kan forvente at barna kommer uthvilt og motiverte til treningen.
Ferdighetsmål:
Utøverne skal bli bedre på å gjennomføre en god kombinasjon av avtrekk og
liggestilling – som skal resultere i en «drill».
Kunnskapsmål:
Utøverne skal lære seg viktigheten av en kjapp og effektiv drill.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
25 min
|
OPPMØTE
Introdusere
dagens økt
·
Fokusområder
·
Hva som skal gjennomgås
INTRODUKSJON
Går
kjapt igjennom dagens økt – snakker kjapt om drill og liggestilling.
Fokusområder.
INNSKYTING
Starter
med innskyting
Tre
serier, hvor vi går frem og ser for hver gang.
·
10 skudd samme blink.
·
Gi tilbakemeldinger.
·
Løper liten runde rundt banen imellom – unngå
å bli kalde.
LIGGESTILLING OG TRYKK
·
To og to – en legger seg ned helt riktig –
akkurat samme hver gang.
·
Den andre gjennomfører avtrekk.
|
Samler
barn og voksne i en ring rundt meg. Forklarer
(Henvender
meg til et våpen. Og viser hvordan sluttstykket og magasiner skal være -
sikkerhetsregler.)
Gir
beskjed start slutt skyting. Gir ordre når vi skal gå frem (på siden).
Gir
individuelle tilbake meldinger.
Sender
barnene ut på en liten «varme» runde. Unngå å bli kald.
To
og to går sammen, en matte
|
Gjelder
alle de tre delene:
·
Skape trygge rammer ovenfor meg og
utøvere/foreldre.
·
Gir både utøvere og foreldre et lite
«innblikk» i det riktige avtrekket, og stilling.
·
Innskyting – komme sentralt i skyte stilling.
·
Holde oppe varmen med rolig runder, mellom
skytingene.
·
Sosialt, lærer seg om å trykke rolig inn.
Andre må ligge helt i ro.
|
Forklare/vise
Få
kontroll på gruppa – stemmebruk. Gir tegn til innskyting, forklarer runde
osv. Viser skyteteknikk osv. ved våpen.
Bruker
Emil til vise og forklare.
|
30
min
|
HOVEDDEL
10
enkeltskudd på metall:
(Hinderløype).
·
10 runder (veldig korte)
·
10 metall blinker (trekker opp for hver gang)
·
Totalt 2 serier
·
I2
«Trykkøkning»
·
Alle legger seg ned og sikter på samme blink.
·
Jeg sier (Litt, middels, hardt og skudd)
·
For hver kommando skal utøverne presse på
avtrekkeren til det punktet jeg nevner.
·
1-2 serier metall.
·
Løper bak til strek før de løper bort igjen –
drill. Tenke samme liggestilling.
Ministafett
(Om vi rekker)
To
og to går sammen.
·
2 serier metall.
·
3- Straffe push-ups per bom.
|
Enkelt skudd.
Utøverne
løper kort runde, skyter 10 enkelt skudd metall.
Bytter
magasin mellom hver gang. Løper en morsom og kreativ løype – som tester flere
egenskaper hos utøveren.
«Puls
inn til skyting».
Trykkøkning
Individuell
test hvor alle utøverne ligger og sikter på egen blink. Jeg kommanderer hvor
hardt de skal presse på avtrekker. Når jeg sier skudd, skal skuddet gå av.
Stafett.
To og to på lag. Løper en
kort runde, ned å skyte 5 skudd metall.
Ved
hver gjøres 3 pushups. Løper og veskler
1
etappe hver.
|
Sjekke om barna har spredninger. Eventuelt
skrumeldinger.
· Fin måte å lære barna å kjenne.
· Ut ifra skyte stilling og nivå.
· Tilbakemeldinger.
· Sjekke tendenser.
· Påvirker aerob utholdenheten
· Gjør Barna oppmerksomme rundt liggestilling.
Gjør barna oppmerksomme på trykk og trykkøkning.
Bare fokus på hvert skudd, og gjennomføre rolige avtrekk hver eneste gang.
Ved økt
kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Forklarer
/oppgave styrt.
Går
igjennom de ulike øvelsene for hver gang. Emil demonstrer runder osv.
Bruker
Emil aktivt til å demonstrere trykkøkning.
|
5
min
|
AVSLUTNING
Snakke
med barna hvordan de syntes økta var – eventuelle spørsmål/ønsker?
|
Samles
sammen med stolpen. Snakker om økta.
Spørsmål
om fokusområder osv.
|
Får en liten evaluering av økta. Hva de
syntes?
Hva
skal jeg gjøre bedre og annerledes neste gang. Eventuelle ønsker.
|
Vise
og forklare
|
Meget god øktplan. Oppfatter du setter fokus på liggestilling og avtrekk/trykk. Blir viktig at du har noen stikkord til hver av disse momentene. Dette vil være stikkord som du coacher utøverne på.
SvarSlett