NAVN: Håkon Olsen Wamstad 

Deltakelse i økta: Vestfossen fotball gutter 11 år. Omtrent 10-15 stk.  

MÅL FOR ØKTA: Forbedre utøverens pasningsteknikk og skuddteknikk.

STED: Avgrenset området i hallen.

UTSTYR: Fotballer, kjegler og mål.

Varighet: 1 t og 20 min.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
20 min	Generell oppvarming Vanlig jogg (5 min) Kaosfirkant (15 min):	-         Vanlig jogging på to rekker. -         Tilpasset firkantstørrelse til gruppen (skal være litt trangt) -         Alle har hver sin ball og skal høre på mine instrukser underveis. -         Ikke lov til å treffe andre utøvere eller gå ut av firkanten.	Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader ---------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og O2 til muskler går raskere Overføringen av O2 fra blodet til muskelcellene går lettere Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå For å myke opp musklene til senere belastning i hoveddelen (unngå skader)	Vise og forklare
5 min	Uttøyning Ulike lette uttøynings øvelser rettet mot de store muskelgruppene man bruker i fotball.	Tøyer ut disse musklene:  -Ankelstrekker  -Knestrekker  -Knebøyer    -Hofteleddstrekker  -Hofteledds bøyer  -Hamstring		Følg meg metoden.
15 min	Spesiell del To og to/ tre og tre (15 min): 1 ball per gruppe Teknikk øvelser	-         Ulike pasningsmetoder: Langs bakken og i lufta. Bruke ulike kroppsdeler for å få kontroll på ballen. Bytter roller etter kort tid.		Del-hel-del metoden.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
40min	Hoveddel: Firkant 3vs1 eller 4vs1 (10-15 min): Overtallsspill Reaktor (10 min): Skyteøvelse (15 min):	-         Vanlig firkant med 1 person i midten som skal jage ballen. Går ballen ut så er det den personen på siden som har skyld i bruddet/var nær ballen sist, som må jage. -         Gjennomføring: Sett opp to rekker med nesa mot mål, drøye 20-25 meter ut fra målet. La en elev være keeper. Instruktøren stiller seg i midten mellom rekkene med en haug med baller, men så langt bak at ikke de fremste i køen kan se deg. Nå gjelder det å bruke kreativiteten! Trill eller kast en ball mellom de to køene. Når første par i køen ser ballen, så gjelder det å reagere raskt ved å løpe etter ballen, vinne duellen og deretter sette ballen i mål. -         Du kan trille sakte eller fort, kaste høyt eller lavt, langt eller kort. Elevene kan også legge seg ned på magen eller ryggen før du kaster, så det blir enda mer variert. Barna kan også stå med ryggen mot mål, slik at de må reagere kun på lyd i stedet for synet.	Terper pasningsteknikk, overblikk, romutnyttelse. Formål: Teste reaksjonsevnen til barna, både syn og hørsel. Her vil det også bli én mot én-dueller, skulder mot skulder og til slutt lære seg å sette ballen i mål i høy fart.	Vise og forklare.
5-7min	Avslutning Ø  Nedjogging, uttøying	Nedjogging rundt på banen. Tøye de store muskelgruppene som er brukt. Samle utstyr.	Unngå skader.