Tema:
Teknikk og stafetter.
Dato: 23.11.2017
Dato: 23.11.2017
Leder:
Carl Edvard Waal Halvorsen
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, refleksvest.
Utstyr utøvere: skøyting ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten, teknikk og hurtighet på ski (Skøyting).
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, refleksvest.
Utstyr utøvere: skøyting ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten, teknikk og hurtighet på ski (Skøyting).
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
||||
10 min
|
Generell
oppvarming
|
·
En trener går i front og en trener går
bakerst. Holder oss i Rundt ved stadion.
|
-Øke motivasjonen
-Øke prestasjonsevnen
-Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til muskler.
Går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til
muskelcellene går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir
mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå
|
Følg meg metoden/apemetoden Forklarer litt også.
Delmål: Varme opp de store generelle muskelgruppene.
|
||||
10 min
|
Spesiell
del
|
1. -Stiv
heks. Markerer opp et område som alle må holde seg innenfor. To stykker har
den. Hver gang man blir tatt må man stå stille, helt til en annen går mellom
beina dine.
-Kan hende jeg også prøver en vri her. : To og to går sammen som par. Dette senker tempoet i aktiviteten og gjør det til en fin samarbeidsøvelse. Alle parene må holde hverandre i hendene. Ett par er heks og skal prøve å ta de andre. Parene som blir tatt, må stille seg opp og danne en portal med armene. De er fri igjen når et annet par passerer gjennom deres ”portal”.
·
Intensiteten økes gradvis – ingen skal stå
stille.
|
-For å gjøre det mere morsomt (humøret stiger)
-For å forberede den aerobe utholdenheten og varme opp til
det som kommer.
|
Vise og forklare metoden.
Delmål: Ha en morsom aktivitet, samtidig som man varmer spesifikt opp
til det som kommer.
|
||||
40min
|
Hoveddel
|
1.
Teknikk. Øver oss på dobbel og enkel dans.
Alle stiller på en rekke. Så går en og en med litt mellomrom. Slik at vi
trenere kan kommentere dem.
2.
Stafetter. Deler opp i to lag. Varierer laga
underveis. Vi starter med å ha stafetter en runde på ski stadion. En løper
fra hvert lag går om gangen, og veksler etter en runde. Så tar vi også noen
motbakkestafetter. Også her med to lag-
|
|
Vise og forklare metoden
Delmål: Ha en morsom økt, der vi fokuserer på teknikk og utholdenhet.
|
||||
15min
|
Avslutning
·
Snipp og snapp
·
Litt hurtighet.
·
Kroppen som kreatør (avhengig av at det tørt
og kun hvis vi har tid)
|
·
To lag på hel bane. Lagene stiller seg på
linje på hver sin side av midtlinjen. Det ene laget er Snipp, og det andre
laget er Snapp. Læreren roper Snipp, og all Snippene løper mot kortlinjen på
egen banehalvdel. Snappene forfølger hver sin Snipp og prøver å fange
(berøre) ham før kortlinjena. Treneren varierer mellom å rope
"Snipp" og "Snapp".
|
|
Vise og forklare metoden.
Delmål: Roe ned kroppen, ikke bli stiv og opprettholde musklenes
normale lengde.
|
||||
Treningen i dag ble avlyst, pga dårlig vær og kun is på Heistadmoen.
SvarSlett