Øktplan IL Skrim Ski grønn gruppe 16.11.2017

Tema: Løping med staver og ballspill
Dato: 16.11.2017

Leder: Carl Edvard Waal Halvorsen
Hvor: Skrim Idrettspark
Utstyr: Kjegler, myk ball, fotball.
Utstyr utøvere: Joggesko, hodelykt, staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre utholdenheten, gjennom løping med staver og ballspill

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming Rolig løp samlet, ikke høyt tempo.		·        En trener løper i front og en trener løper bakers.		-Øke motivasjonen -Øke prestasjonsevnen -Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til muskler. Går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom muskler. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden/apemetoden Forklarer litt også. Delmål: Varme opp de store generelle muskelgruppene.
20 min		Spesiell del      1.      Stikkball      2.      Kanonball		1.      Innen for et avgrenset felt får deltakerne lov å kaste på hverandre med softball. Blir man truffet er man ute av spillet til den som traff deg blir truffet. Det er ikke lov å ta mer en tre skritt med ball.  Start med en ball og kom inn med en ball til ganske raskt, en kan etter hvert prøve med flere, avhengig av gruppen. Kan hende jeg legger inn øvelser når de blir truffet. For eks. 10 push-ups.      2.      Merk opp et område på om lag 10 x 20 meter. Del inn i to lag, hvor hvert lag har hver sin banehalvdel. Begge lag har en konge som står bak motstanderens banehalvdel. Kongen kan komme ut på banen når han/hun vil. Hvis du blir truffet av ballen og ikke tar imot, blir du «død», og du må gå over til den andre siden hvor kongen står. Hvis du klarer å ta imot en ball når du er hos Kongen, blir du reddet, og går over til ditt lags banehalvdel igjen. Hvis alle spillerne på det ene laget blir tatt, må kongen gå over til banehalvdelen hvor laget hans/hennes startet. Blir kongen nå tatt, har det andre laget vunnet, og man starter på nytt igjen      ·        Intensiteten økes gradvis – ingen skal stå stille.	-For å gjøre det mere morsomt (humøret stiger) -Ha en litt alternativ oppvarming med ballspill.		Vise og forklare metoden. Delmål: Ha en morsom aktivitet, samtidig som man varmer spesifikt opp til det som kommer.
35min		Hoveddel Elghufs med staver Elghus stafetter		1.      Elghufs trening opp bratt bakke. Jeg viser og vi repeterer teknikken på elghufs flere ganger.     2.      Stafetter. Deler opp i 2 lag. Opp en bratt bakke, rundt en kjegle og ned igjen og veksle. De skal løpe elghufs opp bakken. Tar denne stafetten flere ganger og bytter på laga.	For å forbedre utholdenheten og elghufs teknikken.		Vise og forklare metoden Delmål: Ha en morsom økt, der vi fokuserer på løping med staver.
15min		Avslutning      ·        Fotball.      ·        Kroppen som kreatør (avhengig av at det tørt og kun hvis vi har tid)     ·        Uttøyning		Tar en liten fotballkamp hvis vi rekker. Deler utøverne inn i blandet grupper på 5-6stykker. Disse er da et lag. Så skal jeg rope ut et tall eller form. Så må lagene samarbeide å lage det tallet eler formen jeg sier de skal. Diverse enkel bevegelighets øvelser: -Fremside lår -Bakside lår og legg -Yoga øvelse -Ca 30sek tøyning på hvert bein.	For å roe ned kroppen og ha litt roligere aktivitet på slutten. For å forbedre blodsirkulasjonen, og opprettholde musklenes normale lengde. Dette gjør vi i hovedsak for å få i gang restitusjonsprosessen, og få en bedre restitusjon -Aktiv tøyning.		Vise og forklare metoden. Delmål: Roe ned kroppen, ikke bli stiv og opprettholde musklenes normale lengde.

Kilder:

http://gymtroll.no/kanonball/

https://aktivitetskassen.no/stikkball/