Tema: Løping med staver og ballspill
Dato: 16.11.2017
Dato: 16.11.2017
Leder: Carl Edvard Waal Halvorsen
Hvor: Skrim Idrettspark
Utstyr: Kjegler, myk ball, fotball.
Utstyr utøvere: Joggesko, hodelykt, staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre utholdenheten, gjennom løping med staver og ballspill
Hvor: Skrim Idrettspark
Utstyr: Kjegler, myk ball, fotball.
Utstyr utøvere: Joggesko, hodelykt, staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre utholdenheten, gjennom løping med staver og ballspill
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
||||
5 min
|
Generell
oppvarming
|
·
En trener løper i front og en trener løper
bakers.
|
-Øke motivasjonen
-Øke prestasjonsevnen
-Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til muskler.
Går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til
muskelcellene går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir
mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå
|
Følg meg metoden/apemetoden Forklarer litt også.
Delmål: Varme opp de store generelle muskelgruppene.
|
||||
20 min
|
Spesiell
del
1.
Stikkball
2.
Kanonball
|
1.
Innen for et avgrenset felt får deltakerne lov
å kaste på hverandre med softball. Blir man truffet er man ute av spillet til
den som traff deg blir truffet. Det er ikke lov å ta mer en tre skritt med
ball. Start med en ball og kom inn med
en ball til ganske raskt, en kan etter hvert prøve med flere, avhengig av
gruppen. Kan hende jeg legger inn øvelser når de blir truffet. For eks. 10
push-ups.
2.
Merk opp et område på om lag 10 x 20 meter.
Del inn i to lag, hvor hvert lag har hver sin banehalvdel. Begge lag har en
konge som står bak motstanderens banehalvdel. Kongen kan komme ut på banen
når han/hun vil. Hvis du blir truffet av ballen og ikke tar imot, blir du
«død», og du må gå over til den andre siden hvor kongen står. Hvis du klarer
å ta imot en ball når du er hos Kongen, blir du reddet, og går over til ditt
lags banehalvdel igjen. Hvis alle spillerne på det ene laget blir tatt, må
kongen gå over til banehalvdelen hvor laget hans/hennes startet. Blir kongen
nå tatt, har det andre laget vunnet, og man starter på nytt igjen
·
Intensiteten økes gradvis – ingen skal stå
stille.
|
-For å gjøre det mere morsomt (humøret stiger)
-Ha en litt alternativ oppvarming med ballspill.
|
Vise og forklare metoden.
Delmål: Ha en morsom aktivitet, samtidig som man varmer spesifikt opp
til det som kommer.
|
||||
35min
|
Hoveddel
|
1. Elghufs
trening opp bratt bakke. Jeg viser og vi repeterer teknikken på elghufs flere
ganger.
2. Stafetter.
Deler opp i 2 lag. Opp en bratt bakke, rundt en kjegle og ned igjen og
veksle. De skal løpe elghufs opp bakken. Tar denne stafetten flere ganger og
bytter på laga.
|
|
Vise og forklare metoden
Delmål: Ha en morsom økt, der vi fokuserer på løping med staver.
|
||||
15min
|
Avslutning
·
Fotball.
·
Kroppen som kreatør (avhengig av at det tørt
og kun hvis vi har tid)
·
Uttøyning
|
-Fremside
lår
-Bakside lår og legg
-Yoga
øvelse
-Ca
30sek tøyning på hvert bein.
|
|
Vise og forklare metoden.
Delmål: Roe ned kroppen, ikke bli stiv og opprettholde musklenes
normale lengde.
|
||||
Kilder:
I løpet av dagen ble det gjort endringer i opplegget. Det kom en del snø, så jeg bestemte meg for å ta en skiøkt isteden. Det var kun 3 utøvere på trening. Vi hadde klassisk teknikk, hurtighetstrening og stafetter. Økta gikk veldig bra.
SvarSlett