ØKTPLAN UKE 45

ØKTPLAN UKE 45 J11

NAVN: Henriette Muri Thowsen                               DATO: 12.11.17                                              UTSTYR: Fotballer, kjegler, fløyte og vester.

MÅL: Jobbe med pasninger.

Tid: 60 minutter.  

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5-7 min	Generell oppvarming Skadefri ·        Vanlig løp ·        Høye kneløft ·        Spark bak ·        Svinge på armene ·        Indianer hopp ·        2 frem og 1 tilbake ·        Lysken inn og ut.	Setter opp 2 rekker med kjegler, og stiller like mange jenter bak hver kjeglerekke. Løper først og viser øvelsen Alle øvelsene gjentas 2 ganger.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Vi tøyer lett ut for å forberede kroppen på belastningen og den fysiske påkjenningen som kommer i hoveddelen.  Dette gjør vi for å bli vant med å bruke ball, få flere retningsforandringer, øke motivasjonen, og prestasjonsevnen ved å skjerpe fokuset.  .	Apemetoden
3 min	Uttøyningsdel Diverse rolige tøyninger før spesiell del, på bein. 20-25 sek holdetid	Tøying av: Lysken Legger Bakside lår Innside lår		Følg meg metoden (apemetoden)
6 min	Spesiell del Føring av ball i en oppsatt løype	Jeg skal sette opp en løype med kjegler, som de skal føre igjennom, rundt og forbi. Så skal jeg vise jentene løypa og la dem kjøre 1 og en med litt tempo økning.		Vise og forklare.
20-25 minutter	Forskjellige pasningsøvelser. 3 og 3. Der hver spiller jobber 1,5 - 2 minutter i «midten» øvelsene gjentas 2 ganger, slik at det er mulighet til å forbedre seg på runde 2 etter tilbakemeldinger.   1. Pasning medtak. 2. Pasning medtak til siden 3. Firkant	1. 1 på linja, en i midten og en på den andre linja. Den i midten får en pasning, og gjør et medtak, tar med seg ballen og spiller en pasning til spilleren på andre siden. 2.  2 spillere står på linja med litt avstand. En står noen meter ut i midten av spillerne. Får en pasning av den ene spilleren på linja, gjør et medtak til siden og sentrer til den andre spilleren på linja. Får ballen tilbake og gjentar 3. Lager 2 eller 3 firkanter avhengig av antall spillere. Steller 3 – 4 jenter rundt, og har en som jobber i midten som skal bryte. Jentene rundt må jobbe med gode presise pasninger, og gode med- og mottak.	Bedre pasnings- og medtaksteknikken til jentene. Det er en god øvelse de kan dra over i en spill bit. De lærer seg til å ikke bare stoppe ballen, men dra den med seg videre.	Vise og forklare Vise og forklare. Være med å sende pasninger.
20 minutter	Spill med 2 lag på avgrensa bane	Deler spillerne i 2 eller 4 lag. Og spiller 5-6 minutter med innlagte drikkepauser. Sette fokuset på pasninger og medtak. Om det er noe som er veldig bra eller ikke fult så bra kan jeg stoppe spillet og forklare de forskjellige situasjonene, si hva som er bra og hva som kan gjøres bedre.	For å øke motivasjonen, og bruke det som en liten gulrot for dem som er litt leie. Vi bruker også teknikkene som har øvd på tidligere i økta, og ser på hvordan de blir i spillsituasjon.	Forklare.
5 minutter	Nedjogging og oppsummering	Jogger noen runder frem og tilbake over banen. Så samle gruppa en i sirkel og snakke om hva som var bra og hva som ikke var så bra.	For å hindre skader, og få vite hva jentene synes om økta.	Vise og forklare