ØKTPLAN - uke 47
NAVN:
Ingvild Marie Haug
MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 12-14 år, skiløpere i MIF-ski
HVOR: Åsen barneskole
NÅR:
Mandag 18.30-19.45
MÅL: Forbedre utøvernes koordinasjon
gjennom øvelser på benk, og styrke gjennom styrke med egen kroppsvekt
individuelt og i par.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
20 min
|
Generell oppvarmingsdel
Hjørneinnebandy.
Utstyr: Innebandykøller, baller og fire benker.
|
Deler gruppa opp i fire lag. To og to lag spiller mot hverandre med
benker som mål. Når et lag scorer kommer to nye lag ut. Hvis ingen scorer
spilles tre minutters kamper.
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere.
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere.
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere.
Nerveinpulsene går raskere.
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker.
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.
|
Oppgavestyrt
|
5 min
|
Uttøyningsdel
Uttøyning.
|
Tøye de store muskelgruppene. Tøye 30 sek per øvelse/side.
Øvelser:
|
Vise og forklare -metoden
|
|
10 min
|
Spesiell oppvarmingsdel
Benkkoordinasjon.
Utstyr: Fire benker.
|
Div. koordinasjonsøvelser på benk.
Rydde ut matter til hoveddel.
|
Vise og forklare-metoden
|
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
|
40 min
|
Hoveddelen
Styrke.
Utstyr: Matter
|
Kjører først 20 min sammenhengende med styrkeøvelser. 5 min pause
etterpå, før parøvelser i 15 min.
Styrkeøvelser:
Øvelser i par (45 sek arbeid, 15 sek pause):
|
For å forbedre utøvernes basisstyrke gjennom utholdende styrkeøvelser
med egen kroppsvekt og partners kroppsvekt. Skal også få inn litt elementer
fra konkurranse i parøvelsene.
|
|
5 min
|
Avslutning
Uttøyning.
|
Tøye 30 sek per øvelse/side.
Øvelser:
Rydde inn matter fra hoveddel.
|
Blodgjennomstrømning.
Hindre skader.
Øke bevegeligheten i ledd.
|
Vise og forklare-metoden
|
God plan
SvarSlettØkta gikk bra. Jeg fikk gjennomført alt som planlagt. I oppvarmingen ble rekrutten med, noe som ga litt utfordringer med antall spillere og utstyr og med hvordan vi skulle bytte på kampene, men det løste seg fint. Koordinasjonsdelen gikk bra, og jeg føler jeg fikk veiledet de fleste av utøverne på øvelsene. Jeg hadde ikke mulighet til å få spilt musikk under styrkedelen, noe som kunne gjøre det litt kjedelig for utøverne. Musikk hadde nok gjort økta litt mer motiverende. Ellers synes jeg det var god innsats. Det ble litt tulling fra noen av ungene av og til noe jeg må bli flinkere til å ta litt tak i, altså være litt strengere og mer bestemt av og til.
SvarSlett