Øktplan IL Bevern Langrenn 6-8år

 

Navn: Aurora Moholth	Dato: 21.11.2017
	Tid: 18:00-18:20
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og jenter Antall: 15-20 utøvere   Mål: Bli varm i kroppen før terrengløpet.	Hjelpetrenere: Peder Kjørsvik, Olav Lund og Silje Holm Johannesen
	Utstyr: 4-8 kjegler

 

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -        Generell del	Hermegåsa -Alle løper på en rekke bak meg og når jeg gjør en øvelse så skal alle gjøre den øvelsen. Øvelser: Klappe Trampe Hoppe Gå på tå «Svømme» Løpe baklengs Klappe foran og bak	10 min	Vise-Forklare metoden	-Øke motivasjonen -Forebygge skader -Samspillet mellom nerver og muskler blir forbedret -Øke konsentrasjons-evnen -Nerve-impulsene går raskere
OPPVARMING -        Spesiell del	Jeg lager to streker som øvelsene skal gjøres imellom -Spensthopp -Utfall -4 spurter	5 min	Vise-Forklare metoden
OPPVARMING -        Ledd-utslags del	Uttøying Riste litt løst før vi tøyer Inside lår Utside lår Bakside	5 min	Vise-forklare metoden