Øktplan IL Bevern Langrenn 6-8år

 

Navn: Aurora Moholth	Dato: 28.11.2017
	Tid: 18:00-19:00
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og jenter Antall: 15-20 utøvere   Mål: Forbedre styrken i beinene gjennom leik og aktiviteter. Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og lekene. Kunnskapsmål: Lære forskjellige styrkeøvelser gjennom lek. Sosialt mål: Utøverne skal ha det gøy og være hyggelig mot hverandre.	Hjelpetrenere: Peder Kjørsvik, Olav Lund og Silje Holm Johannesen
	Utstyr: 10-12 kjegler, tre hinder, fire rokkeringer, 3-4 terninger, hoppetau.

 

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -        Generell del	Alle løper på en linje etter en av hjelpetrenerne fra lokalet til banen og gjør øvelsene hjelpetreneren gjør. For eksempel klappe, hoppe, hoppe sidelengs osv.	8-10 min	ape metoden	-Øke motivasjonen -Forebygge skader -Samspillet mellom nerver og muskler blir forbedret -Øke konsentrasjons-evnen
OPPVARMING -        Spesiell del	Superhøna -Alle går på huk rundt i et avgrenset område og sier egg, egg, egg, egg. -Når man møter et annet egg tar man stein saks papir den som vinner blir kylling, mens den som taper er egg. Kyllingen går med litt større vinkel i kneet og sier pip, pip, pip, pip. -Når kyllingen møter en annen kylling tar de stein saks papir. Den som vinner blir høne og den som taper blir egg. -Høna lager hønelyder og går med ca. 90+ grader i kneet. -Hønene går til høner for å ta steins saks papir. Den som taper blir kylling og den som vinner blir superhøne. -superhøna hopper opp og ned og skriker hønelyder. -Når man har blitt superhøne blir man egg igjen. På slutten av leken teller vi opp hvor mange som ble superhøne.	12 min	Vise-forklare metoden	-Nerve-impulsene går raskere
HOVEDDEL	Hinderløype -Kast terningen og løp runden like mange ganger som terningen har øyne. -Gå under hindrene som er de blå strekene. -Gå på huk mellom de grønne kjeglene -Hoppe 5 spensthopp ved den gule kjeglen -Gå på huk baklengs mellom de blå kjeglene -Hoppe fra rokkering til rokkering -Løpe rundt den lilla kjeglen. -Fra den lilla kjegla og tilbake til start skal man hoppe tau. Dette gjør vi så lenge som mulig, men om utøverne går lei så leker vi hauk og due.   Hauk og due Vi har en bane som er formet som et rektangel. -Alle står på den ene siden som duer, utenom to. -En av de to står på den andre siden og er mor. Den andre er hauk og står i midten. -moren roper «alle mine duer kom hjem fra fjellet.» og duene svarer «Nei vi tørr ikke» moren spør «hvorfor ikke det?» duene svarer «fordi hauken tar oss» så roper moren «kom allikevel» -Alle duene løper over også skal hauken prøve å ta så mange som mulig. Alle som blir tatt blir hauker. Når alle er hauker bortsett fra en er leken over.	15min	Vise-forklare metoden	-Forbedre den muskulære utholdende muskelstyrken. -Bli sterkere i de største muskel-gruppene i beina for være forberedt til vinteren.   -For å unngå skader når utøverne blir eldre.
AVSLUTNING	Uttøying Riste litt løst før vi tøyer. Vi skal tøye lett: Inside lår Utside lår Bakside Bakside arm Utside arm Riste litt løs etter vi tøyer. Løpe tilbake til beverlokalet	10 min	Vise-forklare metoden	-Løsne opp i musklene -Få blod-gjennomstrømning i musklene.