Øktplan IL Bevern
Langrenn 6-8år
Navn: Aurora Moholth
|
Dato: 28.11.2017
|
Tid: 18:00-19:00
|
|
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og
jenter
Antall:
15-20 utøvere
Mål: Forbedre styrken i beinene gjennom leik og
aktiviteter.
Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og lekene.
Kunnskapsmål: Lære forskjellige styrkeøvelser gjennom
lek.
Sosialt mål: Utøverne skal ha det gøy og være hyggelig
mot hverandre.
|
Hjelpetrenere:
Peder
Kjørsvik, Olav Lund og Silje Holm Johannesen
|
Utstyr: 10-12 kjegler, tre hinder, fire rokkeringer, 3-4
terninger, hoppetau.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
-
Generell del
|
Alle løper på en linje etter en av
hjelpetrenerne fra lokalet til banen og gjør øvelsene hjelpetreneren gjør. For
eksempel klappe, hoppe, hoppe sidelengs osv.
|
8-10 min
|
-Øke
motivasjonen
-Forebygge
skader
-Samspillet
mellom nerver og muskler blir forbedret
-Øke
konsentrasjons-evnen
|
|
OPPVARMING
-
Spesiell del
|
Superhøna
-Alle går på huk rundt i et avgrenset
område og sier egg, egg, egg, egg.
-Når man møter et annet egg tar man
stein saks papir den som vinner blir kylling, mens den som taper er egg.
Kyllingen går med litt større vinkel i
kneet og sier pip, pip, pip, pip.
-Når kyllingen møter en annen kylling
tar de stein saks papir. Den som vinner blir høne og den som taper blir egg.
-Høna lager hønelyder og går med ca.
90+ grader i kneet.
-Hønene går til høner for å ta steins
saks papir. Den som taper blir kylling og den som vinner blir superhøne.
-superhøna hopper opp og ned og
skriker hønelyder.
-Når man har blitt superhøne blir man
egg igjen.
På slutten av leken teller vi opp hvor
mange som ble superhøne.
|
12 min
|
Vise-forklare
metoden
|
-Nerve-impulsene
går raskere
|
HOVEDDEL
|
Hinderløype
-Kast terningen og løp runden like
mange ganger som terningen har øyne.
-Gå under hindrene som er de blå
strekene.
-Gå på huk mellom de grønne kjeglene
-Hoppe 5 spensthopp ved den gule
kjeglen
-Gå på huk baklengs mellom de blå
kjeglene
-Hoppe fra rokkering til rokkering
-Løpe rundt den lilla kjeglen.
-Fra den lilla kjegla og tilbake til
start skal man hoppe tau.
Dette gjør vi så lenge som mulig, men
om utøverne går lei så leker vi hauk og due.
Hauk og due
Vi
har en bane som er formet som et rektangel.
-Alle
står på den ene siden som duer, utenom to.
-En
av de to står på den andre siden og er mor. Den andre er hauk og står i
midten.
-moren
roper «alle mine duer kom hjem fra fjellet.» og duene svarer «Nei vi tørr
ikke» moren spør «hvorfor ikke det?» duene svarer «fordi hauken tar oss» så
roper moren «kom allikevel»
-Alle
duene løper over også skal hauken prøve å ta så mange som mulig. Alle som
blir tatt blir hauker. Når alle er hauker bortsett fra en er leken over.
|
15min
|
Vise-forklare
metoden
|
-Forbedre den muskulære utholdende
muskelstyrken.
-Bli sterkere i de største
muskel-gruppene i beina for være forberedt til vinteren.
-For å unngå skader når utøverne blir
eldre.
|
AVSLUTNING
|
Uttøying
Riste litt
løst før vi tøyer.
Vi skal tøye
lett:
Inside lår
Utside lår
Bakside
Bakside arm
Utside arm
Riste litt
løs etter vi tøyer.
Løpe tilbake
til beverlokalet
|
10 min
|
Vise-forklare
metoden
|
-Løsne opp i musklene
-Få blod-gjennomstrømning
i musklene.
|
Økten gikk bra. Alle var i aktivitet hele tiden og det virket som om de syntes det var gøy med en hinderløype.
SvarSlett