Aktive Lokalsamfunn

onsdag 8. november 2017

ØKTPLAN –UKE 45

NAVN: Kristine Helleberg
FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes finter.
KUNNSKAPSMÅL: Lære sideveisfinter, først grunnleggende også i bruke dem i spill. Lære hva som er viktig i fintene.
HOLDNINGSMÅL: Ønske å lære noe, og være positive gjennom økta.
Utstyr: Kjegler, vester og baller.
Dato og tid: Onsdag 8. nov. 17.30-19.00
Målgruppe: G06
Sted: Skrimhallen
Starter økten med en samling på midten, med en liten innledning.



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 15 min
Generell oppvarming
Spille på stengene.
15 min

Deler i to lag, og så er det om å gjøre å score mål ved å legge ballen på stengene til motstanderen.

·        Hindre skader
·        Øke prestasjonsevnen
·        Øke motivasjonen

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
·        Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·        Transporten av næringsstoffer og O2 til m. går raskere
·        Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere.
·        Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·        De kjemiske reaksjonene går raskere
·        Nerveimpulsene går raskere
·        Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
·        Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
·        Konsentrasjonsevnen øker
·        Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
·        KILDE: Treningslæreboka

·        Uttøyningsdel som skal virke skadeforebyggende

·        Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.
Følg meg metoden (apemetoden)
 3 min
Uttøyningsdel
Rolige tøyninger
15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver øvelse.
Tøying av følgende muskler:
·        Knestrekker
·        Hamstrings
·        Kneledd
·        Ankelledd
·        Skulderledd
Følg meg metoden (apemetoden)
 15 min
Spesiell del
Kaste to og to
10 min



Oppvarming av keeper
10 min

Tenke på arbeidsoppgavene vi hadde forrige økt.
1.      Vanlig kast
2.      Bevege beina
3.      Øke avstand

Stiller opp på to rekker, som skyter annenhver gang. Skudd rett på, annenhver opp, annenhver nede, ned og oppe i hvert sitt hjørne og fritt skudd.
Vise og forklare.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
55 min





















Hoveddelen
Øvelser som forbereder deg på finter. Derfor øvelser som går mye på bein.
10 min





Sideveisfinte med ettbensinngang
Venstre – høyre
Høyre – venstre
10 min


Sideveisfinte med tobensinngang
Venstre – høyre
Høyre - venstre
10 min



Løpe rundt i sal og utføre finter.
10 min







Småspill 3 mot 3
15 min

·         Utfall – framover og bakover
·        To skritt og knebøy
·        Hinke fra et bein til et annet
·        Hink og skyv

Alle står på en linje på langs i salen, jeg viser øvelsen før elevene utfører. Rolig jogg tilbake til andre siden av salen.

Jeg viser og forklarer finta. Deretter får de andre prøve den uten ball (alle står på en linje langs langsiden), mens jeg veileder. Så går de sammen tre og tre for å utføre finta. Da skal det være et spillpunkt, en angrepsspiller og en forsvarer.

På samme måte som finta med ettbensinngang.




Setter opp kjegler tilfeldig rundt i salen. Alle løper rundt mens de stusser ballen. Når man møter en kjegle setter man en av fintene vi har gjennomgått






3 i forsvar og resten fordelt på tre rekker i angrep. Setter opp kjegler, og guttene skal spille innenfor dette området og bruke fintene de har lært.

Skal virke skadeforebyggende, og er øvelser som tar forbereder fintetreningen.

Hovedfokus under alle finteøvelsene:
·        Rolig inn i finta
·        Eksplosivt skyv
·        Knær over tær
·        Balanse i skyv og landing
·        Tvngdeoverføring

 Det er viktig ha et godt repertoar av finter i løpet av en håndballkamp, for å komme til god muligheter til å score mål. Derfor velger jeg å lære bort noen finter på en grundig måte. Det er også mye fokus på kneskader, som ofte oppstår under store leddutslag slik som i finter. Derfor velger jeg også å fokusere mye på knær over tær og balanse i landing for å forebygge skader.




Denne øvelsen bruker jeg får at elevene skal i bruk noe av det vi har lært i økta, og for å lære å bruke fintene i en enda mer spillrelatert situasjon med litt mer fart og bevegelse.





Lærer å bruke fintene i fart og spillsituasjoner.
Vis og forklar




Vise og forklar





Oppgavestyrt
2 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat


Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

1 kommentar:

  1. Dette var siste økt med gutter 06. Det ble en fin trening til tross for noen forandringer og litt ufokuserte gutter i noen deler av økten. Istedenfor å spille på stengene i starten, valgte jeg å ha en spill variant med kjegler på halve banen, for å få litt mer spill og ikke så mye løping frem og tilbake. Kaste to og to, og keeperoppvarming fungerte som planlangt. Det gjorde også innlæringen av fintene og den skadeforebyggende delen. Jeg hadde forventet at guttene skulle være noe ufokuserte under denne delen, men det gikk veldig fint. Og å jobbe tre og tre med forsvar, angrep og spillpunkt ga en fin progresjon i innlæringen. Vi hadde brukt såpass god tid på den første delen av økten at jeg valgte å hoppe over øvelsen med løp rundt i sal og finting på kjegler. Jeg gikk rett på 3 mot 3 spill. Denne typen småspill har nok ikke guttene hatt noe særlig av tidligere ettersom de var noe ufokuserte og ikke særlig effektive under øvelsen.
    Men selv er jeg fornøyd med min prestasjon som trener. Jeg syntes at jeg har blitt bedre på å veilede og påpeke hva som kan gjøres bedre. Spesielt i denne økten syntes jeg at jeg var flink til å gripe inn i spill og øvelser, og hele tiden gi tilbakemeldinger.

    SvarSlett