ØKTPLAN –UKE 45
NAVN: Kristine
Helleberg
FERDIGHETSMÅL:
Forbedre utøvernes finter.
KUNNSKAPSMÅL:
Lære sideveisfinter, først grunnleggende også i bruke dem i spill. Lære hva som
er viktig i fintene.
HOLDNINGSMÅL:
Ønske å lære noe, og være positive gjennom økta.
Utstyr: Kjegler, vester og
baller.
Dato og tid: Onsdag 8. nov. 17.30-19.00
Målgruppe: G06
Sted: Skrimhallen
Dato og tid: Onsdag 8. nov. 17.30-19.00
Målgruppe: G06
Sted: Skrimhallen
Starter økten med en samling på midten, med en liten
innledning.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
15 min
|
Generell oppvarming
Spille på stengene.
15 min |
Deler i to lag, og så er det om å gjøre å score mål ved å
legge ballen på stengene til motstanderen.
|
·
Hindre skader
·
Øke prestasjonsevnen
·
Øke motivasjonen
Ved økt kroppstemperatur
skjer følgende:
·
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·
Transporten av næringsstoffer og O2 til m. går
raskere
·
Overføringen av oksygen fra blodet til
muskelcellene går lettere.
·
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir
mer tøyelige
·
De kjemiske reaksjonene går raskere
·
Nerveimpulsene går raskere
·
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
·
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet
·
Konsentrasjonsevnen øker
·
Spenningen i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå
·
KILDE: Treningslæreboka
·
Uttøyningsdel som skal virke skadeforebyggende
·
Spesiell del som skal gjøre deg klar til
hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.
|
Følg meg metoden (apemetoden)
|
3 min
|
Uttøyningsdel
Rolige tøyninger
15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver
øvelse.
|
Tøying av følgende
muskler:
·
Knestrekker
·
Hamstrings
·
Kneledd
·
Ankelledd
·
Skulderledd
|
Følg meg metoden (apemetoden)
|
|
15 min
|
Spesiell del
Kaste to og to
10 min
Oppvarming av keeper
10 min |
Tenke på arbeidsoppgavene vi hadde forrige økt.
1.
Vanlig kast
2.
Bevege beina
3.
Øke avstand
Stiller opp på to rekker, som skyter annenhver gang. Skudd
rett på, annenhver opp, annenhver nede, ned og oppe i hvert sitt hjørne og
fritt skudd.
|
Vise og forklare.
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
55 min
|
Hoveddelen
Øvelser som forbereder deg på finter. Derfor øvelser som
går mye på bein.
10 min
Sideveisfinte med ettbensinngang
Venstre – høyre
Høyre – venstre
10 min
Sideveisfinte med tobensinngang
Venstre – høyre
Høyre - venstre
10 min
Løpe rundt i sal og utføre finter.
10 min
Småspill 3 mot 3
15 min |
·
Utfall
– framover og bakover
·
To skritt og knebøy
·
Hinke fra et bein til et annet
·
Hink og skyv
Alle står på en linje på langs i salen, jeg viser øvelsen
før elevene utfører. Rolig jogg tilbake til andre siden av salen.
Jeg viser og forklarer finta. Deretter får de andre prøve
den uten ball (alle står på en linje langs langsiden), mens jeg veileder. Så
går de sammen tre og tre for å utføre finta. Da skal det være et spillpunkt,
en angrepsspiller og en forsvarer.
På samme måte som
finta med ettbensinngang.
Setter opp kjegler tilfeldig rundt i salen. Alle løper
rundt mens de stusser ballen. Når man møter en kjegle setter man en av
fintene vi har gjennomgått
3 i forsvar og resten fordelt på tre rekker i angrep.
Setter opp kjegler, og guttene skal spille innenfor dette området og bruke
fintene de har lært.
|
Skal virke skadeforebyggende, og er øvelser som tar
forbereder fintetreningen.
Hovedfokus under alle finteøvelsene:
·
Rolig inn i finta
·
Eksplosivt skyv
·
Knær over tær
·
Balanse i skyv og landing
·
Tvngdeoverføring
Det er viktig ha et
godt repertoar av finter i løpet av en håndballkamp, for å komme til god
muligheter til å score mål. Derfor velger jeg å lære bort noen finter på en
grundig måte. Det er også mye fokus på kneskader, som ofte oppstår under
store leddutslag slik som i finter. Derfor velger jeg også å fokusere mye på
knær over tær og balanse i landing for å forebygge skader.
Denne øvelsen bruker
jeg får at elevene skal i bruk noe av det vi har lært i økta, og for å lære å
bruke fintene i en enda mer spillrelatert situasjon med litt mer fart og
bevegelse.
Lærer å bruke fintene i fart og spillsituasjoner.
|
Vis og forklar
Vise og forklar
Oppgavestyrt
|
2 min
|
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
|
Tøyning av følgende muskler:
·
Rumpe mens man sitter.
·
Sitte på rumpa og strekke seg frem
·
Arm til siden.
|
·
Unngå stive muskler
·
Restituere fortere
|
Følg meg metoden
(apemetoden)
|
Dette var siste økt med gutter 06. Det ble en fin trening til tross for noen forandringer og litt ufokuserte gutter i noen deler av økten. Istedenfor å spille på stengene i starten, valgte jeg å ha en spill variant med kjegler på halve banen, for å få litt mer spill og ikke så mye løping frem og tilbake. Kaste to og to, og keeperoppvarming fungerte som planlangt. Det gjorde også innlæringen av fintene og den skadeforebyggende delen. Jeg hadde forventet at guttene skulle være noe ufokuserte under denne delen, men det gikk veldig fint. Og å jobbe tre og tre med forsvar, angrep og spillpunkt ga en fin progresjon i innlæringen. Vi hadde brukt såpass god tid på den første delen av økten at jeg valgte å hoppe over øvelsen med løp rundt i sal og finting på kjegler. Jeg gikk rett på 3 mot 3 spill. Denne typen småspill har nok ikke guttene hatt noe særlig av tidligere ettersom de var noe ufokuserte og ikke særlig effektive under øvelsen.
SvarSlettMen selv er jeg fornøyd med min prestasjon som trener. Jeg syntes at jeg har blitt bedre på å veilede og påpeke hva som kan gjøres bedre. Spesielt i denne økten syntes jeg at jeg var flink til å gripe inn i spill og øvelser, og hele tiden gi tilbakemeldinger.