Aktive Lokalsamfunn

torsdag 16. november 2017

Øktplan Uke 46. Stevningsmogen 16.11.2017, klokken 18.00



Info:
Hovedtrener: Er ikke tilstede på treningen
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Påvirke aerob kondisjon gjennom stafetter 
Sosialt mål: Ha det gøy gjennom samarbeid i stafetter på trening
Ferdighetsmål: Barna skal utvikle den aerobe kondisjonen
Hjelpetrenere: Ikke tilstede på treningen
Utstyr: Lysløypa på Stevningsmogen, benker, hekker, kjegler


Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming
20min
G-del:
·    Jogg rolig i1


10 min  
Rolig jogg i 2 kilometeren 
·     Øke motivasjonen
·     Øke prestasjonsevnen
·     Forebygge skader
·     Øke motivasjonen og lysten til å trene
·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.

Apemetoden (Følg meg) 
S-del:
·   Doktorsisten
Stafetter

20  
Doktorsisten. Man må holde på stedet man blir tatt, kan variere hvor mange som har den om gangen. Markerer banen som en firkant med kjegler.

Stafetter med spensthopp, hinking, og løping forlengs og baklengs
Vis og forklar
Hoveddel
·     Intervall i form av hinderløype stafett. Rundetidene varierer

30
Intervallen blir pakket inn i stafett for å holde motivasjonen oppe. Underveis i stafetten skal dem igjennom hinking, froskehopp og krabbing.
Tenkt to og to på hvert lag slik at pausene ikke blir alt for lange. Legger opp til at runden tar ca 1 minutt, så kjører 3 etapper hver og vi kjører stafetten tre ganger, slik at det tilsammen blir 9 etapper. Intensiteten er høy, så tror de blir godt slitne

Påvirke barnas aerobe kondisjon
Vis og forklar, løper evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning
·     Rolig jogg rundt på stadioen
10 min
Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi vi sier hade og takk for økta
 Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter
Følg meg metoden

1 kommentar: