Øktplan Uke 46. Stevningsmogen 16.11.2017, klokken 18.00

Info:

Hovedtrener: Er ikke tilstede på treningen
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Påvirke aerob kondisjon gjennom stafetter 

Sosialt mål: Ha det gøy gjennom samarbeid i stafetter på trening
Ferdighetsmål: Barna skal utvikle den aerobe kondisjonen

Hjelpetrenere: Ikke tilstede på treningen

Utstyr: Lysløypa på Stevningsmogen, benker, hekker, kjegler

Hva		Tid	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming 20min	G-del: ·    Jogg rolig i1	10 min	Rolig jogg i 2 kilometeren	·     Øke motivasjonen ·     Øke prestasjonsevnen ·     Forebygge skader ·     Øke motivasjonen og lysten til å trene ·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.	Apemetoden (Følg meg)
	S-del: ·   Doktorsisten Stafetter	20	Doktorsisten. Man må holde på stedet man blir tatt, kan variere hvor mange som har den om gangen. Markerer banen som en firkant med kjegler. Stafetter med spensthopp, hinking, og løping forlengs og baklengs		Vis og forklar
Hoveddel	·     Intervall i form av hinderløype stafett. Rundetidene varierer	30	Intervallen blir pakket inn i stafett for å holde motivasjonen oppe. Underveis i stafetten skal dem igjennom hinking, froskehopp og krabbing. Tenkt to og to på hvert lag slik at pausene ikke blir alt for lange. Legger opp til at runden tar ca 1 minutt, så kjører 3 etapper hver og vi kjører stafetten tre ganger, slik at det tilsammen blir 9 etapper. Intensiteten er høy, så tror de blir godt slitne	Påvirke barnas aerobe kondisjon	Vis og forklar, løper evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning	·     Rolig jogg rundt på stadioen	10 min	Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi vi sier hade og takk for økta	Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter	Følg meg metoden