Aktive Lokalsamfunn

onsdag 1. november 2017

Øktplan Uke 44. Stevningsmogen 02.11.2017, klokken 18.00

Info:
Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad, hjelpetrener: Torstein Wingestad, Mari er ikke tilstede denne gangen.
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Påvirke aerob kondisjon gjennom hinderløype i tillegg til leik og stafett. 
Sosialt mål: fortsette å bli kjent med meg, Torstein og Mari som trenere, men leikene og stafettene er lagt opp slik at man trener de sosiale egenskapene i tillegg. 
Ferdighetsmål: Barna skal utvikle hurtigheten og spenst 
Hjelpetrenere: Torstein hjelper til, og spesielt visst noen slår seg eller får andre problemer.

Utstyr: Lysløypa på Stevningsmogen, benker, hekker, kjegler


Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming
20min
G-del:
·    Jogg rolig i1


10 min  
Rolig jogg i 1 kilometeren + runde på stadioen
·     Øke motivasjonen
·     Øke prestasjonsevnen
·     Forebygge skader
·     Øke motivasjonen og lysten til å trene
·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.

Apemetoden (Følg meg) 
S-del:
·   Doktorsisten
Stafetter

20  
Ved volleyballbanen markerer jeg bane til doktorsisten i tillegg til at vi kjører stafetter med hinking, hopping og løping ved startbakken
Vis og forklar
Hoveddel
·     Intervall i form av hinderløype stafett. Runde på ca 1 minutter. 

2 min pause mellom stafettene.
30
Denne uken prøver jeg å gjøre intervallarbeidet enda litt morsommere og kjører intervallarbeidet som en stafett i en egenlagd hinderløype. Barna blir delt inn i tomannslag hvor de skal ha 2 etapper hver per stafett. Vi kjører 4 stafetter. (8 drag tilsammen).
Vi kjører flere elementer i stafetten med slalom, løpe opp bakker, hinking og hopping. Målet er at de alltid skal ha en arbeidsoppgave slik at det skal bli gøy og de ikke tenker at de gjennomfører en intervall
Påvirke barnas aerobe kondisjon
Vis og forklar, løper evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning
·     Rolig jogg rundt på stadioen
10 min
Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi vi sier hade og takk for økta
 Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter
Følg meg metoden

1 kommentar:

  1. Økta gikk bra. Mange utøvere på trening som bidro til at det ble et fint trøkk på økta. Virka som at ungene likte denne versjonen av intervall med lengre stafetter bedre enn hinderløypa, så tror jeg prøver noe lignende neste uke også

    SvarSlett