Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 14. november 2017

Øktplan for J12 Uke 46

Navn: Marie Borge Nørsterud
Dato: 13.11.2017
Tid: 17:00-18:30
Målgruppe: Jenter fra 11-12 år
Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
Sted: Hvittingfoss kunstgresshall
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på pasninger og mottak. Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

5-10 min
Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.



10 min
Generell oppvarming

Løper 2 runder rundt banen.

Skadefri:
·         Vanlig jogg – 3 runder
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Rundt hverandre
·         Hoppe opp, skulder mot skulder.
·         2 fram – 1 tilbake x2
TO SIRKLER:  

·         Øke intensiteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere
Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.


·         Blodgjennomstrømning
·         Hindre skader
·         Øke bevegeligheten i ledd

Følg meg metoden (apemetoden)
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)

UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.



Følg meg metoden (apemetoden)




10 min









Spesiell del


Nappehale med ball:



Nappehale med ball:
Alle har hver sin ball og får hver sin vest som de skal putte på siden av buksa. Oppgaven er å prøve å ta vestene fra hverandre og samle så mange vester som mulig. Her er det viktig å ha kontroll på egen ball samtidig.




Vise og forklare.
50 min
20 min

15 min


35 min




10 min

Hoveddel:

Dansken:


Lenka:




Spill med to lag




Avslutning:

·         Rolig jogg
·         Noen rolige uttøyningsøvelser.  











Dansken:
Deler laget inn i tre lag. Lager tre firkanter som er koblet sammen. Lagene stiller seg inn i hver sin firkant. De to firkantene på endene skal prøve å spille ballen over til den andre siden. Firkanten i midten skal prøve å få tak i ballen og skape tre brudd før de kan bytte med en av de andre firkantene. 


Lenka:
Deler spillerne i to. Hver av spillerne får hvert sitt nummer på begge lagene. De må stå inntil målet, og holde hender. Det er ikke lov til å bryte hendene. Jeg roper opp et nummer, og spillerne som får sitt nummer ropt opp må spille mot hverandre, og prøve å score på mål.


Spill:
Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede.


Avslutning:
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.




Dansken:
Dette er for å ha bedre ballkontroll og samspill med de på ditt lag. Dette skal hjelpe spillerne for å få bedre tid og skape bevegelse mellom spillerne. Gode pasninger og ballkontroll hjelper laget på å få bedre samspill. 

Lenka:
Presisjon av pasning og mottak. Viktig å være konsentrerte og fokuserte.
Spillerne trener på overblikk både før de tar imot ballen og når de har ballen. De trener også på presisjon av pasning og mottak.


Spill:
Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan det er å spille med laget. Det er svært viktig med god samarbeid mellom spillerne, og god presisjon på pasninger og mottak under spill.

Uttøyning:
Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å opprettholde bevegeligheten.



Vise og forklare.







1 kommentar:

  1. Treningen gikk som planlagt. Alle øvelsene ble gjennomført. Det var ingen store endringer som måtte til underveis. Det kom seks stykker på trening, som gjorde at øvelsene var mulig å gjennomføre. Jentene var fokuserte og hadde lyst til å trene. Det var litt tull innimellom, men det gikk fint.

    SvarSlett