ØKTPLAN
NAVN: Sanna og Stine    DATO:              04.02.22   MÅL FOR ØKTA: Ha det gøy med styrketrening, lære funksjonelle øvelser for å øke muskelmasse med egen kroppsvekt     STED: Styrkerom Maurits     UTSTYR: medisinball
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming: 5-10 min  Dynamisk oppvarming:	-          Ligge som en ball på ryggen -          Sitte på huk og strekke den ene armen over hodet -          Yoga posisjon -          Etter yoga posisjon har man strake bein og kroppen bøyes framover -          Utfall til siden -          Ligge på ryggen og strekker rompa opp -          I stjerneposisjon og tar motsatt hånd til ankel -          Står helt strak og stekker seg ned og opp -          Sitter på alle fire og krummer ryggen og strekker -          10 sparke bak, høye kneløft og jumping jack	Vis og forklare. De andre følger meg, og jeg forklarer.	For å forbedre kroppen på aktivitet. Smøre leddene og skadeforebyggende. Klargjøre kroppen for hoveddelen. Få i gang kjemiske reaksjoner i kroppen.
Hoveddel: 45 min	Parøvelser: 45 sek på 15 av   1 pause mellom hver   1.      planke og knebøy 2.      hamstring 3.      Russian twist 4.      stå i plankeposisjon og prøve å ta på hånda til den andre 5.      mage slå beina ned 6.      pushups med øking 7.      Ryggehev med øking 8.      knebøy rygg mot rygg	1. 2.   3. 4. 5. 6. 7. 8.	For å vedlikeholde og styrke muskelmassen i kroppen, styrketrening viser en god helseeffekt. Jeg har valgt parøvelser fordi det er motiverende og samarbeidsspekteret.
Avslutning: 5 min	Tøye musklene man har brukt   -          ligg som en ball og strek armene foran -          Begge armene bak og strekker -          Yoga posisjon -          Står strak og strekker kroppen til sidene -          Ligger på rygg og strekker fot	Jeg viser og forklarer øvelsene. De følger meg.	Det gjør at vi opprettholder bevegeligheten i ledd og muskler. Tøye muskulaturen gjør at vi restituerer bedre.