Økt 5 - Uke 45, Magnus, IL Skrim langrenn 9-10

 Magnus Myhre Næsset 3IDB

Mandag 08.11.2021

Sted: Heistadmoen Skistadion

Tid: ca. 75 min

Treningsmetode: Leik i høy intensitet

Intensitet: Middels

Utstyr: Gode joggesko, klær etter vær

Mål: at barna skal ha en morsom økt, der de får konkurrert litt, samtidig som de får vært litt raske og får utløp for energi

Holdning: at alle passer på seg selv, følger med og ikke prater i munnen på trenerne, slik at trenerne kan gjennomføre en best mulig økt

 

Tid	Hva	Hvordan + Metode	Hvorfor
15 min                           15 min	G-del Løpe en runde fra stadion opp mot tråkka ned mot stadion igjen. Holde oss samla                     S-del   oppvarmingen med kanonball alle mot alle der en skal løpe en liten runde hvis en blir skutt	Ape-metoden     tar med meg alle utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen føler seg utenfor, passer også på at ingen løper for fort.   Veldig viktig å holde gruppen samlet slik at det ikke blir fullt så mange sprekker, kan være demotiverende for noen.       Innenfor oppmerket område 1-2 baller, viktig å holde seg i bevegelse hele tiden. 10-20 m strafferunde for treff	Kroppen gjøres klar for trening,   -           her blir både motivasjon   -           prestasjonsevne økt,   -          blodgjennomstrømningen blir bedre,   -           nervesystemet blir aktivert,   -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening,   -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming.   -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere   -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige   - Alt dette skjer ved at kroppen blir varm   Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta. Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del   -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra.   -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre   -gøy aktivitet, noe som er det vikigste.   -enkle leker som en blir varm av
Hoveddel   50 min	Nappe hale (15 min): Alle deltakerne utstyrer seg med en hale av et bånd. På et gitt signal, skal alle forsøke å nappe til seg haler fra de andre innenfor et avgrenset område. De halene deltakerne stjeler, holder de i hånda, men mister de sin egen hale, må de feste en ny bak. På signal avsluttes leken. Alle teller opp halene sine. Den som har flest, har vunnet.   Hente erteposer (10 min): Barna deles inn i lag på ca 3 stk. De står ved hver sin kjegle. I midten av alle kjeglene er en haug med erteposer. Når signalet går, skal en fra hvert lag løpe til midten, ta med seg en ertepose, og så løpe tilbake og legge fra seg erteposen ved sin kjegle. Deretter gjør neste på laget det samme. Det er kun en på laget som skal løpe om gangen, og det er kun lov til å ta med seg en ertepose hver runde. Slik fortsetter det til alle erteposene er borte. Laget med flest, har vunnet. Neste runde er det om å gjøre å få erteposene tilbake til midten på samme måte. Laget som først har kvittet seg med alle, vinner.    Terningsstafett (10 min): Barna deles inn i lag på ca 3 stk. De står ved hver sin kjegle. Da signalet går, skal førstemann på laget løpe frem til en kjegle på andre siden, der det ligger en terning. Barnet skal løpe like mange runder rundt kjeglen som antall øyne terningen viser. Etter dette løper den tilbake og veksler med nestemann.	Nappe hale: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.                 Hente erteposer: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.                               Terningsstafett: Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer leken.	Nappe hale: Leken er konkurransepreget, som gjør at intensiteten automatisk blir høyere. Barna er nødt til å løpe hele tiden for både å ikke miste haler, og å få tak i nye. Det er noen korte pauser i leken, da barna må feste nye haler, og derfor har den også et intervallpreg.          Hente erteposer: Dette er en slags stafett, som vil si at det er intervallpreget aktivitet. Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har.  Å kjøre to runder på denne måten, gjør at det blir mer «rettferdig», ettersom at lagene kan være ujevne. Det vil si at forskjellene ikke blir så tydelige.                     Terningsstafett: Dette er også stafett, som vil si at det er intervallpreget aktivitet. Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har. Elementet med å slå en terning, gjør at det blir tilfeldig, og da ser man heller ikke forskjellene i lagene så godt.
Avslutning   15 min	Lett uttøying og oppsummering  (5 min): Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.	Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.     Løpe tilbake: Ape-metoden Barna løper på rekke bak meg.	Forebygge skader.   Opprettholde bevegeligheten i leddene.   Jeg snakker med barna mens vi tøyer for å finne ut litt hva de synes er morsomt, og spør hva de synes om lekene osv.