Økt 5, uke 45, Sander - langrenn

 Uke 45

 

Mandag 8. November 

 

Trenere: Sander, Stian, Reidar

 

Aldersgruppe: 8-9 år

 

 Utstyr: Kjegler, vester

 

Hovedmål: Påvirke aerob utholdenhet gjennom lekbasert aktivitet.

 

Holdningsmål: Få barna til å holde fokus når beskjeder gis. 

Oppnå dette med å ha kortere og mer effektive samlinger, og mindre info under hver. 

Videre være oppmuntrende til hverandre og skape et godt fellesskap på trening.

 

Ferdighetsmål: Forbedre aerob utholdenhet

 

Kunnskapsmål: Lære seg ulike leker, opprettholde uttøyingsøvelser etter økt.

 

	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Intro+oppvarming	Felles oppstart   Gå/jogge    10 min	Holde oppstarten kort og enkel, sette i gang så fort som mulig.   Jogge en liten runde i rulleskiløypa	Markere start av trening, og bli kjent med barna gjennom litt prat. Kort oppstart for å minske risiko for at barna blir ufokuserte og urolige	Apemetode når vi går/jogger bort.
Hoveddel	1.     Haien kommer 2.     Tre på rad 3.     Snu kjegle stafett 4.     Prøve og innføre litt spetten skigang i motbakke                    20    min per lek	1 Deler inn i fire lag som skal stå rundt en sirkel. En person i midten er hai, som skal ta fiskene. Jeg roper når fiskene skal løpe og når "haien kommer"   2 Tegn opp et spillebrett på 3×3 ruter i et stort format. Tegn flere brett etter antall lag/deltakere. To og to lag spiller mot hverandre på et brett. Samme regler som vanlig ”tre på rad”, men her skal den lekes som en stafett/konkurranse. I en gitt avstand til det opptegnede spillebrettet markeres start ved hjelp av kjegler eller en startstrek. Begge lagene starter samtidig, og det er om å gjøre å få tre på rad først. Når de tre erteposene/vestene (eller annet egnet utstyr) på laget er lagt ut, må man i neste omgang begynne å flytte på disse.   3 Deler opp i fire lag, hvor det blir lagt opp kjegler for hvert lag. Hver og en på laget skal snu en kjegle, og det laget som har snudd alle kjeglene først vinner.   4 Jeg tar med gruppen bort til en motbakke. Jeg viser hvordan man skal utføre «spretten skigang». De stiller seg på to rekker og prøver å utføre dette. De utfører spetten skigang opp bakken, går ned igjen og stiller seg bakerst i køen.                   .	Forbedre aerob utholdenhet gjennom lek.   1. Kroppen gjøres klar for trening, her blir både motivasjon, prestasjonsevne, økt blodgjennomstrømningen blir bedre, nervesystemet blir aktivert, kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming, Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere, Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige, Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta., Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del. vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre	Vis og forklar
Avslutning	Felles avslutning og tøying.	Tøye bein. (Bakside lår, framside lår, legg, og innoverførere)   Prate med barna om hvordan økta gikk.	Øke mobilitet og introdusere tøying som en standard del av øktene.   Prate for å bli kjent med barna	Apemetoden