Navn: Ingrid
Klasse: 3IDA
Målgruppen: KIF gutter08
Tid: 17-18:30
Sted: Idrettsparken
Utstyr: Ball, kjegler, mål og vester
Mål for økta: Målet for økta er å bli kjent med rollen som
andreforsvarer og vite dens arbeidsoppgaver før, under og etter involvering
Kunnskapsmål: Målet for økta er at de skal sitte igjen med kunnskap om
arbeidsoppgavene til andreforsvareren og hvordan første- og andreforvarer
jobber sammen
Ferdighetsmål: Målet for økta er at de skal tenke gjennom
andreforsvarsjobben i spilldelen
Holdningsmål: Målet for økta er at de skal være fokusert når vi jobber
med denne rollen
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor(generelt for oppvarming) |
Metode |
Eventuell kommentar |
8min |
Generell oppvarming: Skadefri 2 runder løp 1runde høye kneløft
1runde sparke opp
bak 2runder
utoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder
innoverrotasjon i hofteleddsbøyeren 2runder runde
hverandre rundt kjeglene 2runder løp 1frem,
1tilbake 2runder hopp mot
skulder 2runder
diagonalspark |
To rekker med kjegler med halvparten av barna bak hver. PS! Hvis de er mange skal jeg ha 4 kjeglerekker for bedre
aktivisering og mindre venting De får da en partner på motsatt kjegle som de gjennomfører
parøvelsene i Skadefri med. Øvelsene ligger med en gradvis intensitet Under arbeidstiden med øvelsene skal intensiteten være høyere enn den
rolige jobben tilbake i rekken |
Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen Forebygge skader Ved økt kroppstemperatur skjer: *Blodet og vevsvæsken flyter lettere *Transporten av næringsstoffer og oksygen går raskere *Musklene, leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre *oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå |
Vise og forklare |
Viktig å være tydelig på organiseringen så den sitter slik at det
ikke bare blir kaos |
10min |
Skadeforebyggende øvelser:
|
I par to og to i Nordic hamstring Resten gjennomføres individuelt |
Øvelser hentet fra "Spilleklar" for å forebygge skader |
Vise og forklare |
|
10min |
Spesiell oppvarming:
Firkantøvelser Spille ballen mot
høyre rundt i en 4kant og løper etter Spille ballen mot
venstre i en 4kant og løper etter Spill ball, få
igjen og slå vegg Spille på tvungen
touch 2touch 1touch Avslutt med Lilleper
i midten |
5 pr gruppe 1 ball 4kjegler som markerer hjørnene |
Vi begynner tidlig med ball for å få mest mulig tid med ball i beina |
Vise og forklare |
Viktig med retningsbestemt mottak og presise pasninger Tenke på førsteforsvarsjobben |
10min x2 |
Hoved-øvelse 1: Overtallsøvelse 2(bygger på overtallsøvelse 1) 2 mot 1 3 mot 2 3 mot 1 |
Deler gruppa i 2, halvparten forsvar og angrep Forsvarsspillerne står bak mål Angrepsspillerne står rundt midten Angrepspillerne skal prøve å score, mens forsvarsspillerne skal
forsvare målet Etter 10min bytter de roller |
Dette er en god øvelse for å demonstrere viktigheten av et godt
samarbeid mellom første- og andreforsvarer
|
Vise og forklare |
Momenter for andreforsvarer : Sikre førsteforsvarer Dekke sentrale rom Støtte Hjelpe 1F å vinne ball |
20min med overtall 20min vanlig spill |
Hoved-øvelse 2: Overtallsspill + vanlig spill |
3 mot 5 4min kamper Hvis de er flere enn 15 settes det opp to baner Vil benytte joker eller vegger dersom det ikke går opp og alle ikke
får spilt samtidig Bytte på hvilke lag som er i overtall i hver kamp |
Mange touch pr spiller Når lag er i overtall dannes det automatisk flere situasjoner hvor
det stilles store krav til første- og andreforsvarer Vanlig spill på slutten for å gjøre første- andreforsvars-delen mest
mulig kamp-spesifikk |
Vise og forklare |
Aktiv bruk av første- og andreforsvarer Viktig å stoppe opp så de ser det selv |
8min |
Avslutning: 2 runder rundt
banen med nedjogging Tøying i
sirkel(samme øvelser som i leddutslagsdelen) Oppsummeringen av
økta |
Tøyesirkel |
Viktig for å påskynde restitusjonsfasen og få en gradvis nedgang i
intensiteten på økta Tøying påvirker blodsirkulasjonen Påvirker bevegeligheten til barna Bedre komfort dagen etter økta |
Apemetoden Etter hvert som jeg har flere økter med dem, tenker jeg å la barna
selv komme med forslag til tøyeøvelser. |
Passe på at alle gjør det de skal Passe på ryggen i e øvelsene det er viktig |
Ingrid: På økt i dag var vi 17stk. Gutta var veldig flinke til å høre etter, men slet litt med fokus utover i økta. De er blitt mye raskere på drikkepauser og mer effektive mellom øvelsene. Jeg er veldig fornøyd med økta og fikk gode tilbakemeldinger fra de som var med om at økta var veldig gøy og at tiden hadde gått så fort. Jeg er fortsatt veldig fornøyd med forklaringen og veiledningen i deløvelsen som handler om andreforsvarer. Og jeg tror mange kjente på mestering fordi de fleste fikk det til veldig bra. Det var fint å se at selv om fokuset var på andreforsvarsjobben så husket de fremdeles på momentene til førsteforsvareren. Jeg kan bli enda bedre til å stoppe de under spill.
SvarSlett