NAVN: Jenny Sørby

DATO: 15.11.18

HOVEDMÅL: Jobbe med fart og kontroll i angrep.

FERDIGHETSMÅL: Barna skal bli tryggere i fart i angrep, føle at de har mer kontroll og forståelse for spillet.

HOLDNINGSMÅL: Gjennom ulike angreps- øvelser skal barna føle at de er i et trygt miljø, og oppleve håndballtreninger som gøy. 

STED/TID: Vestfossen Flerbrukshall, kl 17.30-19.00.

ALDER: J08

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
3 min	Introduksjon	Vi samles i en sirkel. Jeg presenterer meg selv, og forteller mine tanker om håndballøktene vi skal ha fremover.	Skaper samhold, motivasjon og trygghet
Ca 15 min	Generell oppvarming: Sisten med håndballen. Basket med en vri	Det er vanlig sisten, bortsett fra at det er 1 håndball som skal bli spilt rundt på laget. Den spilleren som holder ballen er «fri» og kan ikke bli tatt av den som er sisten. Det er viktig å spille ballen og få en forståelse av hvor ballen bør være til rett tid. Altså de personene som er utsatt bør ha ballen, og her blir spillerne utfordret på blant annet forståelse. Barna skal spille vanlig basket - bare med håndballregler. Men man får ikke poeng ved at man får ballen opp i kurven. Man får kun poeng dersom man skyter ballen på basketflaten, og en annen på laget tar imot ballen igjen.	• Øke motivasjonen • Øke prestasjonsevnen • Hindre skader ---------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: - Blodet og vevsvæsken flyter lettere - Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere - Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige - Nerveimpulsene går raskere - Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet - Konsentrasjonsevnen øker - Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.	Vise og forklare
Ca 5 min	Spesiell del: -kaste to og to	Barna stiller seg opp langs langsiden og begynner og kaste to og to. Dette er viktig for resten av økta, ettersom den inneholder flere kastøvelser. Øve på å kaste bak rygg.		Vise og forklare
60 min	Hoveddel: Kastøvelser: -Kaste med tanken om at det skal gå kjapt -Kaste bak, og bak beina -Firkant ‘ 4 mot to i trekant Kaste og legge opp i 3 backrekker Jugge bevegelse Spill på 1 mål – 3 feil.	Barna skal kaste to og to, men de skal nå jobbe med fokus på at ballen skal gå fort, samt at høy arm er viktig. Jobber 20 sek om gangen. For at det skal være litt morsomt å kaste, så skal barna få prøve en morsom kastvariant. Denne varianten brukes ikke mye i spill, men det er fortsatt viktig for forståelsen, samt det er gøy. Barna stiller seg opp på fire hjørner, med likt antall personer på hvert hjørne – så langt det lar seg gjøre. 1 ball skal kastes i denne firkanten. Man kaster til neste person, og løper dit man kaster. Utvikle det til å løpe to og to om gangen, ikke bare en og en. 4 angrepsspillere, derav 1 linje. Utespillerne står i trekant, og linjespilleren inni denne trekanten. Forsvarsspillerene står rundt linja og skal sørge for at ikke linja får noe innspill. Linja skal prøve å få innspill, og utespillerne skal prøve å sentre inn til linja. Barna deler seg på 3 backrekker, med 1 ball på hele gruppa. Ballen starter på høyre side, som kaster til midt. Midten tar imot, og legger opp til venstre backen. Venstre kaster en lengre pasning over til høyre side igjen. Og slik foregår øvelsen. Når man har kasta fra seg ballen, går man til den rekka dit man kasta. Barna stiller seg opp på 3 backrekker. Midten starter med ballen og sentrer gjennom en gang, så skal de sette i gang juggebevegelsen. Midten sentrer til v.back, og får igjen ballen idet hun beveger seg mot venstre siden. Hun kaster så til høyrebacken. Venstre backen har da beveget seg inn mot midten, får igjen ballen av høyre og hopper opp og skyter. Gjøres først uten forsvar, og så med forsvar. Hvis dette går fint så tar vi med linje, hvis ikke sparer vi det til neste gang. Gruppa deles i to og skal spille vanlig spill, bare at det er på et mål og ikke to. Når angrepet får 3 feil (gjelder håndballregler og bomskudd), bytter forsvar og angrep. Spillerne skal prøve å gjøre juggebevegelsen vi øvde på i forrige øvelse. Istedenfor at jeg sier ifra hva de skal gjøre blir de nå utfordret til å sette i gang bevegelsen på egenhånd.	Hurtig ballspill vil være viktig i kampsituasjon, og her vil barna lære å ha mer kontroll og venne seg til ballfart. Dette er en morsom øvelse, og gjøres mest for gøy. Jeg fikk inntrykk av at barna syntes «triks» med ballen var kult, og det her en variant som allikevel er fornuftig å kunne. Det skaper også forståelse for flyt i pasninger. Dette handler om å ha fart inn i ballen, og kunne sentre lengre baller mens man løper i fart, noe som kreves mye av i håndball. Dette gjør at utespillerne må utfordre forsvaret, og også øve på tempo i kast. Dette er en øvelse som forbereder utøverne for dueller i angrep. Dette er for å videreutvikle pasning og mottak i fart. Dette blir også en inngang til fart og angrep. Kast og mottak legger grunnlaget for angrepet og derfor er det viktig å øve på fart inn mot ball. Dette er også en relevant øvelse for ballforståelse. Vi skal nå øve på å få mer flyt i øvelsen enn vi hadde forrige gang vi gjorde den. Dette er en bevegelse som brukes ofte som trekk i kamp. Her vil presisjon av kast og mottak være avgjørende. Vi begynte med denne øvelsen forrige trening, og skal jobbe med å få flyt i bevegelsen. Ettersom vi kun har halve hallen så spiller vi på et mål. Dette gjør det i grunn enklere for meg som trener å gripe fatt i enkelt situasjoner, og kan enklere korrigere spillet. Vi skal bruke litt lenger tid på dette enn vi gjorde forrige gang, sånn at vi kan gå igjennom ulike momenter som skjer i spillet.	Vise og forklare
5 min	Kort samtale om hvordan det har vært. Tøye.	Samles i sirkel: Vi gjennomfører enkle tøyingsøvelser, samtidig som de kan fortelle sine tanker om økta.	Gjøres for å ha en rolig avslutning på økta, og for at barna kan komme med innspill dersom de har noen tanker.