ØKTPLAN - uke 11
NAVN: Ingvild Marie Haug
MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 6-14 år, skiløpere i MIF-ski
HVOR: MIF-hytta
NÅR:
Tirsdag 18:00-19.15
MÅL: Forbedre utøvernes hurtighet
gjennom konkurransepregede hurtighetsdrag.
Aktive Lokalsamfunn
Viser innlegg med etiketten IngvildH. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten IngvildH. Vis alle innlegg
tirsdag 13. mars 2018
tirsdag 6. mars 2018
onsdag 21. februar 2018
mandag 12. februar 2018
fredag 12. januar 2018
ØKTPLAN - uke 5
NAVN: Ingvild Marie Haug
MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 6-14 år, skiløpere i MIF-ski
HVOR: MIF-hytta NÅR:
Tirsdag 18:00-19.30
MÅL: Forbedre utøvernes aerobe
utholdenhet gjennom og bevissthet på intensitet gjennom rolig langkjøring
klassisk. Har også som mål å gi hver utøver en arbeidsoppgave når det kommer
til teknikk.
tirsdag 9. januar 2018
tirsdag 2. januar 2018
tirsdag 19. desember 2017
mandag 4. desember 2017
mandag 27. november 2017
ØKTPLAN - uke 48
NAVN: Ingvild Marie Haug MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 6-14 år, skiløpere i MIF-ski HVOR: Åsen barneskole NÅR:
Mandag 17.30-19.45
MÅL REKRUTT (17.30-18.30): Få god
basistrening gjennom lekaktiviteter.
MÅL MELLOMGRUPPA(18.30-19.45): Utvikle
utøvernes styrke gjennom øvelser med egen kroppsvekt og apparater.
mandag 20. november 2017
mandag 13. november 2017
ØKTPLAN - uke 46
NAVN:
Ingvild Marie Haug
MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 12-14 år, skiløpere i MIF-ski
HVOR: Åsen barneskole
NÅR:
Mandag 18.30-19.45
MÅL: Pga. samling i helga
har vi en roligere og mer lekrelatert trening som felles restitusjon. Målet
blir å få utøverne til å jobbe sammen på lag, og få motivasjon gjennom
lek/turnering.
mandag 6. november 2017
Periodeplan MIF-ski
NAVN: Ingvild Marie Haug
MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 12-14 år, skiløpere i MIF-ski
MÅL: Motivere ungene med varierte basisøkter i oppkjøring mot sesong. Forbedre styrken, spensten og hurtigheten med langrennsrelaterte øvelser.
HOLDNINGSMÅL: Være fokusert og tilstede på trening, og snakke hverandre opp/motivere hverandre istedenfor å komme med frekke kommentarer.
FERDIGHETSMÅL: Forbedre styrken, spensten (da gjelder også koordinasjon) og hurtigheten (da gjelder også reaksjon og akselerasjon).
KUNNSKAPSMÅL: Forstå hvorfor vi trener den basistreningen vi gjør, med tanke på langrenn.
MÅL: Motivere ungene med varierte basisøkter i oppkjøring mot sesong. Forbedre styrken, spensten og hurtigheten med langrennsrelaterte øvelser.
HOLDNINGSMÅL: Være fokusert og tilstede på trening, og snakke hverandre opp/motivere hverandre istedenfor å komme med frekke kommentarer.
FERDIGHETSMÅL: Forbedre styrken, spensten (da gjelder også koordinasjon) og hurtigheten (da gjelder også reaksjon og akselerasjon).
KUNNSKAPSMÅL: Forstå hvorfor vi trener den basistreningen vi gjør, med tanke på langrenn.
UKE 45
|
UKE 46
|
UKE 47
|
UKE 48
|
|
Når
|
Mandag 18:00 -19:00
|
Mandag 18:00 - 19:45
|
Mandag 18:00 - 19:45
|
Mandag 18:00 - 19:45
|
Hvor
|
MIF-huset
|
Åsen barneskole
|
Åsen barneskole
|
Åsen barneskole
|
Hva
|
Rolig løp + stafetter
|
Fotball + hurtighet og styrke
|
Rolig løp + spenst og styrke i par
|
Rolig løp + spenst og styrke
|
mandag 30. oktober 2017
ØKTPLAN - uke 44
NAVN:
Ingvild Marie Haug MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 12-14 år, skiløpere i MIF-ski +
rekruttgruppa jenter og gutter 6-11 år HVOR: MIF-huset til Åsen barneskole
NÅR:
Mandag 17.30-19.00
Pga.
at gymsalen på Åsen skole er opptatt blir treningen annerledes enn vanlig.
MÅL: Skape et mer sosialt
samhold mellom mellomgruppa og rekruttgruppa gjennom tur, spenst og hurtighet sammen.
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
|
1 t
|
Generell oppvarmingsdel
Gåtur utendørs.
|
Gå gjennom skogen fra MIF-huset til Åsen skole med hodelykt.
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere.
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere.
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere.
Nerveinpulsene går raskere.
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker.
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.
|
Følg meg-metoden
|
|
5 min
|
Uttøyningsdel
Uttøyning utendørs.
|
Tøye de store muskelgruppene. Tøye 30 sek per øvelse/side.
Øvelser:
|
Vise og forklare -metoden
|
|
|
0 min
|
Spesiell oppvarmingsdel
Ingen spesiell oppvarming.
|
|
|
|
|
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
|
50 min
|
Hoveddelen
15 min spenst i bakke utendørs.
10 min hurtighet på flate utendørs.
|
Kjører spensttrening i oppoverbakke. Tar øvelsen opp og går ned. HUSK
LANGE PAUSER.
Øvelser:
Kjører hurtigheten på flate. Løpe 4 og 4 mot hverandre, førstemann. Distansen
er på ca. 1 lyktestolpe. 5 drag med to min pause mellom hvert.
|
For å bedre utøverens spenst gjennom skirelaterte øvelser.
For å bedre utøverens hurtighet i konkurransepreget trening.
|
Vise og forklare-metoden
|
|
5 min
|
Avslutning
Uttøyning innendørs.
|
Tøye 30 sek per øvelse/side.
Øvelser:
|
Blodgjennomstrømning.
Hindre skader.
Øke bevegeligheten i ledd.
|
Vise og forklare-metoden
|
Abonner på:
Innlegg (Atom)