Aktive Lokalsamfunn

søndag 12. november 2017

Øktplan uke 45


Navn: Maren Straum Lie
Dato: 12.11.2017
Økt: nr.3
Tid: 17.30-18.30
Målgruppe: Jenter som er 10år gamle
Sted: Raumyr skole
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Antall: 14
Dette er en gruppe med jenter som er 10 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med.
Mål for økten: Bedre jentes basisferdigheter og pasninger.
Moment: Føringsferdigheter og pasningsferdigheter

 

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 
6min
 
 
 
 
Generell oppvarming
Sjef over ball, føre ball inne i firkant
 
 
Jentene fører ball inne i en firkant jeg har satt opp. De starter fritt med å føre ballen rundt i firkanten, etter hvert sier jeg i fra hvordan de skal føre. Dette bedrer deres ballkontroll, føring og overblikk.
-        Ytterside høyre
-        Ytterside venstre
-        Innside høyre
-        Innside venstre
-        Valgfri føring
 
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·       Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
·       Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·       De kjemiske reaksjonene går raskere
·       Nerveimpulsene går raskere
·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
 
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
 
 
 
 
Vise og forklare
 
6min
Spesiell del
10-trekk
 
Deler jentene inn i to lag. Jentene skal sende pasninger seg imellom og her er det om å gjøre å få 5 trekk i mellom laget istedenfor 10. Dersom det blir for lett med 5 trekk øker jeg.
Gruppen får ikke poeng dersom 2 personer står å sentrer ballen frem og tilbake til hverandre. Det er lov til å sentre tilbake til den man fikk den av, men den pasningen vil da ikke telle som et poeng.
Denne øvelsen hjelper jentene å øve på pasninger og mottak, skape rom, bedre overblikk og samspill.
 
Vise og forklare
 
4min
Uttøyningsdel
Holdetid: 20sek
 
-        Forside lår og hofte
-        Bakside legg
-        Innside lår
-        Sete
 
Apemetoden
 
 
15min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15min
 
 
 
 
 
 
 
Hoveddel
Teknikksirkel, 2min arbeid på hver øvelse
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Smålagsspill
 



 
 
Eventuell tid til overs:
Stafett, føring gjennom løype
 
Halvparten av jentene står på innsiden av sirkelen, mens andre halvparten står på yttersiden. Jentene i midten starter med ball og skal føre ballen rundt og sentre til en av jentene på yttersiden som er ledig. Bytte etter 2 minutter.
Etter dette skal jentene på yttersiden ha ballen. De i midten løper rundt og ber om ballen til de som er ledig. Ballen skal dempes for så å sentres tilbake.
Siste øvelse er at jentene skal løpe rundt og be om ballen, men her skal de heade ballen tilbake.
 
Deler jentene inn i fire lag.
Kampene varer i 3 minutter. Pausene blir tiden det blir å bytte bane for spillerne.
 
 
 
Jeg setter opp en løype ved hjelp av kjegler som jentene skal føre igjennom. På toppen skal de vende rundt kjegla og føre ballen ned igjen ved siden av kjeglene.
Deler jentene inn i lag slik at de er 3 og 3.
 
Bedrer jentene sine ferdigheter både når det kommer til overblikk og romorientering, pasninger og hodebruk.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Jentene får flere ballberøringer og de har et mindre område de er nødt til å bevege seg på. De er nødt til å flytte seg hele tiden, ha god kontroll på ballen og også ha fokus på gode pasninger og mottak.
 
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
Vise og forklare
 
5min
Avslutningsdel
Tøying (holdetid: 15sek)
 
-        Innside lår
-        Sete
-        Bakside lår og legg
-        Fremside lår
 
 
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
 
Apemetoden

2 kommentarer:

  1. Kun 5 jenter på trening. Det tok litt lenger tid å få startet treningen da noen av jentene kom litt sent og flere av de hadde ikke skiftet. Økten gikk fint, men er fortsatt litt kaos og jentene har lett for å miste konsentrasjonen. Jeg gjennomførte oppvarmingen slik som det sto i planen. Føring av ball inne i firkanten gikk fint og de hadde mange ballberøringer, men når det kom til 10-trekk så ble det litt vanskeligere. Jeg ble med på det ene laget og 5 trekk ble litt for mye, derfor gikk jeg ned til 3. Når det kom til hoveddelen og teknikksirkelen ble det litt vanskelig med kun 5 personer, så jeg valgte heller å ha noen forskjellig pasningsøvelser. Til slutt så spilte vi på liten bane slik som i planen, men siden vi var så få spilte vi kun på en bane og istedenfor kamper på 3min spilte vi frem til tøyingen på slutten. Jeg ble med på et av lagene, men sto for det meste stille og sentret pasninger dersom det var nødvendig. Det ble litt vanskeligere på liten bane da jentene fort havnet i klynge og de har lett for å skyte ballen vekk med en gang de får den.
    Videre er jeg nødt til å bli mer tydelig og flinkere til å forklare øvelsene til jentene.

    SvarSlett
  2. Du har en god plan. Vær gjerne mer konkret på momentene du vil ha frem.

    SvarSlett