Aktive Lokalsamfunn

mandag 13. november 2017

ØKTPLAN - uke 46

NAVN: Ingvild Marie Haug
MÅLGRUPPE: Jenter og gutter 12-14 år, skiløpere i MIF-ski 
HVOR: Åsen barneskole
NÅR: Mandag 18.30-19.45
MÅL: Pga. samling i helga har vi en roligere og mer lekrelatert trening som felles restitusjon. Målet blir å få utøverne til å jobbe sammen på lag, og få motivasjon gjennom lek/turnering.

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
10 min
Generell oppvarmingsdel
Løp innendørs + drilløvelser.
Utstyr: 4 kjegler
Løper i to rekker, fra kjegle til kjegle.
Løper to runder først, for så å ta to runder med høye kneløft, spark bak, triplings, brasilianer, sidehopp, indianerhopp, motsatt arm og bein og harehopp.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere.
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere.
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere.
Nerveinpulsene går raskere.
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker.
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.
Følg meg-metoden
5 min
Uttøyningsdel
Uttøyning utendørs.
Tøye de store muskelgruppene. Tøye 30 sek per øvelse/side.
Øvelser:
  •        Fremside lår.
  •        Innside lår.
  •        Bakside legg.
  •        Sete.
  •        Armer.

Vise og forklare -metoden
10 min
Spesiell oppvarmingsdel
Stafetter med innebandyutstyr.
Utstyr: Kjegler, innebandykøller, innebandyballer.
Deler opp i fire lag. Gjør øvelsen opp til en kjegle, runder den, og ned igjen til laget. Løper med innebandykølle og ball hver runde, med forskjellige variasjoner: forlengs, baklengs, flere runder rundt kjeglen, pasning til laget.
Vise og forklare-metoden

HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
45 min
Hoveddelen
Innebandyturnering.
Utstyr: 2 mål, innebadykøller og innebandyballer.
Deler gruppa inn i lag på 4-5 personer (hvor mange lag det blir kommer an på antall personer på økta). Spiller kamper på tre minutter, for så å bytte. Teller antall seiere, og de to ledende lagene spiller i finale tilslutt.

For å få variasjon i en ellers langrennsrettet treningshverdag, skape idrettsglede, samhold og motivasjon.







Oppgavestyrt.
5 min
Avslutning
Uttøyning innendørs.
Tøye 30 sek per øvelse/side.
Øvelser:
  •        Fremside lår.
  •         Armer og bryst.
  •        Innside lår.
  •        Sete.

Blodgjennomstrømning.
Hindre skader.
Øke bevegeligheten i ledd.
Vise og forklare-metoden




3 kommentarer:

  1. Se på overskriften, riktig uke?
    Fin plan

    SvarSlett
  2. Økta gikk bra. Turneringen skapte engasjement og fikk frem konkurranseinstinkt i utøverne. De klarte å samarbeide som lag, og alle var i mye aktivitet. Planen ble fulgt som planlagt, og ungene var veldig fornøyde.

    SvarSlett