Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 28. november 2017

Øktplan IL Skrim Ski grønn gruppe 30.11.2017

Tema: Teknikk og stafetter.
Dato: 30.11.2017
Leder: Carl Edvard Waal Halvorsen
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, refleksvest.
Utstyr utøvere: skøyting ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten, teknikk og hurtighet på ski (Skøyting).  


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

10 min
Generell oppvarming
  • Rolig gåing samlet, ikke høyt tempo.


     ·        En trener går i front og en trener går bakerst. Holder oss i Rundt ved stadion.
-Øke motivasjonen
-Øke prestasjonsevnen
-Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til muskler. Går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden/apemetoden Forklarer litt også.

Delmål: Varme opp de store generelle muskelgruppene.

10 min
Spesiell del


  1. Stiv heks uten staver



      1.      -Stiv heks. Markerer opp et område som alle må holde seg innenfor. To stykker har den. Hver gang man blir tatt må man stå stille, helt til en annen går mellom beina dine.
-Kan hende jeg også prøver en vri her.
: To og to går sammen som par. Dette senker tempoet i aktiviteten og gjør det til en fin samarbeidsøvelse. Alle parene må holde hverandre i hendene. Ett par er heks og skal prøve å ta de andre. Parene som blir tatt, må stille seg opp og danne en portal med armene. De er fri igjen når et annet par passerer gjennom deres ”portal”.
     ·        Intensiteten økes gradvis – ingen skal stå stille.


-For å gjøre det mere morsomt (humøret stiger)
-For å forberede den aerobe utholdenheten og varme opp til det som kommer.
Vise og forklare metoden.


Delmål: Ha en morsom aktivitet, samtidig som man varmer spesifikt opp til det som kommer.
40min
Hoveddel

  1. Teknikk
  2. Stafetter

     1.      Teknikk. Øver oss på dobbel og enkel dans. Alle stiller på en rekke. Så går en og en med litt mellomrom. Slik at vi trenere kan kommentere dem.  
     2.      Stafetter. Deler opp i to lag. Varierer laga underveis. Vi starter med å ha stafetter en runde på ski stadion. En løper fra hvert lag går om gangen, og veksler etter en runde. Så tar vi også noen motbakkestafetter. Også her med to lag-

  • For å forbedre aerobe utholdenheten og teknikken.  





Vise og forklare metoden


Delmål: Ha en morsom økt, der vi fokuserer på teknikk og utholdenhet.
15min 
Avslutning
     ·        Snipp og snapp
     ·        Litt hurtighet.
     ·        Kroppen som kreatør (avhengig av at det tørt og kun hvis vi har tid)


     ·        To lag på hel bane. Lagene stiller seg på linje på hver sin side av midtlinjen. Det ene laget er Snipp, og det andre laget er Snapp. Læreren roper Snipp, og all Snippene løper mot kortlinjen på egen banehalvdel. Snappene forfølger hver sin Snipp og prøver å fange (berøre) ham før kortlinjena. Treneren varierer mellom å rope "Snipp" og "Snapp".
  • To og to går mot hverandre. Jeg roper start.
  • Deler utøverne inn i blandet grupper på 5-6stykker. Disse er da et lag. Så skal jeg rope ut et tall eller form. Så må lagene samarbeide å lage det tallet eler formen jeg sier de skal.


  • For å roe ned kroppen og ha litt roligere aktivitet på slutten.
  • For å forbedre blodsirkulasjonen, og opprettholde musklenes normale lengde. Dette gjør vi i hovedsak for å få i gang restitusjonsprosessen, og få en bedre restitusjon
    -Aktiv tøyning.
Vise og forklare metoden.


Delmål: Roe ned kroppen, ikke bli stiv og opprettholde musklenes normale lengde.

3 kommentarer:

  1. Treningen denne dagen gikk også veldig bra. Stein (lærer) var på besøk for å se hvordan det går og for å vurdere meg. Jeg fikk mye bra tilbakemeldinger og han var fornøyd med mye av det jeg gjorde som trener. Fikk noen tips om hva jeg burde gjøre annerledes og tar dette med meg. Blant annet å ha litt mer aktivisering når vi har teknikk. Utover det fikk utøverne på denne økten mye teknikktips og de forbedret sin teknikk alle sammen. Vi brukte mesteparten av økten på teknikktrening.

    SvarSlett
  2. Prøvde også ut leken snipp og snapp for første gang på ski, og fant ut at man må ha veldig stor plass for å gjennomføre en slik lek med mange utøvere som har ski på beina. Selv om det ble litt trangt når jeg prøvde det ut så fikk utøverne en morsom lek og fikk øvd på skikontroll.

    SvarSlett
  3. En meget bra gjennomført økt, til N-3.Leder fint og kan alle navna. Ventetiden og aktivitetsprinsippet snakket vi om og bør forbedres. God og rask tilbakemelding, Tilfeldig laginndeling kan gi uheldig sammensetning og dårlig stemning. Prøv snipp/snapp med bare 1 ski. Flott ledelse og fin stemning under økta. Stein.

    SvarSlett