Øktplan Svømming 11/2

 

Øktplan                                                                                                                              Navn: Stine Wagener Dato: 11/2                                                                                                                                                       Mål for økten - få trygghet i vann, flyte og lære inn beinspark.
Varighet (tid)		Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming:    10 minutter		"vann aerobic"	G del:  Høye kneløft  Spark i rumpa  Jumping jacks Løpe på stedet Løpe i en sirkel --> baklengs    S:del:  Svinge på armene begge veier Armene over hodet og strekke oss i en pil.  Rulle på hoftene	G del gjøres for å få varme i kroppen før vi starter med hoveddelen.   S del gjøres for å få strekt musklene vi skal bruke når vi skal flyte i hoveddelen	Ape metoden
Hoveddelen:      45 minutter		Vanntilvending                  Flyte                                      Beinspark på ryggen	Holde i kanten, dukke under og blåse all luft ut av nesa.    Dukke under med hodet og ta på bunn, gå opp til overflaten og gjenta.     Ligge i en ball, blåse ut all luft, synke, gå opp igjen    Ligge som en stjerne på ryggen, opp med rumpa, flyte    Ligge som en tømmerstokk på ryggen, opp med rumpa, flyte    Ligge som en stjerne på magen, stabilisere med magen, beina i overflaten, opp og puste, flyte    Tømmerstokk på magen, stabilisere med magen, opp og puste, flyte    Ligge i pil på magen og ryggen, armene godt bak ørene   Ligge i pil på magen, rotere over til ryggen, 3sek på hver side, bytte vei og gjenta.    Sitte på kanten og lære inn beinspark, strake bein, pointe tærne.    Ligge på ryggen, og prøve å å flytte samtidig som du legger til beinspark.	Få en rolig start på økten, og bli vant til vannet.                Viktig å kunne flyte for en videre utvikling i svømming. Her kommer jeg til å bruke god tid så alle får til å flyte.                                    Beinspark gjøres for å få inn starten av ryggsvømmingen. Dette er bare en eventuell oppstart på neste gang, om vi får tid.	Vise og forklare metoden
Avslutning:    5 minutter		Tøying i vannet	Forside lår, skulder, triceps,	Få en rolig avslutning på økta, tøye på muskelgruppene som vi har brukt.	Ape metoden