Øktplan Dagens aktivtet (idrett): Fotball Mål for økta: Jobbe med spillbarhet og
romskapning Dato: 08.02.2022 Navn: Kristoffer |
|
|
|
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Oppvarming: 25min G-del: 5 min S/L-del: 20min |
Generell oppvarming: Forskjellige løpsvarianter i
to rekker: -
Jogge -
Sidehopp -
Brasilianeren -
Sparke
bak -
Høye
kneløft -
Innover
og utover rotasjon av hofteleddsbøyer -
Stigningsløp Uttøyningsdel: Litt
skadeforebyggende øvelser som er rettet mot fotball Spesiell oppvarming: Teknikk sirkel (15min) Her går halvparten inn i
sirkel og resten står utafor. Her skal det gjøres flere forskjellige
pasningsøvelser som hjelper mye på teknikken og pasninger. |
Jogge i to rekker: Øke
intensiteten gradvis Bruke
de store muskelgruppene Forskjellige løpsvarianter |
Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Forhindre skader -------------------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende: Blodet
og vevsvæsken flyter lettere Transporten
av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere Overføringen
av oksygen fra blodet til muskelcellene går raskere Musklene
leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige De
kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene
går raskere Samspillet
mellom muskler og nerver blir bedre Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen
øker Spenningen
i kroppen blir regulert til et gunstig nivå |
Hoveddelen: 60 min |
Følgende øvelser: -
Posession -
Kamp |
Hvordan: Posession: (25min) Tre lag skal være med i denne øvelsen. Det er tre soner, og det er et
lag i hver sone. Det laget som har sone i midten skal dele seg opp, og presse
det laget som har ballen i den andre sonen. Det laget som har ballen skal
prøve å spille et antall pasninger, og deretter skal de prøve å spille ballen
til det tredje laget som er i motsatt sone. Om de greier dette bli det 1
poeng til laget som klarte det. Kamp (35min) Her deles det inn i to lag, og
vi spiller på to mål. |
Hvorfor: Posession: Dette gjør vi for å videreutvikle de ferdighetene vi har
lært i de tidligere øktene. og for å få litt variasjon. Vi trener fortsatt på
det samme, men i denne øvelsen får spillerne også trent litt mer kamplikt.
Dette er for å få fram hvilke valg som er lure og ta i tillegg til å forbedre
sine ferdigheter når det gjelder pasninger og 1F. Hovedfokuset for denne
øvelsen og perioden vi er i nå er spillbarhet og romskapning. Så der med vil øvelsen
fokusere mest på det. Kamp: Dette gjør vi for å ha det
litt moro, og i tillegg øve på det vi trente på tidligere i økta i en mer
bestemt kampsituasjon. Noe som utfordrere utøveren i et litt mer kamplikt
miljø. |
Avslutning: 5 min |
Tøying: Her skal vi tøye de
muskelgruppene vi har brukt under økta |
Hvordan: Tøying av muskelgruppene: Knestrekkeren
Knebøyeren Lysken
Ankelstrekerne |
Hvis man tøyer etter en økt
så: Øker
bevegeligheten Øker
smidigheten Reduserer
risikoen for skader |
Følte at denne økten gikk fint. Endte opp med å trene laget alene, men det gikk veldig fint. Vi fikk trent på det vi skulle, og kvaliteten ble bedre og bedre utover i økten.
SvarSlett