|
Øktplan Dato: 06.01.2022 Dagens
aktivitet (idrett): Fotball
Navn: Niklas Hamilton Klasse.: 3IDB Mål for
økten: Jobbe med å ta de riktige valgene i siste tredjedel og skyte når man
har muligheten. |
|||
|
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor/metode (begrunnelse) |
|
Oppvarming 5min |
G-del Gjennomføre
forskjellige
løpsøvelser frem og tilbake. ·
Jogge vanlig ·
Høye kneløft ·
Sparke bak ·
Brasilianeren ·
Indianer hopp ·
Hofteledd utslag inn og ut ·
Spurter |
Utføre
forskjellige løpsøvelser frem og tilbake i en linje eller rundt banen. ¤ Begynne med
lavt tempo og gradvis øke |
¤Få varmet
opp de viktigste muskelgruppene som skal brukes senere i treninga. ¤Øker prestasjonsevnen
¤Konsentrasjonsevnen
øker ¤ Vise og
forklar |
|
3min |
L-del Tøye de
viktigste muskelgruppene som skal bli brukt i S-del og videre i økta. |
Tøye ut følgende
muskler rolig ·
Knebøyeren ·
Knestrekkeren ·
Ankelstrekkerne ·
Hofteleddssbøyeren ·
Hofteleddstrekkeren |
¤ Forebygge
skader før S-delen. ¤ Øke
bevegelighet |
|
7min |
S-del Mottak,
pasning, press. |
¤ 3 mot 1
eller 4 mot 1 i en firkant også kalt El Rondo.
|
¤Få i gang
musklene som skal brukes videre i økta. ¤Oppdagende-læring |
|
Hoveddelen: 70min |
Possesion
innenfor 16-meteren med tre mål på hver side. Avsluntnigsøvelser Kamp |
Deler inn i to
lag hvor de to lagene spiller mot hverandre. Alle kan ikke score på de tre
målene, man må score på de på motsatt side av sin egen banehalvdel. Et mål
ligger i midten og de to andre på hver sin side.
Deler inn i
to grupper, den ene gruppen kjører en øvelse hvor man deles inn på tre ulike
kjegler. De på den første kjegler fører ball skjærer innover i banen og
skyter. Deretter skal de sette opp en vegg med den ene på den midtre kjeglen.
Når han har fyrt av skuddet sitt skal det komme et innlegg fra den tredje
kjeglen.
Den andre gruppen
kjører en variant hvor man har to eller tre utstillingsdukker på hver side.
De er delt inn i tre på samme måte her også. De i midten har ball og skal
sentre til de på sidene uten at de løper forbi utstillingsdukkene slik at det
blir offside, de må time løpene sine slik at de ikke havner bak dukkene. 7 mot 7 på
stor bane med fokus på avslutninger og å komme seg til gode sjanser i siste
tredjedel av banen. |
¤Bruke
stemmen sin til å hjelpe andre ¤Bli bedre på
å gjøre de riktige valgene underveis i et intensivt press og i siste
tredjedel. ¤ Plassere
ballen ¤Time løpende
inn i boks ¤Oppdagende
læring |
|
Avslutning: 5min |
Nedjogging |
Jogge fram og
tilbake i veldig rolig tempo. |
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar