|
Oppvarming:
20 min
|
G-del:
Jogging 7 min
·
Høye kneløft
·
Sparke bak
·
Brasilianer
·
Indianerhopp
·
Sidelengs løp
·
Rotasjon av hoftebøyer
S-del:
13 min
Possession
|
Løper i to rekker.
To lag, en bane. Et lag har ball, skal få
5 pasninger, det andre prøver å ta ballen. Poeng for 5 pasninger. Om å gjøre
å holde ballen i laget.
|
Hovedsakelig:
- Øke prestasjonsevnen
- Øke motivasjonen
- Forebygger skader
Øke kroppstemperaturen med 1-2 grader
· Reaksjoner skjer fortere
· Stress reduseres
· Blodet flyter raskere
· Muskler blir mykere
For å forebygge skade og forberede kroppen, samt gjøre musklene klare
for brå bevegelser og kraftige strekninger.
Forberede kroppen på pasninger og Jobbe mot det som skjer i
hoveddelen av økta.
|
G-del:
Ape -metoden
S-del:
Vise og forklare
|
|
Hoveddelen: 65 min
|
Smålagsspill
20-25 min
Stafett
5-10 min
Kamp 7 mot 7
35 min
|
Deler gruppa inn i lag på 3. spiller kamper mot
hverandre. 7 mim per kamp.
4 lag. Med ball
Samme prinsipper som forrige spilldel, men
større bane. Legger kanskje inn ekstra vanskelighetsgrad dersom det trengs.
|
Smålagsspill er god læring for hvordan man skal
spille sammen i lag. Alle må være med, og hjelpe hverandre. Lærer mye om
hvordan man kan spille sammen for å utvikle et pasningsspill. Veldig relevant
ettersom det er kamp.
|
Oppdagende læring
Vise og forklare-metoden
Oppdagende læring
|
Denne økta gikk litt bedre enn forrige. Nå hadde jeg grei kontroll på barna, og følte alle fikk gjort som de skulle. Allikevel bør jeg gi bedre tilbakemeldinger om hvordan man kan gjøre noe bedre.
SvarSlett