uke 44, Oliver, økt 4, muay thai

 

Navn: Oliver

Dato: 05.11.21

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål:  forbedre albue og kne teknikker	Utstyr: hansker, puter, wraps og bag	Total tid: 45 min
HVA	Hvordan/Org-Form	Hvorfor	Metode	Tid
Oppvarming G del L del S del	G del: løping og hoppe tau ca.8 min   L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.   S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark.	Forebygge skader Øke motivasjon Øke presentasjon   Øke kropps temperatur Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Blodet og vevsvæsken flyter lettere Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Apemetode   Vise og forklare metode	15 min
Hoveddel	To og to sammen, hansker på, jeg viser en kombinasjon som starter med albue og avslutter med knær. Jeg viser 2 forskjellige kombinasjoner. 10 min   Vann pause   To og to sammen, spinning elbow, annen hver gang. Jeg viser de og hjelper de hvordan de skal utføre teknikken. Ser jeg de mestre det greit legger jeg på ekstra slag.  Etter dette gjør du jump elbow, som er en litt vansligere teknikk så vi bruker litt tid på det. 15 min   Vann pause   Pads to og to med bare albue og knær 2 runder hver og bytt. 10 min.   Fordele seg på baggene, utføre hoppe kne fort etter hverandre slik at de blir litt slitende .5 min       Planke hvis vi rekker	Albuer og knær hører godt sammen og derfor passer de og ha i samme økt.   Albue og knær er ganske morsomt å lære, spesielt når det blir litt vanskligere teknikker som innebærer å hoppe eller spinne.             Pads to og to får å se at de husker det de har lært i dag. Viktig med repitisjon.	Ape metode   Vise og forklare	40 min
Sluttdel	Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen.	Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene.	Ape metoden p   Oppdagende læring	5 min