Øktplan uke 45 IL Bever'n skiskyting 13-16 Konstanse Moholth

Navn: Konstanse                            Uke 45                                             Klasse 3IDB

Mål: Målet er å bli tryggere og raskere på standplass.

Ferdighetsmål: Ha en mer effektiv standplass drill.  

Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming: 30 min     5 min: Gjennomgang av sikkerhetsregler.   25 min: Innskyting, ved hjelp av rolig komb.	Innskyting foregår sånn at det blir skutt 2 serier i 1 papp blink mellom hver serie skal det løpes en runde rundt banen i lavt tempo. Når alle har skutt 2 serier går alle sammen frem for å se hvordan det har gått. Det vil bli gitt tilbakemelding av skru. Det vil så bli løpt enda en runde før det blir skutt i en ny pappskive. Igjen går vi frem og ser om det skal stilles. Når alle er innskutt, starter hoveddelen.	For å få en oppfriskning i hva sikkerhetsreglene er, siden det er lenge siden denne gruppa har hatt fellestrening på standplass   Det er viktig å skyte inn våpenet sitt for å kunne skyte mest mulig nøyaktig. Det vil være forskjeller på hvor mye ute av stilling som våpenet vil være fra gang til gang. Det er viktig å kombinere dette med litt bevegelse for å holde seg varme siden det å være på standplass kan bli kaldt i lengden. Når man varmer opp, vil man også unngå skader og få en større treningslyst.	Oppgavestyrt metode   Vis og forklar
Hoveddel: 50 min   Ett skudds drill: 20 min   Rolg komb 10 min   stafett: 15 min     Skyte en serie mens de andre kan forstyrre	Jeg vil bruke vise og forklare metode på alle de forskjellige øvelsene.   1 skuddsdrill brukes 2 magasiner som veksles på etter hver runde hvor det skytes 1 skudd. Dette gjøres 10 ganger.   Rolig komb jogger man en kort runde rolig mellom ver av seriene     Lang staffet er en helt vanlig staffet med en litt lange runder.   En skyter mens de andre står rundt, det er for å trene på å holde fokus	Her vil utøverne bli bedre på en rask drill ved at vi trener på enkeltskudd. I tillegg vil de bli bedre i skiskyting uten at de selv tenker over det. Måten dette gjøres på er da at den aerobe biten blir betydelig morsommere enn den som vanligvis blir utført via jogg eller lignende. Det er fortsatt standplass som er hovedfokuset når man er på skiskytter treninger og her får man en god mulighet til å bli bedre med litt puls.gjennom stafett med lange runder Rolig komb kan komme jeg også velge å ta inn mellom 1skudds drillen vis utøverne blir veldig kalde.	Vis og forklar
Avslutning: 10 min   Skytedueller	To og to skyter mot hverandre, begge skyter på samme skive også er det førstemann til midten   Alle står bak en linje og når jeg sier ill, går alle frem og skyter 5 skudd. Vis man treffer 5 vinner man selv om andre er ferdig før deg, vis man bommer må man ta 5 pushups per bom	Dette er en fin måte å avslutte økten på fordi man trener de tekniske ferdighetene til utøverne og jeg vil kunne kartlegge hvordan vi ligger ann og hva som må trenes på videre.	Vis og forklar