Økt 5, uke 45, KIF fotball, HeddaRF

 

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                                                   Navn: Hedda Røste Fossen

Dato: 09.11.2021

                                                                                                                                                           Klasse.: 3IDA

Varighet: 90 minutter

Målgruppe: Jenter 12

Utstyr: baller, kjegler, vester

Mål for økten: Påvirke ballkontroll og utvikle bedre forståelse for spillet.

Ferdighetsmål: Lære hvordan man skal føre ballen kontrollert og se andre medspillere på banen.

Kunnskapsmål: forstå hvorfor det er viktig å ha kontroll på ball og ha orientert seg på forhånd.

Holdningsmål: Være positiv å gi hverandre tilbakemeldinger

Periodemål: Forbedre plassering av ball med tanke på pasningsspill og skudd. Forbedre kommunikasjonen i gruppa og bli bedre kjent med hverandre

 

Økt 5 - jenter 12

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
20 min	Oppvarming	Generell del: Skadeforebyggende oppvarming: Plasserer kjegler oppover banen. To rekker ved siden av hverandre hvor de gjør ulike øvelser som vanlig jogg, spark bak og høye knær, utover og innover rotasjon av hofteleddsbøyeren osv.   Spesiell del: Sjef over ballen er en øvelse hvor hver spiller har hver sin ball og fører ballen frem og tilbake i hallen. Det er ulike varianter som: -høyrefot -venstrefot -mellom beina -dra med sidelengs -danse oppå ball, både fremover og bakover I tillegg roper jeg ut noe jentene må gjøre, for eksempel, mage, høyre, venstre, rygg eller rumpe hvor de må stoppe ballen og utføre det jeg sier.	Generell del: Jeg starter med skadeforebyggende for å legge et godt grunnlag slik at kroppen blir varm som igjen hindrer skader. Spesiell del: Jeg har øvelser hvor vi har fokus på ballkontroll og pasninger for å forbedre de grunnleggende ferdighetene til jentene så de senere kan utnytte dette i kampsituasjoner. Mens de fører ballen skal de også gå på mage, rygg, eller rumpe som er morsommere elementer som kan gjøre jentene mer motivert. -Det er også viktig for å kunne utvikle seg som spiller, da må du mestre det mest grunnleggende.  -Det er svært viktig å bli varm i kroppen for å unngå skader. Oppvaringen gjør musklene klare til hardere påkjenning. -Prestasjonsevnen blir forbedret og det skjer en temperaturstigning i kroppen. Dette fører til at blodet og vevsvæsken flyter lettere. -Sanseinntrykk og konsentrasjonen blir skjerpet. ----------------------------------------- -Forebygge skader -Øker lysten -Øker prestasjonen
55 min	Hoveddel	Lilleper: 4 rundt og 1 i midten De i midten skal ta ballen fra de rundt. Bytter hver gang ballen blir tatt.   Possesion: vi deler spillerne i 2 lag og det er om å gjøre å holde ballen innenfor laget ved pasninger.   Minikamp: Roper ut et antall som skal i forsvar og et i angrep. Deretter kaster vi ut ballen og laget som berører ballen først er i angrep.   Kamp i 25 min. Deler laget i to og spiller på store mål.	I lilleper er også pasninger og plassering av pasningene sentralt hvor og mer stressene siden du er i en mer uoversiktlig situasjon. Dette gir grunnleggende egenskaper og kunnskaper for å kunne mestre sporten. Vi spiller possesion for å bli bedre på presise pasninger  og for å få et bedre overblikk. Vi spiller minikamp og kamp for å få god trening på teknikk samtidig som at det er kondisjonstrening. I tillegg får jentene øvd seg mer på samarbeid og treffsikkerhet av pasninger. Konkurransen fører til høyt engasjement og god fysisk trening.
10 min	Avslutning	Uttøying 5 min: Bakside lår og legg  Innside lår  Setemuskel Framside lår	-For å roe ned kroppen og senke pulsen. -Tøying er viktig fordi det avspenner kroppen og forhindrer at musklene blir støl og stiv etter trening. -Du restituerer fortere og spenner av -Tøying øker bevegeligheten i muskler og ledd som gir fleksibilitet - Det gir bedre blodsirkulasjon