Aktive Lokalsamfunn

onsdag 10. november 2021

Økt 4, Uke 45, Skrim håndball j09, Vilde Sofie Kristoffersen

 

Øktplan 11.11.21

                                                                                                                           

Dagens aktivitet (idrett): Håndballtrening j09

Navn: Vilde

Dato: 11.11.21

Klasse.: 3IDB

 

Mål for økten: Forbedre finteteknikk  

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming

(25 min)

1.        Jogg med skadeforebyggende elementer etterhvert:

-          Sats og landing

-          Skøyteløper

-          Løp stans på ett ben.

-          Løp til side-bak- til side

(7 min)

2.        10 trekk

(5-10 min)

3.        Kast to og to

-          Høyre hånd

-          Venstre hånd

-          Begge hender

-          Begge hender over hodet

-          Stusspasning

-          Backhand, under beinet, vipp opp mellom beine.

-          Konkurranse- første par til 20 pasninger

(10 min)

 

1.        Alle står på linje og jeg står foran og viser. Etter omtrent 3 min bryter jeg inn og viser øvelser.

(7 min)

2.        Jeg deler inn i 2 lag som skal få 10 pasninger innad i laget.  

(5-10 min)

3.        De går sammen i par og kaster ballen mellom hverandre.

 

4.        For å bli varm i de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming:

·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere

·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere

·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.

·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige

·       De kjemiske reaksjonene går raskere

·       Nerveimpulsene går raskere

·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre

·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

·       Konsentrasjonsevnen øker

 

Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming.

 

Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll.

1.        Vise og forklare

2.        oppdagende læring

3.        Vise og forklare/ oppdagende læring

 

Hoveddel

(55    min)

1.        To og to finter sammen.

(10 min)

2.        Varme opp målvakter

(5 min)

3.        Finte mot en dukke på mål mellom 2 kjegler. Etter hvert legger jeg på 1 forsvarsspiller som skal gi 90%. For å skape mer aktivisering legger jeg til at de må spurte til midtbanen etter å ha skutt på mål.

(10 min)

4.        Kontringer 2 og 2.

(10-15 min)

5.        Spille kamp

(15 min)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.        de samme to som kastet sammen skal nå utføre venstre-høyre og høyre-venstre finter mot hverandre. I starten skal den som skal forsvare gi lite motstand for så å gi mer.

2.        Målvaktene går i mål og utespillerne syter midt på, halvt ut oppe, nede og helt ut oppe og nede.

3.        En målvakt i hvert mål. Gruppa deles på de to målene. En står i forsvar og de andre skal finte seg forbi hver sin gang.

4.        Jeg deler inn i 2 lag og de går deretter 2 og to sammen innad i laget. Først løper man i angrep. Etter å ha skutt løper man tilbake som forsvar og neste duo tar over. Konkurranse: første lag til 10 mål.

5.        de samme lagene som fra konkurransen før spiller på samme lag.

1.        For å øve inn teknikk før det legges på skyting på målet.

2.        Gjør målvakt klare til å spille.  

3.        For å øve inn finteteknikk med et forstyrrende element. Spurten gjør at de øver på returfasen i spillet.

4.        For å øve på tidlig start og tidlig retur.

5.        Man må øve i praksis på finter. Dette skal det være et fokus på i spillet.

 

 

 

 

 

 

Hel-del-hel

Oppdagende læring

Vise og forklare

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Avslutning

 

Tøyering

 Fremside lår, setet, lysk, arm

Innside lår øvelse 1 - NHI.no

Mobilitetstrening - Prehab Trening - Tren og beveg deg uten smerter

5. Tøyning av setemuskler -

Tøyningsøvelser - Norsk Fysioterapeutforbund

 Øke blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon.

Apemetoden

                                                         

 

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar