Øktplan 11.11.21 Dagens
aktivitet (idrett): Håndballtrening j09 Navn: Vilde Dato: 11.11.21 Klasse.: 3IDB Mål for
økten: Forbedre finteteknikk |
|
|||
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad |
Oppvarming (25 min) |
1.
Jogg med skadeforebyggende
elementer etterhvert: -
Sats og landing -
Skøyteløper -
Løp stans på ett
ben. -
Løp til
side-bak- til side (7 min) 2.
10 trekk (5-10 min) 3.
Kast to og to -
Høyre hånd -
Venstre hånd -
Begge hender -
Begge hender
over hodet -
Stusspasning -
Backhand, under
beinet, vipp opp mellom beine. -
Konkurranse-
første par til 20 pasninger (10 min) |
1.
Alle står på
linje og jeg står foran og viser. Etter omtrent 3 min bryter jeg inn og viser
øvelser. (7 min) 2.
Jeg deler inn i 2
lag som skal få 10 pasninger innad i laget. (5-10 min) 3.
De går sammen i
par og kaster ballen mellom hverandre. |
4.
For å bli varm i
de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: · Blodet og vevsvæsken flyter lettere · Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere · Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. · Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige · De kjemiske reaksjonene går raskere · Nerveimpulsene går raskere · Samspillet mellom m. og nerver blir bedre · Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet · Konsentrasjonsevnen øker Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som
skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming. Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen
gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll. |
1.
Vise og forklare
2.
oppdagende
læring 3.
Vise og
forklare/ oppdagende læring |
Hoveddel (55 min) |
1.
To og to finter
sammen. (10 min) 2.
Varme opp
målvakter (5 min) 3.
Finte mot en
dukke på mål mellom 2 kjegler. Etter hvert legger jeg på 1 forsvarsspiller
som skal gi 90%. For å skape mer aktivisering legger jeg til at de må spurte
til midtbanen etter å ha skutt på mål. (10 min) 4.
Kontringer 2 og
2. (10-15 min) 5.
Spille kamp (15 min) |
1.
de samme to som kastet
sammen skal nå utføre venstre-høyre og høyre-venstre finter mot hverandre. I
starten skal den som skal forsvare gi lite motstand for så å gi mer. 2.
Målvaktene går i
mål og utespillerne syter midt på, halvt ut oppe, nede og helt ut oppe og
nede. 3.
En målvakt i
hvert mål. Gruppa deles på de to målene. En står i forsvar og de andre skal
finte seg forbi hver sin gang. 4.
Jeg deler inn i 2
lag og de går deretter 2 og to sammen innad i laget. Først løper man i
angrep. Etter å ha skutt løper man tilbake som forsvar og neste duo tar over.
Konkurranse: første lag til 10 mål. 5.
de samme lagene som
fra konkurransen før spiller på samme lag. |
1.
For å øve inn
teknikk før det legges på skyting på målet. 2.
Gjør målvakt
klare til å spille. 3.
For å øve inn
finteteknikk med et forstyrrende element. Spurten gjør at de øver på
returfasen i spillet. 4.
For å øve på
tidlig start og tidlig retur. 5.
Man må øve i
praksis på finter. Dette skal det være et fokus på i spillet. |
Hel-del-hel Oppdagende læring Vise og forklare |
Avslutning |
Tøyering |
Fremside lår,
setet, lysk, arm |
Øke
blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon. |
Apemetoden |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar