Økt 4, Uke 45, IL Bevern skiskyting, Mari Øverby

 Øktplan uke 45

Navn: Mari Øverby

Klasse: 3IDB

Idrett: Skiskyting

Gruppe: 10-12år

Varighet: 1time – 1,5time

Utstyr: kjegler, våpen, stoppeklokke

Dato for gjennomføring: 11. november 2021

Sted: Skytebanen i Bevergrenda

Periodemål: Bli tryggere og sikrere på standplass både med og uten høy puls

Mål for økta: Bli tryggere på å skyte med høy puls og føre til at de blir raskere på standplass

Holdningsmål: Høre på mine beskjeder

Ferdighetsmål: Mestre øvelsene på standplass og i løypa samtidig som vi har det gøy:)

Kunnskapsmål: Få kunnskap om hvordan skyte best mulig med høy puls

Varighet	Hva (innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode / merknad
30min   10min   20min	Oppvarming:   Rolig løping   Innskyting	Innskyting blir gjennomført på den måten at de skyter en serie på papp. Deretter løper alle sammen frem til blinkene for å se hvordan det gikk. Så stiller de som trenger og stille og alle skyter en serie til. Så løper vi frem til blinkene en gang til. Om det blir nødvendig skyter de en serie til.	Siden skiskyttertreningen for 10-12 starter før skiskytterskolen er ferdig med sin trening, starter vi treningen med litt stikkball og sisten.   Oppvarming kan øke motivasjon, treningslyst og gjøre at man unngår skader.	Vis og forklar
40min   20min     10min   10min	Hoveddel:   Rolig komb med puls på skyting   Stafett   Fokus på drill	Rolig komb med puls på skyting De løper en runde rundt banen og en skyting mellom hver runde. For å få opp pulsen tenker jeg enten å legge inn en spurt eller å hoppe i hoppetau.   Stafett: Jeg deler inn i lag under stafetten sånn at det blir 2 på hvert lag. Jeg setter opp en liten runde som de løper før de skyter en serie. Hvis de bommer må de inn i strafferunden. 2 etapper hver.   Fokus på drill: Her skal de løpe frem og gjøre seg klar til å skyte. De skal ikke skyte, men øve på drillen. Jeg bruker stoppeklokke til å ta tiden så de kan sammenligne med seg selv.	Viktig for med variasjon i treningen for å holde motivasjonen og treningsgleden oppe. Det er viktig å få øvd på å skyte med puls siden det er det konkurransene til vinteren går ut på. Når det er to og to på hvert lag blir det mer aktivisering og mindre stilleståing. Stafett er også en fin måte å konkurrere mot de andre på. De blir også litt stresset og pulsen øker. Dette er god trening før vinteren Fokus på drill: Dette er viktig for å få opp tempoet fra man kommer på matta til første skuddet går av.	Vis og forklar
10 til 15min	Avslutning:   Skytekonkurranse	2 Skytekonkurranser:  -Alle står ett par meter bak matta si (på en linje). De skal skyte fem skudd når jeg sier «ild». Hvis de bommer må de ta 5 pushups per bom. Første som er ferdig vinner.  -Alle legger seg ned på matta og i skytestilling. Når alle er klare til å skyte starter konkurransen. Jeg sier ulike skivenummer og når jeg sier deres skal de trekke av så fort som mulig. Målet er å treffe flest mulig blinker og klare å trekke av akkurat når jeg sier deres skivenummer	Skytekonkurransene: Dette er en gøy måte for barna å avslutte treningen på. De får trent på å gjøre skytinga fort og jeg får se hva som de trener å trene mer på.   Den andre skytekonkurransen er en bra konsentrasjonsøvelse. De må ligge lenge og sikte på blinken.	Vis og forklar