Økt 4, Sander, 1.11.2021 

 

Uke 44

 

Mandag 1. November 

 

Trenere: Sander, Stian, Reidar

 

Aldersgruppe: 8-9 år

 

 Utstyr: Kjegler, vester

 

Hovedmål: Påvirke aerob utholdenhet gjennom lekbasert aktivitet.

 

Holdningsmål: Få barna til å holde fokus når beskjeder gis. Oppnå dette med å ha kortere og mer effektive samlinger, og mindre info under hver. Videre være oppmuntrende til hverandre og skape et godt fellesskap på trening.

 

Ferdighetsmål: Forbedre aerob utholdenhet

 

Kunnskapsmål: Lære seg ulike leker, opprettholde uttøyingsøvelser etter økt.

 

	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Intro+oppvarming	Felles oppstart   Gå/jogge	Holde oppstarten kort og enkel, sette i gang så fort som mulig.	Markere start av trening, og bli kjent med barna gjennom litt prat. Kort oppstart for å minske risiko for at barna blir ufokuserte og urolige	Apemetode når vi går/jogger bort.
Hoveddel	1.     ti trekk 2.     Snipp og snapp 3.     Pendelstafett 4.     Skiskytterstafett                  20 min per lek	1.     Del inn i to eller flere lag. Leken foregår slik at deltagerne kaster ballen til hverandre innad i laget, mens motstandere prøver å hindre. Dersom ballen går i bakken, går ballen til det andre laget. Poeng for hver tiende pasning. Begrens området som skal nrukes.       2.     Del inn i par. Den ene er Snipp, den andre er Snapp. Viser en linje/strek midt på et stort flatt område. Marker to frilinjer i hver retning. Det er viktig med stor plass å bevege seg på. Barna stiller seg opp langs midtstreken. Snippene på den ene siden av streken. Snappene på den andre. Parene skal stå/sitte/ligge rett ovenfor hverandre. Viktig med god avstand til sidemann, slik at det er plass til å snu skiene og skøyte i full fart. jeg står ved enden av streken og roper Snipp, Snapp eller Snute. Når en roper Snipp skal alle snippene prøve å nå frilinjen sin uten å bli tatt av sin Snapp-partner. Klarer Snipp å komme seg dit uten å bli tatt av Snapp, er det ett poeng til Snipp. Klarer Snapp å ta Snipp før frilinjen, får Snipp ett poeng. Jeg vil gjøre ulike øveler underveis, som å ligge på ryggen, magen eller sitte på rumpa.   3.     Leken foregår slik at barna deles inn i fire eller flere lag.  På hvert lag blir man plassert utover et området. Førstemann på laget begynner å løpe til andremann på laget. Andremann løper til nestemann og slik foregår stafetten helt til sistemann har løpt til målstreken. Stafetten kan foregå i en rundløype eller på en rett slette  Skiskytterstafett går ut på at jeg deler inn i 4-5 lag. Her løp man en gitt strekning frem til en rockering. Fremfor rockeringen er det tre erteposer, alle disse skal treffe innenfor rockeringen. Hvis man ikke treffer må man løpe frem for å hente de og kaste på nytt. Det laget som blir ferdig først vinner. 4.     .           .	Forbedre aerob utholdenhet gjennom lek.   1. Kroppen gjøres klar for trening, her blir både motivasjon, prestasjonsevne, økt blodgjennomstrømningen blir bedre, nervesystemet blir aktivert, kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming, Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere, Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige, Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta., Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del. vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre	Vis og forklar
Avslutning	Felles avslutning og tøying.	Tøye bein. (Bakside lår, framside lår, legg, og innoverførere)   Prate med barna om hvordan økta gikk.	Øke mobilitet og introdusere tøying som en standard del av øktene.   Prate for å bli kjent med barna	Apemetoden